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中考宝典 2009年5月28日: 黎宪华 一、考前一周，保证睡眠，调整生物钟。 （1）睡眠状况直接影响着身体状态。从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：第一，不要总想着中考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态；第二，不要开 “夜车”，根据自己的情况安排好符合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；第三，如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；最好喝一杯蜜糖; 第四，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。个别身体素质不太好的考生，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询大夫，以免影响考试成绩，影响心理状态。如果有时真的睡不着，也不必惊慌，也要积极暗示自己：“以前睡的那么多，一天不睡，不会影响自己什么的，只要我洗洗脸，精神充沛些，不就是两个小时嘛，能坚持的，不成问题！” （2）调整生物钟的具体做法：因为中考的考试时间是上午9：00—11：00和下午2：00—5：20，所以提前一周你每天在上午8：40—11：00和下午1：40—3：30这段时间内要求自己坐在书桌前，不能听音乐、走动、喝水、上厕所……就是除了看书、做题以外，什么事情都不能做！这个任务看起来似乎很简单，但是要真正不打折扣地做到却不易。千万不要找理由放弃这项练习。其他的，诸如晚上应该几点钟睡觉、早上应该几点钟起床、中午是不是应该午睡等等具体问题，是智者见智的个性化问题，没有统一的答案。原则只有一条，积极地、循序渐进地调整你的生物钟，让它跟着中考走。怎么舒服怎么来，考前任何大幅度的改变都会给中考带来紧张或不适，干扰中考的正常发挥。 二、饮食安排 在考试中，敏捷的思维、良好的判断力是成功的关键。而临场时，考生焦虑却非常普遍。要保证头脑清醒，全面营养至关重要，合理饮食可以为超强度劳动的大脑提供足够的能量和营养物质，有利于减轻精神疲劳和舒缓精神压力，这是考生临场有良好发挥的生理保证。考生可以增加蛋白质、氨基酸类物质（牛奶、鸡蛋、蔬菜）的摄入量，这样能有助于临场发挥和缓解焦虑症状。 　　要避免的误区：有些考生听说巧克力是高热量、高蛋白、高脂肪的食品，可以帮助取得良好的临场发挥，就用巧克力作为早餐。这其实是非常错误和危险的。把巧克力当早饭极易引起晕场。因为巧克力中的糖是蔗糖，属于双糖类，不能作为能量被脑部直接利用，而巧克力中的蛋白质、脂肪，大脑则难以利用。所以，临考前万万不可将巧克力当早餐；但是，在早饭吃饱吃好的前提下，考前吃一块巧克力，则能使考生取得较好的临场发挥效果。 三、思想准备 （1）试试就能行，争争就能赢。考试要有一个良好的心态，要有勇气。“试试争争”是一种积极的参与心态，是敢于拼搏，敢于胜利的精神状态，是一种挑战的气势。无论是复习还是在考场上，都需要情绪饱满和精神张扬，而不是情绪不振和精神萎靡，需要兴奋而不是沉闷，需要勇敢而不是怯懦。考生要根据自己的情况，运用积极暗示强化信心，例如，在考试前与考试中默念：“已经做好充分准备了，一定能成功的！”“我有实力，所以我一定能行”。“一年的多次考试都已经证明自己的实力，中考只不过是再考一次，是自己可以考得更好的一次机会”，“中考是又一次挑战，激发自己进入状态，相信自己的实力，这一次机会我一定要好好珍惜”，总之要以一种珍惜机会的心态对待这次考试。而不要把中考看成是如临大敌，导致焦虑不安，那等于还未开考就在思想上就输给了对手，欲胜人，先胜己，两军交战勇者胜。 （2）紧张问题：面临一次重要考试，紧张是正常的，任何人都紧张。适度的紧张有利于水平的发挥，不足为奇，进考场拿到试卷做上三、五分钟后，就会投入到试题的情景中，忘记紧张了。相信自己的承受能力比别人强，在别人有可能焦虑的时候而我要稳如泰山，首先我要在不紧张方面胜对手一筹。很多事例证明，越是紧张越可能考不好，越是不紧张，越有可能考出水平，甚至超水平发挥。既然这样，那就不必紧张、任其自然的考吧，另外，按预备铃准时进入考场，坐定后，深呼吸三次，然后闭目养神3分钟，对减缓紧张程度非常有效。或者对自己进行自我暗示：“我已做好充分准备，一定会考好！”。 （3）压力问题：每一位考生，要正确对待外界压力，不要使之成为自己的心理负担，只要坦诚对待就行，自己尽力就行，只要尽力了，就不会考不好，即使考不好，他们也不会说什么的，想的越多，反而负作用越大。决定胜负靠自己，靠自己考场的冷静、细心和发挥，家长的希望、亲朋好友的期望，说明他们相信你有实力。以