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高校运动员运动性疲劳恢复方法及手段 　　【摘要】高校运动员担负着学习与训练的双重任务，在高强度大负荷的训练中，易产生运动性疲劳，本文就如何采用有效的方法与手段，加速运动员身体恢复过程，缩短运动员身体机能的恢复时间，使运动员的身体机能能够在最短时间内达到最佳状态，进而保证运动员的学习质量和提高运动成绩。 　　【关键词】高校运动员；运动性疲劳；恢复训练；措施与方法 　　【中图分类号】G806 【文献标识码】A 【文章编号】1009-5071(2012)08-0203-01 　　随着现代竞技体育运动的飞速发展，其训练过程中的运动负荷与运动强度越来越大，使得人们也越来越多地关注运动能力的恢复问题，而高校运动员承担着文化学习和运动训练的双重压力，因此在训练中易出现运动型疲劳，消除运动性疲劳，减轻机体生理负担，有利于运动训练成绩的提高。在训练中，一方面要合理地、科学地安排运动员的训练；另一方面运用多种运动性疲劳恢复的方法与手段，有效的帮助运动员进行恢复，加速运动员身体恢复过程，缩短运动员身体机能的恢复时间，从而使运动员的身体机能能够在最短时间内达到最佳训练状态，为下一次运动训练的开始做好准备。最终能够推动运动员运动成绩的快速提高。就此，对高校运动员运动性疲劳产生的原因、临床表现加以分析与论述，并提出一些有效的恢复方法和手段与同行探讨。 　　1 运动性疲劳产生的原因 　　运动性疲劳产生的原因较复杂，有几种学说，其中最具有说服力的是能源衰竭学说。能源衰竭学说认为：在人体供能系统中，ATP和CP是直接供给组织器官能量，其它能源如糖、脂肪、蛋白质都必须先转化为ATP或/和CP供能，而且，脂肪和蛋白质又必须先转化为糖才能供能。在短期高强度运动中，机体主要以ATP、CP供能，ATP的含量为6mmol/kg湿肌，仅能供机体3s使用；在中等强度运动项目中，机体主要是以糖酵解和有氧氧化混合供能，人体肌肉中糖元含量200-400g糖酵解方式仅能供能1min;而在长时间运动项目中，主要以糖和脂肪的有氧氧化供能为主，由于肝合成糖元以补充血糖、通过血液运输到组织器官、组织利用糖和氧的能力以及肌体供氧、用氧能力的限制就??然造成运动时供能的滞后，于是产生疲劳。 　　2 运动性疲劳的程度 　　一般情况下，运动员的疲劳程度可由老师或教练、自己和医师三者通过各自不同的方法与手段可以最终分别判断出运动员的疲劳程度。 　　2.1 轻度疲劳:面色稍红，汗不多，呼吸速度稍快，动作准确、步态轻稳，稍出现四肢乏力，情绪愉快。 　　2.2 中度疲劳:面部相当红，汗较多（特别是腰部以上），肌肉酸痛，呼吸显著加快，步子不稳，身体摇晃，自控力较差，略有倦意，部分人伴有口渴、心慌、气急、胸闷的感觉。 　　2.3 非常疲劳:面部十分红或者苍白，大量出汗（特别是腰部以上），呼吸急促、表浅，节奏紊乱，动作失调，步态不稳，用力颤抖，反应迟钝，精神疲乏。严重者有发热、尿血、蛋白尿等症状。 　　3 运动性疲劳恢复方法及手段 　　3.1 合理安排运动训练:制定训练计划要考虑运动员肌体的可接受性和个人特点，恰当规定训练任务，注意运动负荷与恢复过程的最佳统一。 　　3.2 科学地安排大小训练周期:建立运动员正确的生活节奏和训练节奏，合理安排完整的生活制度，使运动员的生活和训练更趋向于规律化，是消除疲劳的重要方法。由于人的一切活动都是在大脑皮层支配下进行的，养成每天正确的节奏会在大脑皮层中形成“运动定型”，使得机体的活动“自动化”和“节省化”，减轻机体生理负担，有利于运动训练成绩的提高，同时有利于疲劳的消除。 　　3.3 遵守生活制度，注意劳逸结合:睡眠是消除疲劳的重要方法，在睡眠时感觉减退，意识逐渐消失，机体与环境的主动联系大大减弱，失去了对环境变化的精确适应能力，这时全身肌肉处于放松状态。 　　3.4 注意营养卫生:膳食中糖、脂肪、蛋白质等能源物质的比例要恰当，维生素的摄入要适量。夏季或出汗较多时，应补充NaCL水溶液；食品应富有营养和易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。 　　3.5 心理学恢复手段:心理学恢复手段有放松训练、呼吸调节、催眠暗示、心理调节等，主要是意念活动，通过一定的语言暗示进行引导，使肌肉放松，心里平静，从而调节植物性神经系统的机能，然后再运用带有一定愿望的语言进行自我动员。 　　3.6 物理疗法加速恢复过程:在强度较大的运动负荷后，还可采用一些理疗手段来加速恢复过程，常用的有按摩、热敷、温水浴等。 　　按摩分全身按摩和局部按摩。全身按摩应在训练后2-3小时，淋雨后在暖和的屋子里进行。局部按摩可在练习过程中或练习后进行，时间不超过10-15分钟，主要用于消除肌肉僵硬和局部疲劳。 　　热敷对消除肌肉疲劳有良好的作用，在冬季运用效果更为明显，可直接用水或用热水袋进行热敷。 　　温