职场压力管理与心理调适（企业）PPT课件.ppt

对抗压力 ——生理减压技术 自助指压法—— 头疼：在手背上用手指顺着大拇指与食指之间骨头滑动，可感觉到凹槽有一种刺痛感。 压力减缓：在手掌上，用拇指在中指和无名指的骨缝间滑动。滑到掌心，感到稍许疼痛。深呼吸，呼出气体时深深向肉里按。在两只手上轮换进行。 6、色彩能量减压疗法 对抗压力 ——生理和心理的减压技术 用各种颜色的物品调整情绪 白色增加纯洁度 橘色提高人的兴致 粉色唤醒人的意识 红色点燃人的热情 绿色慰籍人的神经 蓝色为人增添凉爽 绿色常青植物给人以和平安全感 7、肢体运动减压疗法 体育锻炼—— 培养健全人格的心理训练方法 太极拳——流动的运动，减缓压力，增强体质。有放松肌肉和神经系统的作用。 瑜珈功——将人的心理、身体和呼吸结合让内心平静，改进身体状态和身体健康。 前臂、腕、手部运动法 第1式：前臂旋转法：将上臂贴于胸外侧，屈肘90度，手握木棒使前臂作旋前旋后活动。 第2式：抓空练习法：将五指用力张开，再用力抓紧握拳。 第3式：背伸掌屈法：用力握拳，作腕背伸，掌屈活动。 第4式：手滚圆球法：手握两个圆球，手指活动使圆球滚动或交换两球位置。 蹲 墙 基 本 步 骤 —— (1)原地下蹲，稍慢。如原地蹲困难，先别练。 (2) 找临介距离——能蹲下又不摔倒的距离。 (3)开始时每次蹲20下，适应后再增加次数，达到一次 蹲墙不少于250下。 (4)蹲墙水平提高，可缩短脚与墙间的矩离，直到脚趾 贴到门板为止。 (5)蹲墙时身体中正，不歪斜；头部不后仰，收下颏。 (6)下蹲前先收腹，把腰往后送，然后再下蹲。 各种蹲位—— 下蹲时，腹部、腿部、臀部肌肉得到最大挤压，下肢血压回流到心脏，促进心肺血液的循环，肺活量因此增加，达到了锻炼目的。 劳作蹲：两脚同肩宽，膝靠胸，双手抱双膝盖。 休息蹲：休息时下肢并拢或分开，抱胸下蹲。 组合蹲：背靠背双人蹲，脚跟靠拢下蹲。 卧 蹲：膝弯曲贴胸口，双手抱小腿（形成自 体经络按压状态，利于气血流畅） 心理障碍的运动疗法：有针对性地进行体育锻炼，是克服心理障碍，培养健全人格的有效心理训练方法。 1．孤独、怪癖 2．腼腆、胆怯 3．优柔寡断 4．急躁、易怒 5．缺乏信心 8、技术方案减压疗法 宣泄: 转移: 写作减压 ??? 写作内容是生理、心理上的压力体验，美国心理学家测试，一组专写压力烦恼；另一组只写日常话题，持续6周后，前一组人员心态积极、病症少。 “逃离”减压? 　 离开令你紧张的是非之地。走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。 冥想减压法? 　　 印度瑜伽功，是运用冥想使人达到放松的精神境界。找个舒服姿势坐下来，专注于自己的呼吸，一呼一吸。坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到全新的世界中 9、心理暗示减压疗法 运用减压游戏 提升感受幸福的能力 减压游戏都有明确指向性和目的性。 游戏将压力“梳理”和“描绘”出来，使人面对. “自生训练” —— 画人形找压力源—— “说真话的替身”——暴露潜台词 “心情写字板”——宣泄压力 肌肉渐进式放松法 “紧张—松弛循环论认为，使肌肉放松，首先必须使之紧张，然后才能松弛。 心理学研究发现，情绪紧张伴随肌肉紧张——眼睛疲劳，背和腰部疼痛。肌肉放松可使人全身松弛、内心宁静。 使用肌肉渐进式放松时，先全身紧张，尔后从头到脚依次放松，同时伴以想象。 想象放松法 想象放松法即重复说自己编排的指令，如“我双臂发热”，感觉到该指令描述的效果在身体出现。六个步骤是： ①设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑； ②松开紧身衣服，首饰； ③置身于安静环境中； ④当你发指令时，积极体察自己的感觉做好准备； ⑤发指令时做平稳的深呼吸动作； ⑥做完一段动作时，做恢复身体灵敏度的动作，并