考试焦虑及其调试课件.ppt

严重的考试焦虑症可以用系统脱敏法进行治疗。系统脱敏法对治疗考试焦虑的情绪成分具有明显作用。 26、 在即将得知考试结果之前,我会感到焦虑不安 。 27、 假如在这次考试中我考得不好,我想这意味着自己并不像原来想象的那麽聪明。 28、 对考试的焦虑的心情使我不想认真准备了,而这种想法又使我更加焦虑。 29、 应试时我常常发现自己的手指在哆嗦,或双腿直打颤 。 30、 考试过后,我常常感到自己本应考得更好些 。 31、 如果我考糟了,且不说别人对我有看法,就是我自己也会失去信心。 32、 考试前,我感到缺乏信心,精神紧张。 33、 如果我的考试分数低,我的朋友们会对我感到失望。 34、 在考前,我所存在的问题之一是不能确定自己是否做好了准备 。 35、 当我必须参加一次确实很重要的考试时,我常常感到全身恐慌。 36、 我希望主考人能够察觉,参加考试的某些人比另一些人更加紧张,我还希望主考人在评价考试结果的时候，能对此加以考虑 。 37、 我宁愿写篇论文,也不愿参加考试。 38、 公布考分之前,我很想知道别人考得怎样 。 39、 考试成绩直接关系到我的前途和命运。 40、 考试期间有时我非常紧张,以至于忘记了自己本来知道的东西。 考试焦虑自我检查表的内容归类及题目序号: 考试焦虑的来源： 担心考糟了他人对自己的评价 3,10,17,33,38 担心个人的自我意象受到威胁 2,9,16,23,27,31,32 担心未来的前途 1,8,15,22,39 担心对应试准备不足 6,11,18,24,28,34 考试焦虑的表现 ： 身体反应 5,12,19,25,29,35 思维阻抑 4,13,20,24,30,40 其它一般性考试焦虑 7,14,21,26,36,37 根据上表对自己所答题目进行归类分析，就形成了一个自我分析表。 一般认为，考试焦虑症是由三种基本成分交织而成的一种复杂的情绪反应。 第一种是认知成分，以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验，继续下去，多次强化，就会形成习惯化的思维定势。 第二种是生理成分。同植特性神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应。 第三种是行为成分。常以防御或逃避性反应表现在一定的行为方式上。 焦虑状态使考试不佳，而考试失败又加剧了焦虑状态。于是，考试与认知偏差，焦躁不安，成绩不佳形成恶性循环。 面对考试焦虑，最关键的是要改善认知方式和学会心理放松技巧，以达到自助。 一是坚决杜绝用“完了，我糟糕透顶了……”这类消极语言暗示自己。 二是消除大脑中错误信息，不应过于顾虑失败的后果，应该用“我努力了，我问心无愧”、“我能成功”等话语宽慰放松自己。 其次，不要被一、两次考试失败或一、两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行而丧失信心。 再次，适当减轻周围环境的压力。心理学家研究表明，在中等强度的外界压力下，一个人的学习，工作效率最好。 下面介绍几种心理放松方法，以供自助： 自信训练法 ： 在一张白纸上列出自己担心考试的第一条原因。 在下面写上自己不需要担心的原因。 用同样的方法写第二条、第三条原因。 直到自己实在想不出原因的时候，划掉不需要担心的原因，找出真正需要担心的原因。 保持坐姿，身体向后靠并挺直松开束腰的皮带或衣物。 将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。 先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数四个节拍，然后慢慢吐气，也用四个节拍，每次连续做4-10分钟即可。 深呼吸缓解法 ： 肌肉放松法： 用力收紧一个部位的肌肉，保持十秒钟。 放松，努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松驰的感觉，比如热、酸、软等感觉。 用同样的方法放松其他部位的肌肉。 在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。 想象放松法： 坐在柔软的椅子上或者躺在床上，保持一个舒适的姿势。 想象自己见过的美好的景象或者回忆令人高兴的场面。 完全沉浸在想象之中直到自己不再感到紧张再接着复习。 注意转移法： 暂时忘掉不愉快的事，或某次不愉快的考试，做一些自己感兴趣的事。 但是千万不要让自己闲着，因为闲着就会瞎想，最好不给自己瞎想的机会。 一心一意的做，不用计算时间，也不用顾虑其他，直到自己累了再停下来。 * 二零零六年九月十八日 考试焦虑是指学生在应试情境下，通过不同程度的情绪性反应，表现出来的一种心理状态。如果焦虑情绪达到比较严重的程度，就可能发展为考试焦虑症。 考试过程中：情绪很激动 ；心跳加快； 注意力无法集中；看错题、漏看题； 严重的出现尿频、腹泻等症状 考试之前:担心考不好;感到不安; 担心别人比自己复习得全面；脾气变坏; 容易急躁;影响睡眠、饮食…… 考试焦虑的表现 焦虑人人都会有，用心理学的语言来说，它是人面对环境刺激产生的