考试焦虑_ 讲课件.ppt

Abstract(摘要) 考试焦虑是一种心理状态,在该状态下一个人在一场考试或其他评估的之前、之中或之后经历到一种痛苦，以至于这种焦虑导致糟糕的表现或干扰正常的学习。 考试焦虑实际上是一种表现类型的焦虑——当表现对某人十分重要或者在有把事情做好的压力情况下出现。 Introduction（简介） 1 .1 Tests and test taking （测验和应试） 考试焦虑减低工作记忆力和削弱推理能力。焦虑的学生可能会“思维冻结”或“大脑空白”,无法向考试提供他们在考试前已经知道的信息。高度考试焦虑的学生被发现会比他们低焦虑的同行发挥差大约12个百分点。 大约20%的学生有高度的考试焦虑,而另外16%有“适度高”的焦虑。大部分学生认为“作业”和“考试”是他们生活中的担心和压力的主要来源。 考试焦虑在2 - 4年级急剧上升,在初中和高中时期保持较高水平，并且在大学里略低一些。若不经应对,表现焦虑会延续到他们限定职业选择和生活质量的成年时期。 Introduction（简介） 1 .2 Definition of Anxiety（焦虑的定义 ） ―Anxiety is a psychological construct, commonly described by psychologists as a state of apprehension, a vague fear that is only indirectly associated with an object (Hilgard, Atkinson, Atkinson, 1971cited in Scovel, 1991: 18). 焦虑是一种心理概念,是一种明显缺乏具体对象的担忧的状态和模糊的恐惧（史丹,阿特金森和阿特金森,1971年在Scovel中引用,1991:18） 焦虑是身体告诉你在环境中的一些事需要你的关注。你的大脑和身体内会有一系列的生化改变,比如增加肾上腺素(使你心跳加速)和降低多巴胺(一种有助于阻止疼痛的大脑化学物质)。这些变化导致对焦虑源的高度关注状态。高度的焦虑会使你的身体准备战斗或逃离感知到的威胁。 Introduction（简介） 1 .3 What is test anxiety ?（什么是考试焦虑） 考试焦虑实际上是一种表现类型的焦虑——当表现对某人十分重要或者在有把事情做好的压力情况下出现。例如,当他或在舞台上独唱, 或者参加一个重要的面试。 Introduction（简介） 1 . 4 What does test anxiety feel like?（考试焦虑是什么样子的） 通常考试焦虑有两个部分, 身体和精神上的。 紧张是持久和极端的,它会导致失眠、食欲不振,有时甚至是脱发。其他症状包括害怕、恐惧、易怒。这意味着因为身体的紧张，氧气没有能进入大脑。打哈欠是身体增加其氧气供应量的一种方式。 其他人经历更多情感上的症状,如易哭、易怒或很快沮丧。 Introduction（简介） 1 . 5 Test anxiety strategies（考试焦虑策略） 考试焦虑策略旨在减少由于恐惧考试产生的压力的影响。我们的目标不是让你完全消除焦虑,因为适量的压力可以有益于激励大多数学生。相反,其目的是为了减少焦虑以达到一个可控制的水平并且让学生可以控制他们的考试状态。 焦虑本身和引起焦虑的原因不同,学生应该熟悉一些减少压力的策略。将一些策略合并成一个有效的焦虑管理计划。 1 . 5 Test anxiety strategies（考试焦虑策略） 1 . 5 . 2 Self-image, Motivation, and Attitudes（自我形象、动机和态度） 1 . 5 . 2 . 1 Self-Image（自我形象） 尝试专注于过去成功的考试。 参与积极的自我谈话。制作一个关于你的积极品质的列表，通过把它们贴在你的房间里来提醒自己或定期重复它们。 1 . 5 . 2 Self-image, Motivation, and Attitudes（自我形象、动机和态度） 1 . 5 . 2 . 2 Motivation(动机) 通过反思过去因为拖拉而导致失败的经历，来使你尽早准备考试，从过去的错误中学习 提醒自己在考试之前每学习半个小时或一个小时意味着多回答1个或2个问题，越多的准备，则会有越少的在考试前一夜的焦虑和较少的需要对综合性问题的准备 在思考下在通过这次考试后，你的短期和长期目标被完成的情况 在考试前或去考场的路上，听一些自己喜欢的音乐，能够使你保持轻松，同样在试卷发放之前，听一下音乐也是不错的选择 1 . 5 . 2 Self-image, Motivation, and Attitudes（自我形象、