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形体训练三级目录 形体训练的基础理论 （一）形体训练的由来与现状 1、什么是形体训练 2、从古时谈形体美 3、现代形体训练的形成 （二）形体训练的目的、任务及其内容的制定准则 1、形体训练的目的与任务 2、形体训练内容的制定准则 （三）形体训练的内容 1、徒手练习 2、手持轻器械练习 3、专门性器械练习 （四）形体训练的特点 1、以自然性动作为基础的节凑运动 2、全面性和针对性 3、优美性和艺术性 4、内容丰富，易于普及 （五）形体训练的作用及社会意义 1、形体训练的作用 2、形体训练的社会意义 形体训练的教学要旨 形体训练的教学原则 教学的积极性 教学的直观性 教学的科学性 形体的教学特点 形体的教学特点 形体训练教学的注意事项和自我保护 形体训练的生理负荷和自我调控体系 人体生理负荷 训练时自我调控 形体训练对心理的影响 心理健康 训练训练对心理的影响 音乐在形体训练中的作用 构架了形体训练的艺术氛围 激发了练习者的学习兴趣 加强了对动作的记忆和对动作美的欣赏 陶冶了形体动作的创编灵感 成就了练习者对美的探求 形体塑造与营养膳食 营养的概念和营养素的功能 营养的概念 营养素的功能 形体训练与营养膳食的认识误区 形体训练中营养膳食的误区 形体美的膳食关系的认识误区 形体训练中始终树立健康的膳食观 塑造形体美的基础是保持身体健康 产生肥胖的原因 制定合理的饮食结构与训练目标 形体训练后值得注意的几点 形体训练的实践（女生） 形体基本姿态练习 身体方位 站、坐、行、卧基本姿态标准 头颅基本姿态训练 上肢基本姿态训练 下肢基本姿态训练 （二）形体姿态控制练习 足、踝、腿部力量与柔韧拉伸练习 躯干力量与柔韧性练习 手臂、肩带部位的柔韧拉伸与姿态控制 髋部柔韧性与灵活性练习 把杆基本姿态与组合练习 （三）形体姿态组合与成套练习 1、华尔兹的基本步伐训练 手位组合（音乐2/4拍或4/4拍） 手臂波浪、摆动与绕环组合（音乐4/4拍） 形体舞姿组合（音乐3/4拍或4/4拍） 形体柔韧与拉伸成套（音乐2/4拍或4/4拍） 垫上姿态成套练习 把杆姿态组合 健美训练实践（男生） 胸部肌肉群训练 杠铃卧推 哑铃卧推 仰卧飞鸟 双杠臂屈伸 站姿拉力器夹胸 俯卧撑 背部及躯干部肌肉群训练 引体向上 重锤下拉 坐姿下拉 冈陵划船 单臂哑铃划船 俯卧两头起 肩部肌肉群训练 坐姿杠铃颈前推举 坐姿杠颈后铃推举 坐姿哑铃推举 哑铃侧平举 立正划船 臂部肌肉群训练 杠铃弯举 哑铃弯举 锤式弯举 俯身单臂哑铃弯举 杠铃仰卧臂屈伸 重锤下压 坐姿哑铃颈后臂屈伸 俯立臂屈伸 臂部及下肢肌肉群的训练 颈后深蹲 俯卧腿弯举 直腿硬拉 站姿提踵 腹部肌肉群的训练 仰卧弯起 搁凳仰卧弯起 悬垂举腿 仰卧举腿 负重侧屈伸 杠铃负重转体 （七）形体健美训练应注意的问题 1、自我评价，树立目标 2、科学训练，持之以恒 3、遵循生理规律，规范技术动作 4、合理安排训练时间 5、丰富肌肉健美常识 六、国际舞蹈大赛欣赏 (一）拉丁舞 (二) 华尔兹 （三）桑巴舞 （四）伦巴舞 （五）恰恰舞