人人都能做到的40长寿秘籍.doc

人人都能做到的40招长寿秘籍 　对谷类食物说“不” 　　研究发现，食用由精致谷物制成的谷类食物可以增加胰岛素含量和C-反应蛋白量，并且降低良性胆固醇含量，所有这些因素都可以增加心脏疾病患病率。早餐最好吃无糖100%全麦食品。 ? 　　吃面包皮 　　面包皮中的pronyl lysine(一种抗癌的抗氧化剂)含量比面包心的多。而且农产品的外皮也含有较多的营养物质。 ? 　　笑一笑，十年少 　　研究发现，观看15分钟的搞笑视频可使心脏的血流量增加50%，这可以阻止血凝块的形成、胆固醇的沉积和发炎。 ? 　　不要带病去工作 　　研究发现，和那些生病在家休息的人相比，带病工作的人的心脏疾病患病率会增倍。 ? 　　熄灭胸中的怒火 　　研究发现，突然的胃灼热可导致心脏病。科学家发现，食道中的酸性上升，流向心脏的血流量阻塞率会增加20%。因此要注意自己的饮食，不要形成饮酒、喝果汁和碳酸饮料的习惯，因为这些都会引发胃灼热。 ? 　　食用镁补充物 　　研究发现，血液中镁含量高的男性死于任何疾病的机率比其他人小40%。镁可以使维他命含量迅速增加。每天给自己的饮食中加入250毫克的镁。 ? 　　一周消耗1100卡路里的热量 　　研究发现，消耗1100卡路里的锻炼量可以阻止内脏脂肪的堆积。内脏脂肪是一种可以引起动脉发炎和高血压的肺部脂肪。你可以加入锻炼小组，因为研究发现，锻炼小组可以促进每周500卡路里的燃烧。 ? 　　每天都服用多种维他命剂 　　研究发现，这有助于阻止引起癌症的DNA破坏。 ? 　　放任自己吃巧克力 　　研究发现，每天吃4克的可可粉，死于心脏疾病的机率会降低一半。 ? 　　控制体重 　　研究发现，每天做3次全身锻炼，一直做2个月，舒张血压平均会降低8个百分点，这足以使中风几率降低40%，而心脏病发病率也会降低15%。 ? 　　每天最多喝三杯酒 　　研究发现，在24小时内喝酒超过3杯，心房纤维性颤动几率就会增加，这可导致中风几率增加5倍。 ? 　　每餐都吃农产品 　　研究发现，每天5份的水果和蔬菜会使中风几率降低26%。 ? 　　积极思考 　　研究发现，长时间的忧虑可将寿命缩短16年。 ? 　　随时关注自己的血糖 　　研究发现，血糖含量最高的人患心脏疾病的几率比其他人多2倍。 ? 　　让自己保持冷静 　　研究发现，和会控制自己脾气的人相比，那些经常发泄生气情绪的，其中风患病率要多2倍。可以尝试用鱼油来控制生气的情绪。 ? 　　每天做30分钟的家务活 　　研究发现，每天做燃烧150卡路里的家务活可以使血压降低13个百分点，但是这种效益只会维持8个小时。如果你坚持让其成为每天的习惯，这种降低效应会持续下去(而且做家务活还可以提升性生活质量)。 ? 　　在睡醒后90分钟内吃早餐 　　研究发现，如果超过这个时间吃早餐会导致肥胖的几率增加50%。而且体重和死于肠癌(直肠癌、膀胱癌、结肠癌和肝癌)的几率是成正比的。 ? 　　吃浆果 　　小红莓、蓝莓、草莓和树莓中所含有的抗氧化剂可以防止中风、癌症和记忆力衰退。 ? 　　侧卧 　　这样可以避免因睡眠呼吸暂停而导致的苏醒，这会使人疲惫，从而使行车事故增加6倍。可以在自己的背部垫个枕头来防止打盹。 ? 　　点燃有茉莉花香味的蜡烛 　　研究发现，睡觉前只要点一分钟这种蜡烛，你就会很快入睡，而且睡眠安稳，早上醒来的时候也会感觉精神抖擞。睡眠质量是很重要的，因为睡眠不足会增加糖尿病和中风的患病率。 ? 　　在车上时，将MP3放在自己能够够得着的地方 　　开车时去拿不牢固的物品会使你撞向路障的几率增加8倍。 ? 　　在无烟区环境中生活 　　和吸烟者一样，吸二手烟也可导致肺癌患病率的增加，并且糖尿病的患病率会增加40%。 ? 　　躲开致命的闪电 　　暴雨的时候记得要远离卫生间，因为60英尺(1.2米)之外的闪电不仅仅会通过电话线或电线传过来，还会通过水管传过来。 ? 　　饮用薄荷茶 　　薄荷茶中含有抗氧化剂橘皮苷，该物质可将和糖尿病相关的发炎和氧化应力减少52%。而且薄荷茶可增加警惕性，因为它含有少量咖啡因。 ? 　　不要擅自横穿马路 　　这尤其对喝了酒的人更有用，因为据调查，有77%的人因为没在交叉路口过马路而死。而且在晚上死于横穿马路的人中，有53%的人的血液酒精含量都超过了规定。 ? 　　不要把生活化学物品放在煤气用具附近 　　不要把漂白剂、脱漆剂、织物软化剂和胶水等放在煤气附近，因为这些产品中的氯和氟所分解出的电离气体会使向炉子、炉灶或干燥机输送燃料的管道破裂。如果发生这种情况，不要打电话求救，因为使用电话会产生火花并引起爆炸。 ? 　　抽时间在户外锻炼 　　研究发现，每周以任何强度锻炼2个小时(每天17分钟)，都会使产生压力的几率降低61%，而在户外锻炼会使抑郁的几率降低71%，而室内锻炼却只会降低45