生活方式病的预防（讲座）PPT课件.ppt

合理的膳食：限制钠盐的摄入，减少烹调用盐，每人每日食盐量以不超过6克为宜 减轻体重 适当的规律的运动 放松和自我调整 保持健康的心理状态，舒缓精神压力 控制血压 控制血压 通常是饮食、运动、药物相结合使血压得到控制。 如果通过减肥、运动、减少盐摄入、改变生活方式仍不能降压，则需要服降压药。 你要定时服药，服药后感觉不舒服，告诉医生，他会调整药物以便减少药物副作用。 控制血压很重要，一定要按医生的要求去做。 控制血压是一个长期的任务，服完药后继续开药，不要中断，在症状消失后也不能停药。 运 动 养 生 运动可以增加体力活动能力,增加心脏和肺的工作效率 运动可以调节血脂，升高您的高密度脂蛋白（对血管有保护作用的脂蛋白）的浓度 运动可以调节血压和心率，使血压和心率趋于平稳 运动增加胰岛素的敏感性，调节血糖 规律运动有什么好处？ 减少血小板聚集性，增加纤溶性，减少心肌梗塞和中风的机会 通过规律运动，消耗多余的脂肪，有助于减轻体重或保持理想体重. 运动可消除情绪紧张，有助于改善睡眠。 增加您的生活信心和兴趣，改善您的社会适应能力。 规律运动有什么好处？ 运动的原则 1、长期坚持 2、适合自己，适量、全身、节奏 3、注意安全： 运动量从小到大、循序渐进 先做准备运动，运动后应慢慢放松 运动时穿的衣、袜、鞋最好是棉质的 尽量避免在烈日、寒冷、烟雾、灰尘 过多的环境下运动 有氧运动是指以提高耐力为目标的轻中强度的持续运动，在运动中氧气供需保持平衡，所需的能量需要氧气的参与，供能物质最后分解成二氧化碳和水，有氧代谢运动是大群肌肉参与，需克服的阻力较小，比较有节奏的重复性运动。 典型的有氧运动有步行、慢跑、骑车、游泳、健美操、跳舞和非比赛性划船等等。 要从事有氧运动 运动类型的选择 根据以下几点选择： 选择您喜欢做的运动； 最好是有氧运动，即腿和上臂大肌肉群的运动，如步行、游泳、骑自行车或慢跑; 至少能连续作10分钟或更长时间的运动而没有不舒服； 这种运动对身体来说是安全的，确实有益的； 能长期坚持。 增加体力活动量应循序渐进 对于一些近期活动较少的人，心脑血管病患者或发病危险较高的人以及年龄超过40岁者，初期耐力训练的强度和持续时间应当适当减少。适应一周后再根据耐力情况适当增加运动量。 运动强度要适当 有氧运动低至中等量的运动保护心血管的作用最强，过强的运动（无氧运动）对心血管无保护作用，甚至有害。 低运动量： 每周4~5次，每次持续30~45min； 中等运动量： 每周3次以上，每次耐力训练持续45~60min 运动强度可通过监测目标脉搏率来判定： 最适目标脉搏率=170 - 年龄 若活动时出现以下情况，应立即停止运动，必要时及时就医： A 心跳比平日运动时明显加快，有心律不齐、心悸心慌、心率先快而后突然变慢。 B 运动中或运动后即刻出现胸痛、咽喉部疼痛或沉重感和其他疑似心绞痛的症状。 C 眩晕或头痛、意识混乱、出冷汗或晕厥。 D 严重气短、一过性失明或失语。 E 任一肢体突然明显无力、身体的某一部位突然疼痛或麻木等。 运动时的注意事项 心理养生 人大韩启德副委员长曾说过：对于建康而言，最重要的是心理平衡，保持乐观、平和的情绪。北京大学曾做过一个关于长寿老人的研究，结果发现毫无规律。有的人不运动，有的人爱吃红焖肉，有的人生活在贫困山区，但只有一点是非常有规律的，就是这些长寿老人心态都特别好。 因此保持平和心态对人的健康是第一要素，是养生之首。 何为心理平衡？ 心理平衡是指我们在生活中遇到困难、挫折、突变等情况时能做到心理和谐、精神稳定、能正确对待和处理，排除不利因素的影响，净化精神境界，调节情绪，改变不良性格，心态平和、乐观、豁达。 何为心理不平衡 在现实生活中，人们往往被忧虑、惧怕、贪求、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情绪的困扰，使自己的心理不平衡，从而处于抑郁、 焦虑、 A型性格、社会孤立和缺乏社会支持的不良状态，以至于形成心理精神压力，引起心理应激。 注：抑郁：主要表现为心境低落、悲伤、绝望、 无依无靠感 、无用感 焦虑：主要表现为不安 、紧张、害怕、惊恐 A 型性格： 一种以敌意、好胜和嫉妒心理及时间紧迫感为特征的 性格 心理应激；人体对不良情绪因素的刺