考试焦虑000_心理咨询师三级考试课件.ppt

考试焦虑 一、考试焦虑的含义 （一）定义:预期的紧张 （二）焦虑的作用： 焦虑不都是有害 （三）焦虑的表现 解 高题 （三）考试怯场的种种表现： 1、生理上表现为：心跳加快、脸色发白或异常红晕，伴随大量出汗，呼吸急促，写字时手颤抖，导致字写得歪歪扭扭， 视线不清，头脑出现空白，严重者可出现暂时性昏迷。 2、注意障碍，表现为：注意力很难集中起来，大脑出现莫名其妙的幻觉。　　 3、感知上表现为：感知觉模糊不清，看不准卷面试题，对监考老师提出的要求反应迟钝。 4、记忆不精确，甚至出现暂时性遗忘，本来复习时非常熟悉的知识也记不起来了。 5、思维上表现为：头脑不清，分析归纳困难，判断不准确，解决问题出现困难 6、想象力贫乏，表现为：平时全能做出的题目，脑子一片空白。 7、情绪上表现为：出现紧张、浮躁、恐慌、不安等一系列消极的情绪。 8、意志上表现为：意志薄弱，决心大大降低，甚至产生放弃努力。 二、 焦虑产生的原因 一）压力太大 二）准备不足 三）有过失败 四）受别人的影响 三、考试焦虑的预防 一）充满自信 二）做好准备 三）降低压力 四）掌握考试的技巧 一）充满自信 1、正确认识自己 2、争取成功 3、不要自我否定 4、学会归因 要树立一种信念 “我一定能考好”，就会发挥出自己全部聪明才智，要记住 心理学家说的话：“感觉就是一切，结果是没有的”。 不要过多地考虑结果会如何，产生惨化前景的不良心理 状态。 另外，不要把家长和其他人过度刺激或偏激的话放在心上，看得太重，导致考试紧张心理。 自信训练考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。 一想到考试，有考试焦虑的学生首先想到的往往是我肯定考不好。“ 要是考砸了怎么办？“ 而且这种思维还有扩大化的倾向：我要是考砸了，父母一定会很失望的。“ 我要是考砸了，老师一定会批评我。 这些想法导致焦虑水平上升，影响了考场上的正常发挥，而考试成绩不理想又强化了这些想法，下次考试时，焦虑更重，对成绩的影响更大，造成恶性循环，难以纠正。 要想打破这种恶性循环，就要树立正确的自我意识，增强应试信心，具体做法是： 1、学会觉察个人消极的自我意识 当消极想法出现时，要及时抓住它。想做到这一点并不容易，需要平时勤加练习。 [1]“考试成绩代表了我的价值” 　 [2]我讨厌考试，考试使我紧张，以至忧心忡忡 [3]我担心其他同学在这次考试中都比自己强。 [4]“考不好，我就没面子，别人都会笑话我” [5]“我应该门门都得好成绩” [6]一次没考好，就认为自己能力差，以后也会失败。 [7]“考前复习不全面，高考会遇到不少难题。 [8] 我总是担忧高考过不了关。 2、向消极的自我意识挑战 用现实的积极的想法加以对抗。 比如：如果不受到考试焦虑的影响，可以发挥正常水平的话，考不好的几率是多少？ 消极的观念要想彻底改变，需要反复应用对抗手段，才可最终战胜。 （二）做好准备 1、时间的利用 2、内容的准备 3、精力的准备 4、心理的准备 认真做好考前复习 目前，高考的特点是“重基础，出活题，考能力” 最好能按各科教学大纲 与考试大纲的要求进行全面系统的复习，决不能凭侥幸心里靠押题取胜。 ??? 掌握往年试题类型与内容 考试前熟悉往年试卷类型与内容，以便在考场上见到类似试题不致于心慌、 害怕。 可以找前几年的试卷，按考试要求正规地答一答，以检查自己掌握知识的实际水平。 要避免疲劳 考试前一天适当的休息、娱乐有利于恢复脑力和体力，能以旺盛的精力参加考试。 如 果考试前一天晚上，拼命读书至深夜，进入考场就会感到精力不足； 如果整天泡在运动场上，把体力消耗尽， 就会导致机体的疲劳。 ●考试期间的晚上要正常休息。偶尔睡不好也没关系。 ●考前要熟悉考场环境。 （三）降低压力 1、降低期望值 2、做最坏的打算 3、学会放松 4、通过体育锻炼 全身肌肉放松 通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用。 放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习 最后做到可以随心所欲，随时放松。 想象放松 想象一下，你来到大草原上，蓝天、白云、一望无际的绿草地，你深深的吸了一口气，丝丝凉意传遍全身。你感到十分的放松，十分的舒适。” 做了几次深呼吸，首先脚部放松，脚趾一个个的放松；放松的感觉向上移，脚踝放松；小腿放松……。”? 系统脱敏 先将自己焦虑的场景根据导致焦虑水平的高低，从低到高进行排列。 然后，先想象自己正处于焦虑水平最低的那种场景，当焦虑感产生时，应用放松训练方法加以对抗。 然后进行下一场景的想象和放松。 （四）掌握考试技巧 1、先做会做的 2、不留空 3、不看时间 4、考完就算了 四、试中突然慌乱怎么办？ 焦虑=欲望追求/自信心 。 考试中突然出现慌乱的原因很多,有