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高中田径运动教学中恢复性训练积极作用探讨 　　摘要:当今的大负荷运动训练,实际上是一场恢复能力的角逐。一方面,没有疲劳的训练是无效的训练,另一方面,没有恢复就没有提高。这充分反应了疲劳、恢复对训练的相同重要性。田径运动训练中,学生在田径运动结束后,将不能保持一定特定水平或不能维持预定的运动强度,即产生疲劳。通过采用恢复性训练,采用有效的恢复措施,使学生机体内能量物质分解后更好地合成,促进学生机体的迅速得到充分的恢复和提高。文章通过查阅文献资料从生理、心理、运动技术学习三个方面阐述了恢复性训练在高中田径运动教学中的积极作用。 　　关键词:田径;运动训练;疲劳;恢复性训练 　　中图分类号:G42文献标识码:A 　　文章编号:1009-0118(2012)09-0297-02 　　高中体育教学的特点之一就是注重基础性大规模训练。大运动量增加了运动训练的负荷,也加深加重了机体的疲劳。在高中体育教学的过程中,为了追求更好的训练效果,学生承受着越来越大的生理和心理负荷。这将大大提高高中生机体在训练后的疲劳程度,甚至会处于十分疲劳的状态。如果在训练后缺乏必要的身体恢复,很容易造成过度训练,使训练效果下降,甚至引起伤病。所以,疲劳和恢复是运动训练过程中两个紧密相联的方面,是决定训练效果的两个因素:疲劳给机体的机能提高创造了条件,而恢复为进一步的提高得以实现提供了保障。所以在训练中必须重视恢复训练,要把恢复训练作为训练的重要组成部分来对待。 　　一、恢复性训练的概念 　　学生在田径运动训练中,机体能力的消耗与恢复是同步的。恢复训练是为了及时消除高中生在训练中所产生的疲劳,并通过生物适应过程产生超量恢复,提高机体能力使其更好地发挥。恢复性训练就是通过调节机体承受负荷运动合理增强机体能力的有利保障。也是追求超量恢复的有效途径。所谓恢复性训练是运动训练的重要内容之一是指训练课内以及训练和比赛后为消除高中生的疲劳所采用的恢复手段与方法。 　　二、从生理学的角度分析 　　训练带来的疲劳属运动性疲劳。肌肉活动时能量的直接来源是三磷酸腺苷(ATP),它是体内最重要的高能化合物,从三磷酸腺苷裂解成ADP和磷酸,??时释放能量,这是供肌肉收缩的能量来源[1]。在运动生物化学中三磷酸腺苷和磷酸肌酸总称为磷酸原,在运动时全部可供利用的能量为5-7千卡,维持运动时间为10-30秒[2]。磷酸原能量系统的重要性不在于其数量,而在于其快速分解和再合成。由于它在短时间的缺氧条件下可供给身体大量能量,是短跑、跳跃、投掷、举重、体操、摔跤等项目能量的主要来源。 　　(一)生物恢复法。在高中田径教学中,一般在负荷不是很大的时候采用慢跑然后静力拉伸的方法。有研究证明,慢跑后的拉长放松可以使肌肉在很大程度上使肌肉松弛下来,是肌肉得以保持弹性的有效方法。在较大负荷训练后,根据实际条件,一般采用按摩法。在按摩时必须考虑血液淋巴的流向。腰背部和大腿后侧由于肌肉十分发达,一般用手按摩很难达到放松的效果。 　　(二)营养恢复法。营养恢复法主要是服用各种营养补剂,以及时补充运动中所消耗的能量物质,起到恢复的作用。作为普通高中生,主要是通过膳食来补充。合理的营养搭配是消除疲劳和提高抗疲劳能力的重要手段,注意科学合理地补充能量和维生素。要根据高中生的不同训练项目有所区分,另外,在运动过程中会产生大量的酸性物质,为了缓冲和消除酸性物质的影响,必须适当摄取新鲜蔬菜和水果等碱性食物,提高机体的碱储备,增强机体的抗疲劳能力。如果条件允许,可以服用蛋白粉、肌酸等,会有更好的效果。 　　(三)呼吸系统。呼吸运动是一种节律性活动,其深度和频率能随机体代谢水平而改变。机体在运动训练中承受大强度的负荷运动时,能量的消耗是很大的,这就需要通过加强呼吸增大氧的摄氧量来满足大负荷运动时氧的需要。运动训练中机体常常在缺氧的状态下进行工作的,这就迫使机体的内脏器官特别是呼吸系统还在继续加强工作来补偿因剧烈运动中过量消耗的氧量。在中距离跑时,氧的需要量比平时高15倍,如不做一系列恢复性练习而突然完全静止下来,那么身体的静止状态就会妨碍强烈的呼吸动作影响氧的补充。同时,也必然影响静脉血液的回流、心输出量的减少、血压降低造成一些不良的生理感觉,使机体恢复过程延长与复杂化。因此,在大强度训练中,恢复性训练可使通气肌肉与骨骼肌之间的血流量能够重新分配。使其参与运动的骨骼肌可以获得更多血流量从而提高运动持续能力。 　　(四)关节的保护。关节是由关节囊、关节腔和关节面构成。在承受一定限度的负荷后,其外形和内部都要发生相应的变化。负荷强度的大小与动作的程度都会影响关节间隙相对的缩小,影响关节的正常位移。如果不及时地恢复和纠正,关节的灵活性减小,缓冲作用减弱,关节易损伤性大。由此而导致的损伤,在处理上往往很麻烦,需要中断长时间的训练,从而影