以摄入更多的氧和呼出更多的二氧化碳课件.ppt

体育与健康;体育锻炼与体能 本章主要介绍如何提高心肺功能适应能力、肌肉力量和耐力、柔韧性等体能成分的练习方法和运动处方。;第四章 体育锻炼与心肺功能适应能力;第一节 体育锻炼时的能量供应;一、无氧供能 无氧供能包括在无氧或氧供应不足情况下高能磷酸化合物（ATP和磷酸肌酸）分解功能及糖酵解功能，前者称为非乳酸能，后者称为乳酸能。 二、有氧功能 在氧供应充足条件下，糖类（葡萄糖和肌糖原）和脂肪被氧化成二氧化碳和水，并释放出大量能量，这一过程称为有氧供能。有氧供能释放出大量能量，供ADP再合成ATP。除了糖和脂肪可氧化功能外，蛋白质也可以氧化供能，但比例较小。;第二节 体育锻炼与心肺系统 心肺系统是指在功能上有密切联系的循环系统和呼吸系统。心肺系统负责把氧气和营养物质运输到组织，同时把代谢废物（二氧化碳等）排出体外。体育锻炼时，骨骼肌代谢增强，需氧量大增，集体通过调节，使心肺系统活动加强以满足有运动的需要。;（一）循环系统 循环系统是有心脏和血管组成的管道。心脏是有两个分开的血泵构成：右心，泵血通过肺，称肺循环；左心，泵血通过身体其他各部分，称为体循环。 心脏每分钟所泵出的血量称心输出量，正常成年男子安静的心输出量约为5升/分，剧烈运动时可达20升/分，而训练良好的马拉松运动员可高达35~40升/分。 ; 体育锻炼时，心输出量会因心律或每搏输出量的增加而增加。无论男、女，最大心输出量在20岁以后都开始下降，这主要是由于最大心率的下降引起的。不同年龄人群的最大心率计算公式： 最大心率（HRmax）= 220 – 年龄（岁）;（二）呼吸系统 呼吸系统的主要供能就是进行气体交换，吸气时，空气进入肺，氧气扩散至血液，二氧化碳由血液扩散至肺并通过呼气排出体外。 人体运输和利用氧的最大能力称最大摄氧量。最大摄氧量是反映心肺功能适应能力最有效的指标。;二、体育锻炼时心肺系统功能的变化 （一）循环系统 在未达到最大摄氧量之前，心率与摄氧量一样，与运动强度呈线性关系，即运动强度越大心率越快。;（二）???吸系统 呼吸系统的功能就是维持动脉血内氧和二氧化碳的恒定。身体运动时呼吸频率加快，以摄入更多的氧和呼出更多的二氧化碳。当运动强度小于50%VO2max时，呼吸频率与运动强度都按比例增加；当超过50%VO2max后，呼吸频率迅速增加以摄入更多的氧和呼出大量的二氧化碳。 ;第三节 提高心肺功能适应水平的运动处方;运动处方的基本组成;准备活动;锻炼模式;强度：目前推荐的的运动强度为50%至85%最大摄氧量。（在确定运动强度时，心律指标比最大摄氧量指标更实用，因此常用心率间接地表示运动强度。目前目标心率是70%至90%最大心率）计算方法（以20岁大学生为例） 最大心率=220 – 20 = 200次/分 200 × 70% = 140次/分 或 200 × 90% = 180次/分 持续时间：提高心肺功能适应水平最有效的锻炼时间是20至60分钟（不包括准备活动和整理活动）。但每个人的适应水平和运动强度不同，所以锻炼持续的时间应有所区别。;整理活动; 第四节 耐力练习 对提高心肺功能适应水平的作用;耐力练习的有效方法;耐力练习的益处;第五章 体育锻炼 与肌肉力量和耐力的提高;发展肌肉力量、耐力的必要性;第二节 增强肌肉力量和耐力的生理学基础; 人体主要肌肉 ;肌肉收缩的形式;向心收缩 肌肉收缩时所产生的张力大于外加阻力，肌肉缩短，牵拉它附着的骨杠杆作向心运动。如：屈肘、高抬腿和挥臂等。 ;离心收缩 肌肉收缩时所产生的张力小于外力，肌肉虽积极地收缩但仍被拉长。人体运动时主要起制动、减速和克服重力的作用。如下蹲时下肢克服重力进行慢慢地屈伸运动。该时股四头肌和臀大肌就是进行离心收缩。 ;等动收缩 指在整个关节运动范围内，肌肉以恒定速度（称等动）进行的最大收缩。运动中如：自由泳中手臂划水动作。 ;;骨骼肌纤维类型;肌肉力量、耐力练习的原则;;负重练习的类型;影响力量、耐力练习效果的若干因素;制定发展肌肉、耐力的计划;制定运动处方 开始阶段：应避免举最大重量，防止肌肉和关节损伤； 慢速增长阶段：当肌肉已经适应练习动作，就可以逐步增加重量和次数，直到达到练习者预定的目标为止； 保持阶段：根据用进废退的原理，保持阶段力量练习的强度可以比获得阶段稍小，但每周必须保持一次练习，否则30周后原增长的水平可以完全消退。;力量练习的注意事项;准备活动和放松活动 1.准备活动：人体如同机器，刚启动时无法达到最高效率。因此人要是肌肉充分发挥功能，避免损伤