考试焦虑课件学生李钢.ppt

战胜考试焦虑 做个考试赢家 --中学生考试焦虑及其调适 你有考试焦虑吗？ 小莉，学习刻苦努力，学习成绩一直很好，但心理压力很大。 “进入这所省重点学校后，情况就发生了变化。学校的要求高了，家庭的期望大了，心里不知不觉就变得沉甸甸的。” “我从进入校门的第一天，学习就非常刻苦，几乎把所有的时间都用在了学习上。一分耕耘一分收获，我的学习也取得了较好的成绩。但与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力。我怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误，对不起学校和老师，对不起父母，对不起自己的努力。考试的分数就像是一块巨石，压在我的心上，对我的学习和健康都产生了不利的影响。” “我也知道这样对自己不好，但却无力自拔，十分痛苦。” 你有考试焦虑吗？ 小健初中时学习成绩一直很好，还是班长，在学校的各种学习竞赛中经常获奖。中考考入了一所重点高中，他心里十分高兴，对自己充满了信心，并决心通过自己的勤奋和努力，取得比初中更优异的成绩。 但刚入学的摸底考试就让他大失所望。在极度的失望后，他又振作起来，更加的勤奋和刻苦，但考试成绩仍然不理想。于是他开始怀疑自己，认为别人比自己强得多，怀疑自己并不像原来想象的那样聪明。 从此，在考试前他总是缺乏信心，精神极度紧张，吃不好、睡不好，并伴有呕吐、恶心、小便频繁等症状。 你有考试焦虑吗？ 小林是某校高二的学生，平时学习成绩不是十分理想，处于班上的中等水平。 小林很好强，对自己的要求很高，考试时对自己的期望值也很高，希望能成为一个尖子生，取得好的考试成绩。为此，小林上课时专心听讲、认真记笔记。但他平时不注意认真复习，考试前又觉得需要复习的内容很多，手忙脚乱，抓不住重点，有时还会出现一些很奇怪的想法，如自己会不会更笨、这个错误会不会毁了自己这门课的考试…… 这种情况更加剧了他的焦虑，影响了他的学习。考场上也经常出现手指颤抖、浑身僵硬的情况，大脑一片空白，以至于原来会做的题目也不知从何入手了。 你有考试焦虑吗？ 上面三位同学都有一些共同的特点： 他们都有很强的自尊心，希望在考试中获得好的成绩。 在遭遇到考试挫折后，都陷入极度的苦恼中不能自拔。 考前胡思乱想、焦虑不安，考试极度紧张，不能自已。 什么是焦虑 焦虑 焦虑是一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪。 是个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁,致使自尊心与自信心受挫,或使失败感或内疚感增加,形成一种紧张不安、带有恐惧的情绪状态。 什么是焦虑 焦虑的特点 不安、担心、忧虑 状态/情境焦虑：我正在感到焦虑 特质焦虑：我常常感到焦虑 考试焦虑 — 状态/情境焦虑 什么是考试焦虑 考试焦虑 是在考试情境下出现的一种状态焦虑，受个体认知评价水平、人格倾向及其他身心因素所制约，以担忧为基本特征、以防御和逃避为行为方式、表现出不同程度的情绪性反应。 习惯性的、条件反射式的情绪反应。 什么是考试焦虑 考试焦虑 认知成分 — 以担忧为特征,由消极的自我批评或他人评价构成。 生理成分 — 同自主神经系统活动的增强相联系的特定的情绪反应。 心率加快、呼吸加剧、肠胃不适、多汗、尿频、 头痛、失眠等 行为成分 — 通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式。 考场上惶恐不安、多余动作增加、胡乱答卷子 早早离开考场等 考试焦虑的表现 考前烦恼 想学学不进 不学不甘心 考场紧张 心慌胸闷 手足出汗 注意涣散 心烦意乱 记忆抑制 头晕目眩 考试焦虑的形成机制 考试焦虑的影响因素 生理因素 身体健康情况对正常发挥考试水平的影响： 睡眠不足、食欲不佳 精神不振、身体不适 大脑反应迟钝 考试焦虑的影响因素 认知与人格因素 个体认知评价能力对对考试焦虑程度的控制与调节作用 个体之间的人格差异使得不同人面对考试的焦虑程度不同 考试焦虑的影响因素 外在压力的影响 — 家庭 亲子关系的影响 – 害怕家庭成员失望、疏远 家庭教养方式的影响 – 拒绝、限制、责备、不一致、过度保护 外在压力的影响 — 学校 学习环境、师生关系、同学关系、竞争压力 外在压力的影响 — 社会