小学体育课堂中开展跳绳运动的探究.doc

小学体育课堂中开展跳绳运动的探究 孙伟 十堰市柳林小学 442000 [摘 要] 跳绳是一种简便易行、不受场地、年龄限制又易于开展的一非常有效的有氧运动在体育课教学中合理地运用跳绳练习，可有效地提高学生的身体素质。? [关键词]跳绳运动；小学体育课；跳法 跳绳被誉为世界上最简便、最有效却花费最少的健身方式之一，它既有悠久的历史又有广泛的群众基础；既能享受运动的乐趣又具很高的健身价值；既适合学生开展又能吸引成人参与。经常练习跳绳对促进运动器官的发育和内脏机能的发展有重要作用，可以起到增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、消减脂肪、增强体能、锻炼人体的协调能力、训练节奏感等功效。在体育课堂中，将跳绳作为一种辅助活动同样可以起到各种良好的效果，只要我们在教学中正确合理的使用跳绳，就能达到意想不到的效果。 一、跳绳的作用 作为一种全身性的锻炼方式，跳绳的花样繁多，可简可繁，容易学习，属耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能能起到很好的作用，它可让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康，可加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神，尤其对发展弹跳力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质有显著的效果。不同的跳绳方式可带来不同的锻炼效果，如花式跳绳或变速跳绳可以锻炼跳绳者的灵敏、协调能力；匀速持久的跳绳或计时跳绳可锻炼跳绳者的心肺功能和耐力等。从运动量上来说，跳绳十五分钟，相当于单打三局网球；打十七穴高尔夫球；在九分钟内骑自行车四点五公里；在二十三分 钟内游泳六百三十七米；在八分钟内跑一千六百米和滑冰一小时。有专家测试参加跳绳运动半年以上的学生,发现其心脏机能较为发达耐久力也增加。通过学生练习交往、合作、竞争、培养学生形成良好的稳定的个性心理品质和团队精神提高学生的社会适应能力。花样跳绳的种类繁多可分为单人跳绳、双人跳绳和集体跳绳。在如今的体育课教学中，特别在冬季体育教学中，学生们对跑、跳、投类项目极不感兴趣。为了提高学生们的身体素质，提高运动成绩，笔者把跳绳应用其中，也能达到练习效果。????????在立定跳远练习中，学生们因为穿得多，或者因为跳入沙坑中沙粒灌入鞋中，对此非常抵触。利用跳绳同样达到提高学生弹跳力的效果。笔者让学生分成若干个练习小组，每组6～8人，每人在最短时间内完成60次跳跃，同时配合两臂的摆动。每名同学依次进行摇绳和跳绳，在规定时间内完成5～6次的跳跃，这样学生们在整堂课中可完成0次左右的跳跃，很好地达到了提高弹跳力的效果。并且学生们对此乐此不疲。????????在耐力项目练习中，笔者同样把跳绳运用其中。学生们对长跑练习之所以抵触，是因为长跑枯燥无味没有娱乐性。合理地跳绳练习同样达到提高耐力素质的效果。在体育教学中把学生分成6人小组进行练习，让每名同学在时间不设限的前提下，尽最大努力完成最多的跳跃次数，每次跳跃接近极限，最大限度的刺激学生们的肺活量。这样学生们依次进行摇绳和跳绳练习，在整堂课中可完成3～4 次跳跃，跳跃次数均可达到00次以上。同时学生们因为挑战极限，在练习中能发挥自己的最大潜能，在练习中互相比赶，练习效果极佳。在我所授课的班级中，大多数同学能一次跳绳00 个以上，极大地提高了学生们的腿部力量和耐力。学生们的达标成绩非常理想。由此可见，这是一项简单方便、适用性较强的运动项目将这一简单器材运动应用到体育教学中来可以说是因地制宜、灵活运用。跳绳在体育教学中的应用比较广泛能调动学生的兴趣教师也可将编好的动作教给学生,也可以引导学生发挥想象利用跳绳自创动作。学生的想像力是丰富多彩的创造出来的动作是无穷尽的教师要充分挖掘学生的潜能发挥学生的创造力。培养学生的参与意识和实践能力启发学生的创新思维培养体育兴趣发展个性。 工作单位：湖北省十堰市柳林小学 地址：湖北省十堰市北京北路97号 电话E-mail：187297589@