瑜伽健身图解教程ppt课件.ppt

* 兔式 一、辅助动作： 　1.头颈部的柔软动作。 2.肩膀的柔软动作。 3.脊椎的向前弯曲动作。 二、功能： 　1.刺激较上层的神经丛，对心灵的平静与能量的提升有很大的帮助。 2.对松果体、脑下垂体、甲状腺、副甲状腺有按摩的功效。 3.增强记忆。 4.消除甲状腺肿及扁桃腺炎。 5.防止腹部脂肪过多。 6.对女性很有帮助。 * 三、方法： 　　 1.跪下，臀部接触脚跟，双手紧握脚后跟，吸气。　2.缓缓吐气，头及上半身向前弯，头顶碰地后臀部离开脚跟。　3.保持此姿势，停息８秒钟。　4.吸气，上半身起身，回复原来动作。 四、次数：８次。 五、注意事项： 　 1.跪姿时，脚背垂直地面。2.上半身向前弯曲时，前额要尽量靠近膝盖。3.臀部上提时，给头顶一些压力，但不能过于用力。『注』对松果体有作用的体位法，有兔式及肩立式。 六、姿势： 兔式 * 兔式 返回 * 躯干前曲式 一、辅助动作： 　　1.前弯动作的各种暖身及拉筋动作。　2.腰部及腹部的暖身及拉筋动作。　3.后腿侧筋的拉筋动作。 二、功能： 　　1.大幅度伸展背部及脊椎。　2.强化胸部。　3.消除腹部过多的赘肉。　4.强化性腺与肾上腺。　5.改善便秘。 三、方法： 　1.仰卧，吸气，同时双手往后伸直。　 * 躯干前曲式 2.缓缓吐气，上半身慢慢起身，前弯，将脸部置于两膝盖间，双手握住脚大拇指。　3.两脚伸直放松，膝盖不要弯曲。　4.保持此姿势，停息８秒钟。　5.吸气，上半身起身，躺下，回复原来动作。四、次数：８次。 五、注意事项： 　1.前弯时，腿要伸直，放轻松，膝盖勿弯曲，脚板垂直地面。　2.前弯时，尽量伸长身体，压迫腰部，头尽量往前移。　3.头碰膝时，可能的话，手肘也碰地。　4.腰部力量不足时，可以做简易背部伸展式，上半身不躺下，以坐正代替仰卧。　5.此式与弓式配合做。　6.肝、脾病患，盲肠发炎，疝气患者，不宜练习此式。六、姿势： 返回 * 弓式 一、辅助动作： 1.各种后弯的动作。 2.扩胸的暖身动作。 3.肩膀大幅度旋转的动作。 二、功能： 　1.强化脐部神经丛，对肾上腺、胰岛细胞有特殊效果。 2.强化胃肠功能。 3.强化胸腺功能。 4.强化背部筋、肉、脊椎神经。 5.强化甲状腺、副甲状腺功能。 6.强化腿部。 三、方法： 　　1.俯卧，双脚弯曲，双手往后伸，抓住脚踝。 * 　2.吸气，以肚脐为支点，双脚向头部弯曲，将身体头脚抬拉起来 3.尽量伸展颈部、胸部及弯曲腰背，眼睛注意正前方。 4.保持此姿势，停息８秒钟。 5.吐气，回复原来动作。 四、次数：８次。 五、注意事项： 　1.重心在脐部，身体向上拉起时，勿将重心下移或上移，左右偏移，上半身与下半身同高，保持平衡。 2.两脚尽量并拢，不要离太开。 3.眼睛注意正前方。 六、姿势： 返回 弓式 * 蝗虫式 一、辅助动作：1.各种强化腰部、腹部的动作。2.后弯的动作。二、功能：1.强化较低部位的能量中心。2.将能量从上部位导向下部位，避免头脑过度用神。3.对腰部、肾脏、腹部有强化的功效。4.对肛门出血、月经不调、风湿病有帮助。三、方法：1.鼻头、胸部着地俯卧。2.双手握拳，拳心朝上，置于腿侧或耻骨处。3.吸气，以腰部为轴心、将双腿举起约与地面成45度。4.自然呼吸，保持此姿势30秒钟。5.放下双腿，回复原来动作。  * 四、次数：4次。五、注意事项：1.此式配合骆驼式练习。2.双腿举起时，双膝尽量不要弯曲，双脚伸直并拢，并尽量抬高。3.多用腰部的力量。4.初学者可以从单脚蝗虫式练习起。5.有高血压及心脏病的人，不宜练习。六、姿势： 蝗虫式 返回 * 骆驼式 一、辅助动作：1.各种强化腰部、腹部的动作。2.仰卧起坐。3.仰卧踩脚踏车姿势的健腿操。二、功能：1.强化较低部位的能量中心。2.将能量从上部位导向下部位，避免头脑过度用神。3.对腰部、肾脏、腹部有强化的功效。三、方法：1.仰卧，双脚伸直，双手置于腿侧，掌心向下。2.吸气，以腰部为轴心、将双腿举起约与地面成30度。3.自然呼吸，保持此姿势30秒钟。4.放下双腿，回复原来动作。四、次数：4次。 * 五、注意事项：1.此式配合蝗虫式练习。2.双腿举起