健康时刻表.doc

健康时刻表??? 1—3点，血液推陈出新，皮肤修复达到顶峰。??? 3—5点，气血重新分配，身体由静转动。??? 5—7点，起床排二便??? 7—9点，早餐要吃好吃饱??? 9—11点，老人锻炼的最佳时间??? 11—13点，午休一会儿??? 13—15点，肠胃功能开始减弱??? 15—17点，学习工作的好时光??? 17—19点，有核桃、豆类或坚果的晚餐??? 19—21点，来点娱乐活动吧??? 21—23点，该上床睡觉啦??? 13—1点，阳气初生??? 春：防寒保暖，多食甜少食酸??? 夏：勿过于避热趋凉，少食苦味??? 秋：防燥护阴，少食辛增食酸??? 冬：养肾防寒，要少咸 ??? 如果说天地是一个大宇宙，那么我们人体就是一个小宇宙。一天之中随着十二时辰而变化，一月之中随月亮盈亏，一年之中随四季而律动，这就是中医的时间医学。《黄帝内经?素问》中说“人以天地之气生，四时之法成”。天人相应，就是自然界和人体相感应，息息相关，人依赖这天地之气而生存，要健康就要适应四时之法度。广州中医药大学的陈长青博士认为人体是一个随时间律动的自稳调节系统，如果能够顺应这种天地四时阴阳变化规律来养生，我们就能保持脏腑之间，心身之间的和谐，身体就很难生病的。古人把一天24小时分为十二个时辰，十二时辰反映了人体在昼夜交替中阴阳气血消长、盛衰的变化节律。依据中医的时间医学理论来检查调校人体的生理时钟，陈博士的见解会让养生变得事半功倍。 ??? 夜间：一宿好眠，养足气血。??? 23一l点，阳气初生。??? 子时胆经最旺，气血在子时流注于胆经。中医认为：人与天地相应，我们身体的气机，每天就是从这个时刻开始生发，而其他11个脏腑的生理功能俱取决于胆气能否生发，因此这股胆气极为珍贵。如果你细心观察则不难发觉，晚上9点你时常会觉得很困，但到了11点又开始精神了。其实这是阳气开始生发的表现，并非真的是精气神又攒足了。甚至还有人会误认为子时是头脑最清晰、工作效率很高的时刻，殊不知这股支撑人的阳气，是刚刚初生非常微弱，需要特别呵护。养生—个很重要的原则就是在晚上11点前睡觉，睡觉最能养阳气。这个时候不休息，等于是动用人体最宝贵的东西，拿你的生命换取无谓的消耗。 ??? 1—3点，血液推陈出新，皮肤修复达到顶峰。??? 丑时肝脏经当令，是肝最强盛的时候，睡眠会给肝脏创造一个良好的工作环境。肝藏血，主疏泄，具有贮藏血液、调节血量的功能。《素问?五脏生成篇》中记载：“肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏，肝主血海也。”肝脏努力工作，气血才能施布，气血的升降、出入才有秩序，胆汁的分泌、脾胃功能和情志的调整才能正常。肝血充盈，人的面色、指甲自然就会红润，双目明亮，心情舒畅。??? 丑时也是宝贵的美容时刻，对于熬夜后皮肤出现的萎黄、冒油、粗糙等紧急状况，可能很多人都有体会，这是肝脏发出的抗议信号。要知道，丰富的夜生活与美容大计从来都是有你没我，所以顾盼生辉、性情温婉的美人儿，都会懂得善待自己的肝。??? 有肝病的人也多是爱熬夜的人。半夜里肝忙于造血、解毒，如果这时还让它陪着你喝酒、加班、玩游戏、不眠不休，把它压榨得连喘息的机会都没有，自然无法维持正常的疏导功能——最好不要跟肝脏过不去，人体内的气、血、水的运行就指望它了。与丑时对应，肝最弱的时间是13-15点。肝怕? 劳累，繁重的工作最好安排在上午，下午不妨让它轻松点。肝开窍于目，如果每小时能让眼睛休息5分钟，你的肝脏会感谢你的。而有下列症状者，则更需要养肝：眩晕、烦躁焦虑、心情抑郁、少眠多梦，胸胁胀痛、月经不调。 ??? 3一5点，气血重新分配，身体开始由静转动。??? 寅时气血流注于肺经。肺是主气的，人体的气推动血的运行，气行则血行，气滞则血滞。气血虚的人，尤其是老年人，早醒一般醒于这个时刻。身体虚弱、肺气不足或是心脏功能不太好的人不提倡早锻炼，有肺脏、心脏病的人—定要到太阳出来再起床，而且要慢慢地起，也不要赶早去锻炼，最好待巳时阳气隆盛或申时膀胱经气旺盛的时候再进行适当锻炼。一则肺气不足，难以推动血液运行；二是因为强行锻炼，反而耗气，会加重心肺疾病。 ??? 5-7点，起床排二便。??? 卯时属大肠，我们在卯时要起床，通过大小便排出体内毒素，人体50%的毒素都在大便里。若肺气很充沛，则二便畅通。如有顽固便秘的困扰，更不要睡懒觉，尝试6点起床，并空腹喝一些蜂蜜水或一杯温水，这样可以帮助排便，减轻便秘。因为大肠在卯时精气开始旺盛，大肠的鼓动，加上喝水的帮助，大便就下来了。轻信广告服用一些排毒的泻药，反倒伤了大肠的元气。? 上午：早餐吃好，助益脾胃。 ??? 7-9点，早餐要吃好吃饱。??? 辰时轮到胃经值班了。胃的主要功能是受纳和腐熟水谷，也就是说