知心—直面压力,健康生活ppt课件.ppt

迷思之四： 迷思之五: 迷思之六： 不合理信念特点：绝对化要求、概念化评价、极端化推理 为什么要改变不合理信念？ 合理信念 不合理信念 大都是基于一些已知的客观事实 包含更多的主观臆测的成分 能使人们保护自己，努力使自己愉快地生活 会产生情绪困扰 使人不介入他人的麻烦 与之相反 使人阻止或很快消除情绪冲突 使情绪困扰持续相当长的时间而造成不适当的反应 2、情绪调节策略 有效舒解情绪的方式： 觉察情绪目标： 温习逻辑目标： 这样做你就可以控制情绪，而不是让情绪控制你。 运用表情调节，增加心灵快乐 3、职业发展策略 —— 不断学习，更新知识 职业枯竭不是世界的尽头，只是人生的交叉路口，只要积极面对、不断充实自己库存能量，完全可以增强抗压能力。 用对知识的渴求、写作的快乐弥补心理精神的缺憾。 学习与人沟通的技巧 物质支持：睡眠、------ 精神支持：读书、------ 同伴支持：痛苦是你给谁打电话？ 倾听 表达 建立支持系统 ——主动寻求社会支持 1.捨得 2.勇於拒絕 3.交待 1.扯扯八卦 2.侃侃大山 4、时间管理策略 1.速戰速決 2.快刀斬亂麻 善於短、長期 規畫 均 衡 緊迫的事 不緊迫的事 重要的事 不重要的事 列出今天面临的20项事情；将事情分类 5、身心放松则略 冥想 热水澡、 泡脚、 按压穴位。 如果你觉着自己还是不够好， 请看看他们…… 永不抱怨.flv 音乐放松法 音乐减压法 运动减压法 休闲娱乐减压法 总之，每一种职业都需要我们付出心智和体力，维护它的职业状态，避免它的职业倦怠是专业发展的必然要求，也是对健康真诚的呼唤。 大自然减压法 自然之声.MP3 谢谢！ * 忙——急迫；茫——无头绪；盲——盲目，忙从 * 攻击行为：易怒过度指责批评学生。躯体化：80中老师体检；适度压力会成为动力； * 案例：某年轻人，不满意现状，试图考试出国，但发现无论自己怎样准备，都无法真正静下心看书。自己百思不得其解。 值得关注的一个现象，关注的问题不一定是真正的问题。 案例：某中年女性，失眠咨询，通过咨询后发现核心问题是和丈夫不合，导致的失眠。 直面压力，健康生活 青春星光自护学校 朱秀荣 请你在1分钟之内写出20个以上的形容词 提问：这个过程你感受到了什么？ 什么是压力？ 当外界的需求多于我们所能负担的范围时，所产生的生理、心理或肢体反应称之压力。 个体职业压力：个体在一定的工作环境中，个体目标受到长期、持续的威胁而产生的一系列生理、心理和行为反应的过程。 你有以下的身体症状吗？ ＊头痛 ＊失眠 ＊盗汗 ＊体重增加 ＊经常不明原因地肌肉酸痛 ＊长期背痛 ＊皮疹或荨麻疹 ＊胃灼热 ＊消化不良 ＊食欲下降 ＊便秘 ＊女性月经失调 ＊性欲下降 ＊难以达到性高潮 你有以下的工作表现吗？ ＊经常迟到 ＊在岗位上不愿意和人交流 ＊生产力和创造力下降 ＊完成原有工作量所需的时间延长 ＊很难想起上司给自己布置过什么任务 ＊总想延长工间休息的时间 ＊在电话和互联网上长时间地讨论私人问题 你有这些情绪和精神症状吗？ ＊易怒 ＊挫折感增强 ＊压抑 ＊情绪化 ＊焦虑 ＊自责 ＊孤独 ＊记忆力下降 ＊疲劳 ＊自信心下降 ＊尼古丁、酒精、咖啡因的消耗增加 一、职业压力的诱因 ——恐慌的知识结构 “我认为怎样跟上时代的节奏。” “工作不知道该怎么干了。” ——不科学的考评指标 “公司、学校的各项考核指标让人喘不过气” 个体与环境不匹配 ——付出与回报不成比等例 公司对员工期望的不断增高与对员工评价的不断恶化。“工作成就感缺失”占68.2％ 支持系统 自我评价 ——忧心重重的“安全” （如教师） “管多了不是，管少了出问题” “学生磕着碰着也找老师” ——多种角色冲突 既要是教师，又要是保姆，保安，心理医生等 什么都要 做好，哪个也不能落下 诱因 ——巨大的工作量 74.24%的教师平均每日工作10小时（21.21%超过11小时，25.76%超过12小时）； 89.39%的教师每周工作时间超过五天，其中34.85%为六天、10.61%为六天半，4.55%为七天，还有6.06%的教师一个星期还不购用，要用七天半。 诱因（以教师为例） 付出与回报不匹配 ——班主