户外运动山野徒步登山常识ppt课件.pptVIP

舒 磊 户外运动知识讲座 ——山野徒步登山常识 一、概述登山健身的功能、计划、原则和方法 二、线路选择（成熟路段） 三、天气、地理的了解 四、户外装备 五、行前准备 六、户外安全 七、行走技术技巧 八、膝关节的保护 九、户外基本理念 户外运动－山野徒步 户外运动－山野徒步 一、概述登山健身的功能、计划、原则和方法； （一）登山健身的功能 （1）脚力锻炼可令双脚灵活有力，登山是进行脚力锻炼的最 佳方式之一。 （2）登山可促进毛细血管功能，感觉全身舒爽通畅。 （3）登山可强筋健骨。 （4）登山可舒缓压力。进入森林，跋山涉水，静思养神， 沐浴大自然的气息，可以洗净城市尘嚣，令人心旷神怡。 （5）登山可明显增强腰、腿部肌肉力量，进行的耐力。身体协调能力等身体素质，改善心、肺功能，增强抗病能力。 （6）登山可宣泄精神压力，调节情绪，促进乐观向上。 户外运动－山野徒步 （二）组织群众性登山健身的计划、原则和方法进行体格检查，排除有健康隐患者，采取预防措施。根据不同年龄段进行分组，设计路线长短、难易程度。根据不同人群的需求进行分组。登山路线应设有食品补给点和医疗服务店。较危险的路段应该设有栅栏或绕开危险点。合理控制路线上的人数，不能过于拥挤，一面造成踩踏事故。登山路线上应该有明显的指示牌和公里标志。 户外运动－山野徒步 不宜爬山的人群 患有以下慢性病的人群不宜爬山。 （1）运动系统慢性疾病：关节病，皮肤炎，风湿炎等。 （2）呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎。 （3）循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足。 （4）慢性肾炎。 （5）血液病。 （6）糖尿病伴有并发症。 （7）痛风。 （8）红斑狼疮。 （9）肝硬化。 需要说明的是，在这些疾病中，多数并不是登山的绝对禁忌，关键是度的掌握和加强监护。适量的登山健身可以作为患有上述疾病人群的康复手段，但在疾病的急性期和发作期不能参加登山活动。 户外运动－山野徒步 二、线路选择 初学者应选择简单安全易行的线路（如牛头山、气象山、四方山），有一定实践经验后，找有经验的人（如一些户外群）、户外俱乐部出行，要找有经验和责任心强的领队，根据体能选择线路。 三、天气、地理 出行前应了解天气，如有小雨应携带雨具（冲锋衣、雨衣、雨伞），建议要腾出双手，便于行走，保证安全； 要了解出行线路的地理情况，公路、小路还是陡峭山路。 户外运动－山野徒步 户外运动－山野徒步 四、装 备 1、20—35升小包（双肩包），不可用手提包； 2、水具（2升以上）； 3、中餐（可以是熟食、方便面等）； 4、急救包（清单）； 5、头灯（或手电），要检查电池； 6、小刀（可以是瑞士军刀或小折刀）； 7、糖果（巧克力、压缩饼干）； 8、户外徒步鞋（重要）； 9、手杖（单、双均可）； 10、口哨； 11、指北针； 12、火柴或打火机； 13、速干毛巾（擦汗用）； 14、饭盒； 15、炉头（QAS气）； 16、衣服（鲜艳一些，夏天短袖最好是速干衣），长袖较好； 17、墨镜； 18、绳索：（10—30米）10.5mm登山绳，应用专业的，视线路 路）；我平时也会带一根20米左右的伞绳； 19、对讲机； 20、手机（备用电池）； 21、相机； 22、吊床（驴友午休）； 23、帽子（冬天保暖夏天遮阳）； 24、记事本和铅笔，铅笔不怕水。 25、护膝。 26、地图、指南针。 登山最基本的要求：一双合适的鞋、一个舒适的背包。 户外运动－山野徒步 户外运动－山野徒步 六、户外安全 1、装备要充分，要有准备，安全是留给有准备的人（牛头山多次出现迷路的现象）。 2、不能马虎，陡峭的马路一步就可能摔伤。 3、不能犯经验的错误。大意、轻视自然。 4、不可自行乱闯成另群路线，以免迷途或发生意外（神农架板壁岩两人失落案例）。 5 、不可逞强好胜 6、切忌单独一个人出行野山，三人以上结队同行较好，也应避免队伍太过庞大，领队难以照应。一支队伍出现2-3公里的距离，根本不知是否人员全部安全返回。 7、夏天不穿短衣短裤，应穿长衣长裤，以免灼伤和刮伤。 8、尊重领队，听从安排。 户外运动－山野徒步 9、严禁采摘野生果实食用（尤其是蘑菇）。 10、不可饮用山中泉水、溪水。（因为你不能确定该流水是否被污染，是否有细菌） 11、严禁未经领队同意随意随地生火，严防火灾。 12、严禁站立崖边，攀爬树木、石头、崖壁。 13、斜滑的山路在阴坡还会有苔藓，会很湿滑，要特别注意滑倒受伤。 14、要穿着有护踝和鞋底有凹凸纹的防掌滑的登山徒步鞋。 15、手杖非常重要（三点决定一个平面） 16、滑倒受伤时，要检查有没有扭伤，擦伤或其它伤势。需要时立即急救。有时骨折或骨裂并不能容易由表面发现，若发现伤处红肿