当代运动员体能训练理念和方法.ppt

一、协调能力与力量训练 最大力量训练 最大力量训练的主要任务是提高肌肉间和肌肉内协调性、快肌纤维募集数量、神经冲动发放强度和频率、运动定位之间的同步化水平，降低中枢神经系统的保护性抑制水平等，最终提高力量水平。肌肉间协调是主动肌、对抗肌、协同肌之间参与完成动作协同能力的改善，肌肉内协调主要是单个肌肉内部用力协调性的改善。从改善的顺序上来说，协调性的改善一定是在肌间协调性改善的基础上进而改善肌内协调性。 一、协调能力与力量训练 快速力量训练 快速力量训练主要由主动肌完全性动员、协同肌适度动员及对抗肌的抑制共同实现的，神经系统起控制与协调作用。快速力量水平的提高主要取决于中枢神经系统冲动发放频率和强度大小（大于60赫兹）。肌纤维的增粗和肌体积的增大只是快速力量项目力量训练的初级阶段。而快速力量的提高主要取决于神经系统的控制与协调。快速力量训练在很大程度上看作是协调能力的训练。 爆发力训练手段的比较 推铅球（7.257kg）成绩18.19米、功率5075瓦（6.9马力）、最大作用力513牛顿 抓举杠铃成绩150kg、功率3163瓦（4.3马力）、最大作用力2000牛顿 -依弗拉基米尔·M·扎奇奥尔斯基（2010） 一、协调能力与力量训练 力量耐力训练 力量耐力训练的目的是尽量延长疲劳出现的时间。肌肉间协调性的改善，一方面是降低同步收缩（主动肌与对抗肌）的程度；另一方面是主动肌群协调用力能力的提高。McArdle(1991)的非同步-同步化理论指出，持续性肌肉工作时，慢肌纤维非同步化收缩，部分慢肌工作，部分则处在恢复状态。力量耐力训练可以提高主动肌与对抗肌之间的协调工作效率，改善动作结构，提高动作的节省性。 一、协调能力与力量训练 协调性力量训练 　　协调性力量训练是指运用杠铃、哑铃、壶铃、实心球、沙袋、弹力带等自由重量器械以及克服自身体重等所进行的无固定轨迹的加速度和多关节肌群参与的专门性力量训练。在此，“协调性”是指对身体稳定性和功能性力量以及其他相关系统的有机整合与优化。协调性力量训练强调在克服自身体重和负重训练过程中神经、肌肉、感知觉三大系统之间的合理配合，使主动肌、对抗肌、协同肌之间参与完成动作的协同能力得以改善，从而达到提高技术动作质量和专项力量水平的目的。　　 一、协调能力与力量训练 协调性力量在训练实践中又常被教练员们称之为“活力量”，是大量的紧紧围绕着专项技术所做的协调性和控制性的力量练习。通过协调性力量训练实现了稳定性力量和功能性力量与专项力量之间的对接与转换，解决了长期以来从传统力量训练中所获得的力量，在实战中无法充分发挥出来的困境，提高了功能性力量的输出功率，突破了从以练为主到以用为主训练理念的转变。 运动链 二、核心肌群与力量训练 核心稳定性（力量） 核心专门性力量 核心区的概念 二、核心肌群与力量训练 核心肌群的分布 　　从动作发展和解剖学的角度，我们把核心肌群划分为背部肌群、腹部肌群、盆带肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等，发现在该部位有起止点的肌肉约为41对+1块（在盆底肌群中只选取了较有运动价值的4块代表肌肉），其中，起止点均在核心区的有11对+1块，主要起核心稳定作用，另有29对肌肉起点位于核心区，1对腹外斜肌止点在核心区，它们收缩既参与核心区的稳定，又参与躯体的运动。大核心区的肌群在原有的基础上又增加了14对，包括部分背部肌肉和胸部肌群，这样共有55对+1块肌肉群。参见《系统解剖学》和《运动解剖学图谱》。 二、核心肌群与力量训练 　（一）核心稳定性（力量） 　核心稳定性直接影响到四肢肌群的用力效果和动作质量，只有改善核心稳定性，才能保证运动中正确合理的体位或身体姿势，才能使整体运动更加协调与顺畅。核心稳定性能力的强弱，主要受核心区的力量、神经的支配、骨骼的支撑、韧带的链接、呼吸的调空以及灵敏协调和柔韧平衡能力等因素的影响和相互作用 。可以说，稳定性是在三维系统作用下，通过对身体姿势和重心的控制与平衡，为身体的运动提供稳固的支撑，使力量的产生及其在上下肢间的传递更加有效、顺畅、协调和经济。 二、核心肌群与力量训练 （二）核心专门性力量 核心专门性力量训练是核心力量训练的本质和突破的关键，是指根据项目的专项技术特点和运动员的个体特征来进行的动作模式训练。它要求运动员徒手或运用无固定轨迹的自由力量器械的练习，在神经系统的支配和控制下，激活核心肌群参与工作，并提高运动肌群的肌肉力量、协调能力和本体感觉，以最大限度地改进和提高专项技术动作水平。 二、核心肌群与力量训练 　　核心专门性力量是一种在神经肌肉、生理结构、能量代谢、心理适应等方面与专项技术动作相适应的力量能力，它在核心稳定性能力提高的基础上与专项需求主动适应和