幸福从心开始大学生心理康第六章　情绪.pptxVIP

第六章　情　绪 第一节　情绪的概念及其意义 一、情绪是什么 　　情绪是指一个人特有的思想、生理与心理状态及其相关行为倾向，它既是一种心理状态，如快乐、悲伤、愤怒、害怕、自卑、兴奋等，也是一种心理加工过程，如对新环境的好奇探究、重遇老朋友的快乐与兴奋、在重大考试前的忐忑不安、遭遇挫折后紧张得手心出汗等。这个加工过程一般涵盖内在的主观体验（感受）、面部表情与身段表情、生理唤醒三个领域。 第一节　情绪的概念及其意义 二、情绪的意义 第一节　情绪的概念及其意义 二、情绪的意义 第二节　情绪事件 　　情绪在生活中产生，同时对我们的生活又有着反作用，有些是积极的，有些是消极的。我们一般把对生活产生消极反作用的情绪称之为不健康的情绪，引起这些不健康情绪的生活事件称为情绪事件，也是所谓的“压力源”。 　　引起当事人压力感受的情景或生活事件，即压力源具有三个特点：(1)、超负荷；(2)、动机冲突；(3)、不可控制。这些特征对人类的内在感受和身体健康而言都是威胁性的。 第三节　情绪管理与压力应对 一、积极应对情绪事件 　　心理学家Lazarus和Folk man 提出要积极应对引起内在不良感受的外界情绪事件，通过持续的认知和行为努力，来处理被个体认为超出了其个人资源的内部或外部任务，从而达到新的平衡。 　　在压力面前，除了这些积极的应对方式，人们有时还会使用一些另外的方式，如：回避，逃离、否认，灾难化，自责，怨天尤人，责备他人，压抑，退缩，听天由命，麻痹自己（使用酒精或药物），逃匿于其他享乐活动。 第三节　情绪管理与压力应对 二、注意力转移法 第三节　情绪管理与压力应对 三、情绪自我分析法 　　面对冲动类的情绪，需要理性和安静，有时在纸张上写写画画，也有平复、调整不良情绪的作用。 　　通过完型填空和具体化后，模糊成一团的内在感受找到了症结所在，也方便了接下来进一步的处理和应对。 第三节　情绪管理与压力应对 四、合理情绪法 　　合理情绪理论认为，引起不健康情绪的想法（非理性观念）有以下表现： 　　绝对化的要求：以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生的信念。 　　过度概括化：以某一件活某几件事情来评价自身或他人的整体价值。 　　糟糕至极：对事物的可能的后果非常可怕，非常糟糕，甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。 　　预先夸大后果的严重性。 　　对他人的过分要求。 　　过分追求完美 　　自我贬低。 第三节　情绪管理与压力应对 四、合理情绪法 　　因此，当我们意识到自己存在以上的非理性观念时，可以使用一些方法来驳斥它们，以重新恢复健康情绪。比如在脑海中反复强化下面的五种想法： 　　这想法会伤害我。 　　这想法会破坏我与别人的关系。 　　这想法使我不能达到目标。 　　这不是事实，只是我的主观想法。 　　假使情况没改善，我就真的……了吗？ 第三节　情绪管理与压力应对 五、放松训练