秋天推荐八款粥通便降脂减肥.docVIP

秋天推荐八款粥通便降脂减肥 　　想要瘦身的话，一定要吃早餐，粥品是早餐的绝佳选择，以下小编推荐8款瘦身粥，让你快速瘦出苗条身材！ 　　一、健康养身白菜粥 　　材料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。 　　做法： 　　1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末； 　　2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止； 　　3、出锅前放入少量的盐。 　　减肥小提示： 　　白菜粥有助于肠胃蠕动，可以有效的帮您排除体内毒素，因而可以连续喝两到三天的白菜粥，不能超过三天，否则会影响人体的新陈代谢。 　　二、枸杞海带粥 　　材料：干海带120克，山药100克，炒决明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖适量。 　　做法： 　　1、先把炒决明子、山楂、白菊花等药材同时入锅，然后加适量的水，先煎煮2次后滤出药汁备用； 　　2、山药去皮、洗净、切成小丁状备用；海带洗净、切成丝备用； 　　3、洗净的白米放入锅中，然后加药液、海带、山药、枸杞、适量的水，接着用大火烧开后转小火炖煮，等煮熟后加糖即成。 　　减肥小提示： 　　杞海带粥能清热降脂、明目降压、减肥通便。 　　三、香菇肉丝粥 　　材料：香菇5朵，鸡肉丝100克，玉米粒40克，红萝卜60克，新鲜莲子30克，红枣8个，白米75克，芡实、山药各15克，盐适量，姜母3片，青葱2根，胡椒粉酌量。 　　做法： 　　1、先把玉米粒洗净、红萝卜洗净后切成丁、鸡肉洗净后切成丝备用； 　　2、把姜母、香菇、青葱切好备用； 　　3、把红枣、莲子、芡实、山药、白米洗干净备用； 　　4、在锅子放入油1大匙，先用小火烧热后放入葱花、姜母、香菇炒香，然后再放入所有食材，但鸡肉丝除外，直到炒熟后放入鸡肉丝继续炒，等到鸡肉熟了以后倒入白米粥，以及撒上胡椒粉调味即可。 　　减肥小提示： 　　香菇肉丝粥能降脂降压、益肾补脾。 　　四、五彩米薏仁粥 　　材料：大米适量、紫米适量、黑米适量、香米适量、糯米适量、薏米10克 　　做法： 　　1、原料集合，薏仁泡发4小时左右； 　　2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗净后泡发过夜； 　　3、砂锅加入适量温水或开水，加入泡发好的五彩米和薏仁，一起小火熬煮至浓稠即可。 　　减肥小提示： 　　薏仁能促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿，消水肿的作用，也被称为非常有效的减肥食品。 　　另外，薏仁能使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑的功效，长期饮用，还能治疗褐斑、雀斑、面疱，使斑点消失并滋润肌肤，多吃具有美容美体的双重功效哦！ 　　五、杂粮粥 　　材料：五谷米适量、水适量 　　做法： 　　1、将杂粮洗干净后，浸泡一个晚上，第二天早上连浸泡的水一起倒入电饭煲内。水不够可以再加点，一般是泡发后杂粮的2倍水的量，比较合适； 　　2、按下煮粥键之后就可以等吃了，如果是会溢出来的锅，大家要看牢哦！ 　　减肥小提示： 　　杂粮含有大量的膳食纤维。它可以降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抗病能力。 　　粗粮中含有大量的纤维素，会对大肠产生机械性刺激，促进肠蠕动，还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外，对排毒减肥尤其有效。 　　六、百合蜜瓜粥 　　材料：大米100克、百合4朵、哈密瓜1小块、冰糖适量 　　做法： 　　1、百合掰开洗净，那层白膜也克不用撕，没那么苦，这样清洗起来还省事不少，洗净后放在锅里，添加清水，煮开后倒入大米熬粥； 　　2、哈密瓜切碎，打成泥，锅里粥煮好后，倒入蜜瓜泥，再放一些切碎的蜜瓜粒，加入冰糖，再煮5分钟就好了。 　　减肥小提示： 　　百合是非常有效的排毒减肥食品，能帮助你加快肠胃的蠕动，从而达到消除便秘的功效。另外，蜜瓜也是热量非常低的减肥水果之一呢！ 　　七、大麦山药粥 　　材料：麦仁适量、山药适量、枸杞子少许、枣(干)少许 　　做法： 　　1、将大麦米洗净，锅中放入足量的水，大火熬开后，中小火熬四五十分钟之后放入削好皮，切成丁的山药，再熬20分钟； 　　2、加入洗好红枣和枸杞，最后再熬20分钟就可以关火了。 　　减肥小提示： 　　山药是一种高营养、低热量的食品，它所含的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，吸水后能膨胀80至100倍，容易产生饱腹感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。 　　八、豆浆红薯粥 　　材料：大米少许、红薯1个、黄豆适量 　　做法： 　　1、将豆子洗净并浸泡一夜，红薯洗净去皮并切块； 　　2、将泡一夜后的豆子打成浆，煮沸； 　　3、加入红薯块和少许大米。小火慢煮至浓稠即可。 　　减肥小提示： 　　研究发现，每100克红薯含脂肪仅为克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。 　　除此之外，红薯还含有