压力管理世耐尔ppt课件.ppt

* * * * * * * * * * * * 职业生涯是一条险象环生，同时也充满了机遇和挑战的道路。不是一条宽广的平坦的让你没有风险就可以走的路。 不同的职业周期，有不同的心态。每个人在工作一段时间之后，都要反思自己所处的时期以及现在的心态。 １、进入期：憧憬，希望、迷惘。但参加工作，进一个公司或单位，会发现实际情况跟想象中的不一样。 ２、探索期：你要去面对，去寻求，然后进入适应期。 ３、适应期：不主动适应就是被动。调整自己的心态和观念，谨慎地面对事情。主动适应的人才会快速进入发展期。 ４、发展期：能力、业绩上升，自己感到兴奋和喜悦。 ５、阶段性成功：鲜花掌声来到，职务工资上升，心情愉悦。 ６、瓶颈期：内心有愿望，外面有需求，但是就象什么卡在那里了。 ７、平台期：长岁数了，长绉纹了，长体重了，长白头发了，长脾气了。心态是无聊，无奈。没太大的心理压力，可以充裕的时间预备一个职业。 ８、倒退期：如果还不如前二年就会心态是失落、懊悔。 ９、危机期：超级忧虑，但是正是这种忧虑可以让你看到新的机会。 １０、退出： A、临时退出：生小孩啦，出国读书啦，家庭原因，那还会再回来的。 B、意外退出：工伤事故，很遗憾。成功退出：很荣耀，比如孙振耀。 C、平庸退出：百无聊奈。失败退出的：痛苦悔恨。 * * * * A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气了，心血管收缩，血压升高，还掉了眼泪。我们说事件本身并不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你。 B型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。 我们再看C型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前两种人可能因情绪不好而引起健康问题，而C型人会转换不良情绪，化解压力，保持一个健康的心理状态。 * * * * * * * * * * * ☆预防性压力管理的前提和目标 前提： 个人一直生活在压力曲线的顶部； 个人适应能力要经常经受最大的压力； 希望个人能力得到提升和快速成长； 目的：　 消除不必要的压力来源； 加强从挫折中振作起来的能力； 提升个人适应能力； 您处理压力的方法是下面哪一种？ 　　中午你正在赶做一份重要的招标书，另一同事与他远道而来的朋友旁若无人在一旁叙旧，时不时爆出一连串肆意的笑声….. 甲：会火冒三丈，冲出去“主张公道”，并与之发生争吵 乙：私下嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，心情压抑 丙：不高兴，但会悄悄暗示对话者出去交流。沟通无效时，C型人会另外找个地方或者暂时外出清醒脑子。 甲：压力的寻求者 乙：压力的承受者 丙：压力的处理者 第四部分、适应力提升的途径和方法 （一）个人适应力提升方法 一、提高生理适应能力； 二、提高心理和情感适应力：改变思维方式和角度： 三、掌握科学的放松方法：学会个人压力快速放松方式 四、寻求更亲密的社会支持； 五、培养健康的生活方式：对个人适应力影响巨大 （二）、经理人压力管理的内容和意义： 一、自身压力管理 二、工作环境压力； 三、下属压力管理； 四、对公司和团队绩效的意义： 策略二：主动策略--增强个人自身的弹性 生理弹性 心血管的调适 合理饮食 心理弹性： 平衡的生活方式； 坚强的个性; 步步为赢策略； 深度放松技巧 社会弹性： 支持性的社会关系； 良师益友；团队协作 增强个人自身 的弹性 生理弹性 心血管的调适 合理饮食 饮食与健康－食物金字塔 主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面 均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量 适合上班族的锻炼方式 1.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 适合上班族的锻炼方式 5. 健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习 6. 跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。 7. 太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、