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打败分心与焦虑 大纲 一、注意力与理解力、记忆力的关系 1. 好的注意力是理解力和记忆力的前提 2. 注意力曲线 二、情绪与我们的注意力、理解力和记忆力 1.快感与注意力 2.大脑是如何集中的？ 三、放松的方法 1.呼吸法 2.中断电源法 四、快速消除负面情绪的技巧 1.逐步抽离法 2.生理平衡法 3.借力法 4.反败为胜法 知识点汇总 概念 C01：注意力曲线 C02：中断电源法 原理和观点 K01：快感与注意力的关系 K02：人体内的两种神经传递方式 K03：呼气和吸气的运用 K04：逐步抽离法 K05：反败为胜法 重要信息 I01：理解力与认识度、知识水平、思考的深度、思考的角度等各方面都有关系，也是和我们的注意力、记忆力密切联系，不可分割的 I02：当处于注意力专区的时候也就是受到足够和稳定的刺激时，你会感觉很好，处在这样的身心放松戒备状态中，你会觉得做事情很有效率，你会认真地倾听，保持注意力集中，有效地做事，做出正确的决定，并最终完成你的任务 I03：一般来说，负面情绪的出现是因为我们有困难，或者需要特别的解决办法，这时最需要的是前额叶的运作良好，反败为胜法便是让前额叶产生它的功能 正文 我们的身心是互动相连的，同样的我们的注意力、理解力以及记忆力也是和我们的压力状态、情绪、自信心、兴趣密切相关的。适度的压力、好的情绪、充满自信与兴趣都会大大提高我们的注意力、理解力以及提高我们的记忆状态。人在放松的状态下脑细胞是最有活力的。因此学会自我情绪管理，时时把自己的身心状态调整到最好，也可以极大的提高我们的注意力、理解力以及记忆力。 一、注意力与理解力、记忆力的关系 1.好的注意力是理解力和记忆力的前提 理解力与你的认识度、知识水平、思考的深度、思考的角度等各方面都有关系。要想更快地去理解一个事物，就要多花时间去思考，去分析，当有一定的了解之后，你对这个事物的理解速度就慢慢变快、加深了。因此我们的理解力也是和我们的注意力、记忆力密切联系，不可分割的。没有好的注意力、就不可能快速获得知识、而没有好的记忆力就不能记忆已经学过的知识，从而不能很好的拓展我们的理解力。 在各种场合很多人不能够很好地发挥自己的注意力，主要原因就是紧张。当我们需要发挥注意力时，脑子里会产生各种杂念，无法集中，需要集中注意力时应该由右脑起主要作用，然而由于紧张却变成了由左脑主导。因此保持平常心，让心情放松，是将左脑的活动控制在最小的程度，将行动完全交给右脑的一种心理状态。 2.注意力曲线 要理解注意力和刺激之间的关系。可以简单地画出一个山形或者一个倒U形曲线，垂直的Y轴代表注意力，从上到下代表注意力由好到坏，水平的X轴代表受到的刺激水平，从左到右表明受到刺激程度由低到高。 曲线的左上端代表缺乏刺激，而曲线的右上端则是过度刺激，在曲线的两端，是处于缺乏刺激和过度刺激的状态，这时候的注意力水平都是很低的。在曲线的中心区，受到的刺激程度恰到好处，而注意力则处于最佳状态，这就是你的注意力专区。 当处于注意力专区的时候也就是受到足够和稳定的刺激时，你会感觉很好，处在这样的身心放松戒备状态中，你会觉得做事情很有效率，你会认真地倾听，保持注意力集中，有效地做事，做出正确的决定，并最终完成你的任务。 二、情绪与我们的注意力、理解力和记忆力 1.快感与注意力 快乐能够让我们的注意力更加集中，当我们精力更加集中时，我们的理解力就会加强，记忆力也会变得更好。研究表明加速了人类爆发性进化过程的，就是快感，不仅如此，快感还教会了人们专心致志。 大脑中像高速公路一样分布着的各种各样的神经网络把快乐的感觉传递给我们。在那些网络中，最活跃的是“快感传达高速路”，它是一条被称为A10神经的神经线。控制着A10神经的传递介质是多巴胺。这种物质在血液中浓度提高，我们就能获得快感，分析一下多巴胺的化学组成，可以发现它和兴奋剂几乎完全一样。A10神经从脑开始，经过丘脑和控制人类感情的大脑边缘系统，最后终止于人类行为的总指挥部——额叶。只有在这条神经高速公路上，负反馈才无法发挥作用，所谓负反馈，是指神经物质分泌超过一定水平后，大脑的某一领域（例如丘脑和下丘脑）所有感知、并控制其分泌的一种生理机制。 2.大脑是如何集中的？ 人体内的神经传递方式可分为数字式和模拟式，相对发展较晚的大脑新皮层中的处理方式大部分都是数字式，例如在左脑进行的计算和分析全部都是数字式的。在大脑额叶中进行的决定和推理等也是数字式的。 另一方面，位于大脑新皮层内侧、支配喜怒哀乐和欲望等较原始机能的大脑边缘系统，以及掌握维持生命功能的脑干依然以模拟式为主，集中力也是由某种与人类感情变化有着密切联系的模拟方式来控制。 许多大脑器官复杂地交织在一起，他们相互作用，使得集中力可能提高，也可能降低，支配集中力是称为“欲望之脑”的下丘脑