幼儿体适能生理学基础.docVIP

PAGE 7 幼兒體適能的生理學基礎 國立新竹教育大學/林貴福 壹、前言 運動對於健康促進及體適能是一個重要的貢獻者。對於較少從事運動的人而言，只要增加身體活動的量便能獲得利益，這些因運動而改善的健康利益，已由很多研究者的科學研究而獲得證實。 長久以來，運動即被認為是一種能提昇健康狀態，以及增進身體活動能力與豐實生活品質的方式。這些改變，乃是因為運動能促使身體各生理系統的功能產生明顯的改善。相反的，缺乏運動或完全不運動，則會因身體功能的衰退，導致身體作業能力的下降。經研究證實，運動對某些特殊群體是有利的，運動能預防及控制肥胖，以及改善因年齡增加所導致某些慢性疾病所衍生的能力喪失。依據諸多冠狀心臟疾病流行病學針對身體活動量大與疾病罹患率低之間的關係進行研究，顯示運動是降低心臟病死亡或功能不足的可能原因。 坐式生活或不運動的人，一旦要開始從事動態的生活方式，或參與規律的運動計畫時，將會立即感受到身體作業時的忍受限制，以及引發不舒服的感覺。然而，只要持續規律活動一週或二週，便能體驗到身體作業能力的改善效果。且無論性別及不同年齡層皆能擁有這種效果，甚至有更佳的效果，同時也能降低身體作業時的不適感；對於強度較大的身體活動，可以持續較長時間而不會伴隨疲勞的產生，且更能勝任日常工作；因此，能夠安全且隨心所欲參與身體活動的範圍將會逐漸擴大。對於這些因運動而產生的效益有了基本認知之後，對於生活品質的提昇也將有顯著的貢獻。 貳、體適能概念 體適能(physical fitness)一詞，對於從事體育工作的人而言，該是耳熟能詳的名詞，但卻不一定人人能了解其中的意義，及其所能提供社會的價值是什麼？雖然工業社會帶給我們相當大的威脅，但也因這些威脅，更顯現從事體育工作的價值；也就是因為我們在工業社會中所扮演的角色極為重要，因此需要更穩固的專業知識與專業精神。 欲了解體適能，就得先了解何謂體適能，根據Clarke的解釋，認為完成每天的活動(包括工作與休閒活動)而不感覺疲勞，且有足夠的精力應付緊急需要的能力，便是體適能。事實上，工作有輕鬆與勞苦之別，一個人可能花費畢生精力去從事某一件事，而終年累月不覺疲勞，在此情形下，我們不能斷然認為這個人的體適能較優於一般人。對於現代的人而言，工作愈來愈細分化，每人所擔任的工作極為懸殊，自然對於工作適應能力的需求有所不同。美國健體休協會(AAHPER, 1980)對於體適能所下的定義是指個人身體功能效率的程度，它是個別化的。體適能好的人，在個人能力範圍內，將生活得更有效率，但需建立在身體、心智、情緒、社會、道德及精神等適應要素上，這些要素彼此是相互關係的。身體功能效率，依據美國運動醫學會（American College of Sports Medicine, 2000）的解釋是指心臟、血管、肺臟及肌肉的功能處在最佳的效率狀況。這意思就是對於每天的工作或休閒活動，相當熱忱且愉快，沒有力不從心之感。綜合得知，所謂體適能，在性質上可分為二個要義： (一)體適能是個別化的：根據個人適能的種類及程度，足以完成個人每天的工作量。 (二)體適能是連續性：每個人置基於本身的適能水準，從而發展，以培養較高程度的適能水準。 參、體適能要素 體適能，以生理的範疇歸類，包括肌力、肌耐力、柔軟度、心血管與肺循環功能等。 肌力是一切運動的基礎，任何技能的發揮，都必需先有力量的產生，然後才有動作。肌耐力，則是肌肉從事活動的耐久能力。柔軟度，係指關節活動的範圍。心血管功能與肺循環功能，所指涉即一般所謂的心肺功能，最重要的是氧的傳輸系統及心跳率反應。分述如下： 一、肌力 一天中任何的事情都需要身體的活動來完成。在一些有目的行為中，像是說話、寫字或飲食等，經常需要收縮我們的肌肉。經由這樣的收縮而產生力量，力量再應用到骨骼，而產生動作。當肌肉被要求使用最大力量時，便可產生肌力。所以，肌力就是肌肉在一次盡力的使用下，所能產生最大的力量。 (一)肌力的重要性 在任何的運動中，如網球、滑雪或游泳，要想有令人滿意的成績表現，則足夠的肌力是必須的。尤其對於需要耐力(自由車)或技術(體操)等其他要素的運動，肌力對於其成績表現的重要性更為確實。但是，肌力在這些運動項目中所扮演的角色，最重要的是瞬發的及費力的動作。 (二)肌力訓練的特殊性 研究結果認為適當的肌力訓練，可以促進包含較少肢體參與運動的成績表現。例如垂直跳、壘球或籃球擲遠，以及簡單手臂或腿移動的速度。肌力訓練對於像是鉛球及鐵餅運動項目是有利的，因為這些運動需要應用更多的動力來加速物體。肌力訓練對於需要動力的運動項目的幫助，遠甚於耐力的運動項目。 (三)肌力如何訓練 增進肌力的訓練，可以藉靜態、動態或等速等三種肌力訓練方式中之任何一種來達成。而無論使用那一種訓練方式，總須依據一般的原則：為了正確地訓練到所欲加