《科学睡眠》ppt课件.pptx

科学睡眠 周围血管科 睡眠的重要性 饮食 睡眠 便利 良好睡眠补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。 睡眠不好，阴阳失调，必然造成精气亏损，影响生活质量和身心健康 睡眠不好的表现及危害 睡眠的最佳时间 四季睡眠：春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。 最好应在日出前起床，不宜太晚。 正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。 临床上认为最科学睡眠时间是晚上10点（最晚不要超过11点）至早晨6-7点。 小孩最好在晚上8:30之前睡觉。 青少年应该在晚上10:00左右睡觉。 老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。 子午流注 睡眠的最佳姿势 睡觉要头北脚南 睡眠姿势主要应采取仰卧、右侧卧 枕头不宜过高或过低 养成午睡好习惯 午睡最佳入睡时间：13点。经过上午工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会很好地恢复精力。 午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。时间太长，醒来后会感到轻微头痛和全身无力，而且也不容易醒。 饭后不急于午睡。 不要趴着午睡。会造成眼压过高，使视力受到损害，并使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，容易增加青光眼发病率；还会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。 改善睡眠的好方法 睡前半小时不要讲话； 睡觉要关窗，不能开风扇、空调 ； 要尽量早睡，晚上(子时)要熟睡 ； 睡觉时四肢要暖，被窝的温度最好控制在32~34℃，手脚和肚脐、背后命门都要盖好。 被子不宜过重，3公斤重比较合适 ； 冬天睡眠不要将被子捂得太严，不能蒙头睡。 冬季睡眠穿衣应宽松肥大； 不宜裸睡 。 饮食帮助睡眠 六款食物助安眠 温牛奶、燕麦片 、土豆 、香蕉、杏仁 、蜂蜜等 巧吃七种食物有助安神催眠 水果、小米 、鲜藕 、莲子 、大枣 、糖水 、莴笋等 忌吃让你夜里警醒睡不安的七种食物 咖啡因饮料、干酪 、辛辣食物、加工或烟熏肉食、酒精、牛奶巧克力、人参茶 床头放一些芳香的水果或燃烧一些芳香有助睡眠的熏香 快速入眠三步曲 泡脚：取热水（38～43℃）半盆，没过踝部，泡15分钟，后用双手在水中搓揉双脚掌5分钟，搓得脚板发热为止，用干毛巾擦干。 揉腹：平躺床上，放松肌肉，先用右手按顺时针方向绕脐眼揉腹50圈，再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后重复一次。 喝奶：饮一杯热牛奶。 警惕睡眠四大误区 辟谣——鬼压床 睡觉的时候突然有了意识但是身体不能动，事实上是罹患了睡眠障碍的疾病。在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪（sleep paralysis）的症状，患者在睡眠当时，呈现半醒半睡的情境，脑波是清醒的波幅，有些人还会合并有影像的幻觉，但全身肌肉张力降至最低。 警惕睡眠四大误区 辟谣——鬼压床 睡觉的时候突然有了意识但是身体不能动，事实上是罹患了睡眠障碍的疾病。在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪（sleep paralysis）的症状，患者在睡眠当时，呈现半醒半睡的情境，脑波是清醒的波幅，有些人还会合并有影像的幻觉，但全身肌肉张力降至最低。 实用睡诀增进健康 《睡诀》 ：“睡侧而屈，睡觉而伸。早晚以时。先睡心，后睡眼。” 一是讲究睡姿，以右侧卧位为佳，膝盖微弯，利于全身放松，睡得安稳； 二是要顺应自然规律，起居有时，早睡早起； 三是睡前半小时摒除一切杂念，使心神宁静。 谢谢！