发展竞走运动员专项耐力的基本途径与方法.docVIP

　　发展竞走运动员专项耐力的基本途径与方法 一、竞走运动员专项耐力指标与运动成绩的相关因素 　　1.专项耐力指标与运动成绩高度相关 　　 　　前苏联训练学专家库兹明提出，比赛成绩取决于比赛速度90%以上强度的重复训练次数。也就是说运动员通过有效的专项训练负荷，并且达到一定量的基础，将是获得优异比赛成绩的关键因素。契内的研究证明，最佳比赛成绩的取得有赖于运动员承受专项负荷强度和负荷量的水平（两者相关数分别为0.85和0.76）。这一进步表明训练中完成专项训练负荷的优劣对比赛成绩产生直接影响，竞走运动员专项耐力指标与专项比赛成绩高度相关。 　　2.影响竞走专项耐力指标的关键因素 　　2.1神经过程的稳定性。在长时间较大负荷强度运动中，神经过程稳定性是决定竞走技术动作在这一活动过程是否保持高度稳定的重要因素之一。而竞走运动员技术的正确和稳定性是防止犯规被罚的重要条件之一。神经过程具有高度稳定性，意味着神经机能对疲劳具有高度的抵抗能力和运动后程保持技术动作持续稳定性能力以及提高物质代谢的调节能力。 　　2.2能量物质的储备量。人体体内能源物质，尤其是糖原、游离脂肪酸的储备量，是决定竞走运动员耐力水平的重要因素。一般情况下，在氧供应充足的条件下，体内糖原和游离脂肪含量高的运动员，在运动中所表现出来的耐力水平通常较高。体内糖原储备量大，标志着运动员在较高强度的负荷下持续工作的潜力大；其体内游离脂肪酸含量多，则意味着连续工作的能力强。长期系统地训练，可以有效改善有机体能量供应系统的调节能力。 　　2.3最大摄氧量水平。在以耐力素质为基础的竞走运动中，氧供应充足与否完全决定着能量物质分解释能水平的高低。而氧供应充足与否在很大程度上取决于最大摄氧量水平。从本质上讲，肌细胞内能量的物质化释能所需要的氧量决定着能量供应水平，而要保证肌细胞内氧量充足则取决于肺通气量、血液中红细胞数量、血红蛋白量、心输出量和毛细血管的分布密度等，改善呼吸系统和心血管系统的功能是提高最大吸氧量的关键环节。 　　2.4人体红肌纤维的比例。红肌纤维在机能上具有潜伏期长、不易疲劳、持续收缩时间长、呼吸氧化能力强的功能，其收缩主要依赖肌糖原、游离脂肪酸的氧化释能能力。人体红肌纤维的比例与最大摄氧量水平呈高度正相关。有氧供应充足的情况下，人体长时间持续活动主要是红肌纤维及其内部的能量物质分解释能起作用，红肌纤维是有氧耐力素质的物质基础。 　　2.5抗氧债能力。人体负氧债能力的高低与人体抗酸能力、糖原无氧酵解能力、氧利用能力有关。一般地说，在氧供应不充分的情况下，糖原在无氧酵解释放能量越多，体能利用率越高，人体抗酸能力越强，人体的无氧耐力水平就会显得越好。训练结果表明：适当地进行缺氧或无氧耐力的训练，可以有效地提高运动员的抗氧债能力或耐酸能力。 　　二、发展竞走运动员专项耐力的基本途径 　　 　　专项耐力是由竞走专项运动特征构成的，包括力量耐力、速度耐力、冲刺耐力等。速度耐力是能够持续较高速度、耐乳酸、在有机体疲劳情况下将速度和耐力整和起来的能力。竞走运动员有氧耐力发展水平主要取决于三方面，即供给运动中所必须的能源物质储存；为肌肉工作提供ATP所必须的有氧代谢能力；肌肉、关节、韧带等支撑运动器官对长时间耐力工作的承受能力。通过提高运动员的摄氧、输氧及用氧能力，保持体内适宜的糖原和脂肪的储存量，提高肌肉、关节、韧带等支撑运动器官对长时间负荷的承受能力，是发展竞走运动员专项耐力和提高专项运动成绩的主要基本途径。 　　有氧代谢能力是有氧耐力代谢活动的重要基础，在一定程度上能决定有氧耐力的水平。有氧代谢能力又直接受到最大摄氧量的制约。最大摄氧量和有氧耐力之间紧密相关。发展有氧耐力的贡献率首先要设法提高最大摄氧量。在耐力练习中提高最大摄氧量的主要训练手段是周期性练习，这些练习的强度必须控制在主要通过有氧代谢供能的幅度之内。在有氧耐力练习的负荷安排中最主要的两个因素是练习强度与练习时间。最大摄氧量每年可增加5～6毫升/公斤/分。这种增长与运动员的负荷量呈线性关系。这就要求竞走运动员进行多年的大运动量训练，负荷量在多年训练中要有计划增长。竞走运动员年负荷量可达7000～9000公里。周负荷量的变化幅度较大，由60～200km；竞走运动员的无氧代谢虽然仅占很小的比例，但无氧耐力水平的高低对专项运动成绩往往起着制胜的作用，尤其在比赛途中的变速阶段或最后冲刺阶段发挥着至关重要的作用。运动员无氧耐力的发展水平主要取决于以下因素：无氧代谢能力；能源物质储备；肌肉、关节、韧带等支撑运动器官承受大强度工作能力。提高竞走运动员无氧代谢能力和肌肉活动必需的能源物质储备以及支撑运动器官的功能，是发展专项耐力的途径之一。 　　三、发展专项耐力是竞走运动员训练的关键环节 　　提高竞走专项耐力的训练方法，以机体供能方式可