考试焦虑de调节课件.ppt

考试焦虑de调节 黑猫……警长！（紧张） 案例 某中学初三级学生小王一心想把学习搞好，而且平时成绩还不错，但是在面临正式考试的时候，总是会感到紧张不安，担心考试失败，害怕父母或亲友的责难或冷落，害怕被他人瞧不起。每当重要考试时，常常出现吃不下、睡不着、头痛、注意力不集中、疲乏等现象。进入考场时常常惊惶万状，以致平时很熟悉的内容再也回忆不起。总希望找个理由或借口来回避考试，而且在重要考试时常常出现幻想性逃避。这样考试结果越来越差，他的恐惧感更加严重。 你们是否也曾经出现过小王同学的这些症状呢？你们可以帮他吗？ 2、焦虑的表现。 焦虑包括三种基本成分： 其一，认知成分，它是有消极的自我评估所构成的意识体验。 其二，生理成分，它是一种与植物神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应，表现为血压升高、心率增加、皮肤出汗、面色苍白、呼吸加深加快、胃肠不适，甚至头痛、失眠等。 其三，行为成分，如不安、多余动作增加等。 3、焦虑的成因 1）心理压力过大。家长、老师或自己对自己的期望过高，或提出不恰当的要求； 2）错误的认知。错误的夸大考试与个人前途的关系； 3）缺乏自信。总担心自己对考试准备的不充分，有严重的自卑感，错误的低估自己的能力和知识水平； 4）考前过度疲劳。为了复习加班加点，睡眠时间减少，过度疲劳，再加上心理紧张，食欲下降，身体素质下降，大脑供血不足； 5）考前准备不充分； 6）容易紧张的性格等 考生的个性 　　胆汁质　缺乏耐心、急躁不安　　焦 　　 　　抑郁质　多愁善感、胆小怯懦 　虑 焦虑程度与学习效率的关系 焦虑程度与学习效率之间是呈“倒U形曲线”，焦虑程度过强或过弱都会降低学习效率，中等程度的焦虑学习效率最高。 焦虑对学习的影响的主要表现 （1） 不同程度焦虑对知识学习的影响。 （2） 焦虑的作用与学习的难度。 （3） 焦虑的作用与学习能力。 （4）焦虑的作用与持续时间。 （1） 不同程度的焦虑对知识学习的影响。焦虑会促使个体改变自己目前的唤醒状态，从而动员体内更多的能量，以谋求目标的达到。从这个意义上讲，只要程度适当，对知识学习是有促进作用的。相反，由于过低的焦虑，使个体处于较低的唤醒状态，注意集中程度也较低，从而对知识学习产生不良的影响。 （2） 焦虑的作用与学习的难度。心理学研究发现，对于不十分复杂的学习和机械的学习，一般讲焦虑具有促进作用。而对于比较复杂的学习，如对于非常生疏知识的学习或需要依靠随即应变、较灵活知识的学习，高焦虑则有抑制作用。 （3） 焦虑的作用与学习能力。一般来说，中等程度的焦虑是一种最佳的焦虑水平，对学习有促进作用，而过强或过弱的焦虑则会降低学习效率，甚至破坏学习。对于少数学习能力强的学生来说，焦虑的程度与学习效率成正比。 （4）焦虑的作用与持续时间。短期焦虑对学习影响不十分明显，而长期的焦虑不仅会影响个体的身心健康水平，而且还会对学习产生消极影响。 小调查结果 焦虑 失眠 多梦 学习无动力 激惹 ╮(╯▽╰)╭ 为小王支招 自我暗示的力量 心理学家曾对两个死刑犯人做过一个试验： 在一个大房间里，两个犯人相距一米面对面坐着，试验人员把其中一个犯人的双眼蒙上，并在其右手边放一个小桶，然后用一把利刃割断他右手动脉，让血滴哒滴哒滴到小桶里，另一个犯人就这样看着同伴因失血脸色愈来愈苍白，只到死亡。 ???? 第二天，同样的地方，同样的执刑人员，但这次被蒙双眼的是昨天在一边观看的犯人，仍是那个小桶，仍是那把利刃，但这次执刑人员是用刀背假装割了他下，让他有痛意却连皮都没有破，然后试验人员就用温水慢慢滴落在刚才用刀割的那个地方，温水顺着犯人的手臂慢慢滴落到小桶里，非常像昨天那个犯人血滴落到小桶的感觉。尔后心理学家发现，犯人的脸色竟如昨天那失血者一样愈来愈苍白，呼吸愈来愈急促，直到后来，他也死了。但他连一滴血也未曾流过。他是被自己吓死的。 轻松一刻 游戏 2）想象放松 音乐疗法 适于放松的音乐 4、其它疗法。 体育锻炼，运动虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经，还可以排除身体的毒素和焦虑情绪。 药物疗法。在焦虑的时候搽一点二天油、白花油、驱风油等帮助我们重新进入考试状态。 食物疗法。增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。 聊天法。向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情。 哭笑法。如果内心憋得难受，又