《睡眠与健康》PPT课件.pptx

睡眠与健康 睡眠问题？ 你或者你的爱人会失眠吗？ 你会梦游吗？ 你会磨牙吗？ 你会说梦话吗？ 内容 关于睡眠 睡眠障碍 睡眠障碍的影响 睡眠障碍的治疗 对还是错？ 睡眠是一个人身体和大脑的休息时间 减少一个小时的本该需要的睡眠时间不会影响白天的工作 当我们变老了，我们要减少睡眠时间 “一个好的夜晚睡眠”可以解决白天过度的困倦 我们如何知道睡眠呢？ 关于睡眠 我们一生花1/3的时间用于睡眠 睡眠是一个活动的过程 ——所以的器官和身体系统都不会停止运转 一些大脑活动会增加 Delta Waves(表示处于最深的睡眠状态的)脑波 大脑的很多部分是和醒着的时候一样活跃的 每晚至少有2个小时的做梦时段 特定激素会增加 成长激素 Melatonin（褪黑激素） 我们需要多长时间的睡眠呢？ 婴儿 16-20 学步的孩子 12-14 幼儿园 11-13 儿童 10-11 青少年 9.5-10 大多数成年人需要 7 ½ -8 个小时才能很好的运转身体机能 睡眠不足的影响因素 睡眠观念偏差 睡眠卫生不良 睡眠障碍 睡眠障碍的影响因素 遗传因素 年龄增长——更年期、潮热、荷尔蒙改变 肥胖 糖尿病 疾病——关节炎，骨质疏松，痴呆，心脏病，肺病，癌症 药物 压力 如何解决呢？ 床只是用来睡觉 当你昏昏欲睡的时候去睡觉 如果你在10—15分钟内没睡着怎么办？ 起来，离开卧室 读一些无聊的书 房间和床要舒适 谢谢观赏 Make Presentation much more fun