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* * The FIT formula for lifestyle activity is to get 30 minutes throughout the course of the day. * Lifestyle physical activity is also a great way to burn calories and maintain body weight. If your goal is weight control it would be good to increase your exercise duration (time) so that you can maximixe energy expenditure. Aim for 30-60 minutes. * Lifestyle physical activity is also a great way to burn calories and maintain body weight. If your goal is weight control it would be good to increase your exercise duration (time) so that you can maximixe energy expenditure. Aim for 30-60 minutes. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 含有丰富、优质的蛋白质40％，蛋白质的营养价值接近肉类。 赖氨酸含量丰富，恰好补充谷类食物中赖氨酸的不足。 含有丰富的钙、维生素B1、B2。 植物中的佼佼者—大豆 生物活性物质 原料 主要生物作用 大豆磷脂 制油下脚料 健脑、增智 大豆低聚糖 分离蛋白废液 改善胃肠功能、缓肠通便 大豆皂甙 豆粕 降脂、抗肿瘤、提高免疫力、抗病毒 大豆异黄酮 豆粕 降脂、心血管保健、抗肿瘤、预防骨质疏松 大豆膳食纤维 豆渣、豆皮 抗癌、促进肠蠕动、 大豆活性肽 豆粕 降脂、降压、提高机体耐受力 维生素E 制油废液回收 抗氧化、抗不孕症、抗肿瘤 烹调油＜30g/日（选用植物油、小包装、多品种） 坚果15g/日 少吃油炸食品 限制动物油（猪、羊、牛油、黄油等） ⑤ 控制油的食用 油脂类：核桃、榛子、花生、西瓜籽、腰果、 松子等 淀粉类：栗子、莲子、银杏等 坚果 每日食盐量不超过6克 每日精糖不超过25g ⑥ 清淡饮食 大量流行病学资料表明，食盐摄入过量与高血压的发病率呈正相关，而高血压又可使心脑血管疾病的发病率明显增高。 除食盐和酱油外，味精、碱、苏打、酱、蚝油、方便面、肉食罐头、熟肉制品、咸鸭蛋、酱豆腐、咸菜等。 食盐 精制糖主要是指白糖、砂糖、红糖。精制糖除供给热量外不含其它营养素。 蜂蜜中除了含有葡萄糖和果糖(65-80％)外，还含有多种种氨基酸、矿物质、维生素和具有活性的酶。 糖 类 现买现吃，不吃变质的食物 尽量选择优质名牌的、绿色的食品 尽量少吃烤肉、腌腊、熏肉食品 尽量少吃高温烹制的淀粉类食品 ⑦ 选择新鲜食物,少吃加工食物 淀粉类食品在高温下(大于120℃)烹制下容易产生丙烯酰胺,其中薯类油炸食品中，如油炸薯片、油炸薯条等丙烯酰胺的含量高于其他谷类。 丙烯酰胺是一种致癌物。 ⑧ 戒烟限酒 吸烟是发生肺癌、肺气肿和支气管炎的危险因素，也易引起冠心病、脑病。 世界卫生组织公布冠心病死亡率中25％由吸烟所致。 中国肺癌发病率全球第一！ 世界卫生组织专家在 06.11.26 美国《科学公共图书馆.医学》杂志上公布了一项研究，从现在到2030年，以下疾病将是导致人类死亡的4大主要疾病。 心肌梗死 脑血管病 艾滋病 肺病 饮酒 研究表明，心肌梗死的9个可预测因素： 血脂异常 吸烟 糖尿病 高血压 腹型肥胖 缺少运动 饮食缺乏蔬菜水果、紧张 大量饮酒（但如果坚持少量饮酒则有益健康）。 成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25g 成年女性不超过15g 25g酒精量相当于 啤酒750ml = 葡萄酒250ml = 38°白酒75g = 高度白酒50g 15g酒精量相当于 啤酒450ml = 葡萄酒150ml = 38°白酒50g 过量饮酒 伤肺，10-20%酒精经肺排出。 伤胃、肝， 80-90%酒精在肝代谢解毒,若酒精40-80g/d, 5年内50%患酒精性肝病，8年后肝硬变。 伤神经系统和大脑，记忆力、注意力、判断力↓车