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科学运动与健康ppt课件
* 假定一星期运动3次已获得成效,那么如果一星期运动6次,也不可能得到双倍的好处,同时还会因为锻炼过度而增加受伤的危险,研究表明,每周只要保证3次以上,健身效果相差不大。 * 最适合的周锻炼次数应该在前一次练习的效果尚未消失之前,就进行第二次运动,这样每次锻炼的效果逐渐积累,就能够达到提高体能,增进健康的目的。 那到底一周运动几次好呢??? * 对于一般人来讲,如果运动量适当,运动强度不大,可以每周运动3~5次,这样既能保证健身效果,又不会给身体造成受伤的危险。 * 如果运动量和运动强度都较大,运动后感到很疲劳,运动较多的部位在第二天起床后仍感到酸胀疼痛,则以隔日进行一次运动较好。 那么如何知道自己进行的运动量是否适度呢? * 如果运动后微微出汗,全身轻松、舒畅、食欲增强,睡眠好,说明运动量适当,效果好。 运动原则(最合理有效) 提高认识,积极锻炼 循序渐进,持之以恒 运动负荷,因人而异 因地制宜,讲究卫生 避免逞强,过度疲劳 医学监督,避免损伤 积极锻炼 科学锻炼 持之以恒 获益终生 * 遗传因素:举例高血压,肠癌 社会因素:空气污染,水源污染,食品卫生等 医疗因素:医院数量规模,医疗制度,医保政策,医患关系等 气候影响:印度高温致中暑死亡,极寒极热等 * 人体各项生理功能运转正常,身体健康,现代医学称之为人体的第一状态。 如果人体某一组织器官及功能出现异常病变,则称第二状态。 处于第三状态的人既不像健康人那样精力充沛,生气勃勃,也不像病人那样面容憔悴,萎靡不振,而是自我感觉不好,比如食欲不振,疲乏无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干燥等;到医院检查,又查不出什么毛病。 * * 1、竞技体育:对象:运动员,肩负着提高国家体育运动水平的重任。 生命极限的挑战,对健康不一定有好处。 兴奋剂:禁用药物和禁用方法的统称。 禁用药物:刺激剂(麻黄素、可卡因)、麻醉剂(吗啡、杜冷丁)、利尿剂、肽激素类。 禁用手段:血液兴奋剂(输血提高红细胞数) 限用物质:乙醇、大麻类、局部麻醉剂等。 兴奋剂的危害:合成类固醇:男性致阳痿,女性男性化;诱发高血压、冠心病、心肌梗塞与脑动脉硬化等。 麻黄素:头痛、心慌、焦虑、失眠、耳鸣、颤抖等不良反应,严重中毒致心肺衰竭而亡。 可卡因:出现中毒症状,呼吸快而浅,血压上升,严重会因呼吸麻痹而亡。 麻黄素:松驰平滑肌,收缩血管及兴奋中枢神经系统的作用,主治支气管哮喘、过敏反应、消除水肿、荨麻诊及麻醉药中毒, 皮质类固醇:常用于关节、肌腱和肌肉的消炎,可“掩盖”伤势。 我国态度:“四不用”:拿不到金牌也不用,别人用了我们也不用,让我们用我们也不用,查不出来我们也不用。 2、对象:不同性别、年龄和职业的广大群众,也叫大众体育运动。 目的:增进健康,预防疾病, 增强体质,延年益寿。增强国民体质的重要手段。 3、对象:伤病员和残疾者;目的:促进伤病痊愈和机体的功能恢复,防止并发症,保持全身健康。 是康复医学的基本内容。由医务人员监护按运动处方进行 * 体育锻炼的项目很多,按其不同特点可以分为若干类型。 1、有氧运动和无氧运动:运动时人体必然消耗大量的氧。在运动过程中,如果所消耗的氧通过增强呼吸和血液循环能得到及时补充,使之基本平衡,这就是有氧运动,如长跑。有的运动,在短时间内消耗大量的氧,这时通过呼吸所摄取的氧不能满足体内能量代谢的需要,人体肌肉中的代谢只好通过无氧酵解的途径提供能量,而无氧酵解的产物乳酸还必须通过有氧代谢才能彻底分解,在乳酸彻底分解以前,体内欠下一笔“氧债”,这类运动就叫做无氧运动,如短跑和游泳。 2、等长运动和等张运动:有的运动,肌肉两端固定,尽管用力,但无关节活动,这时肌肉的张力增大而长度不变,这就是等长运动或称静力性运动,如举重处于稳定状态时既为等长运动;有的运动,随着肌肉的收缩,引起明显的肌肉缩短和关节活动,这时肌肉的长度改变而肌肉内部的张力相对恒定,这就是等张运动或称动力性运动,如跑步。 3、耐力运动、速度运动和灵活性运动:有的运动以锻炼耐久力为主,能增加有氧代谢和心肺功能,促进脂肪代谢,有利于防止心血管病和控制体重,如长距离跑步或快走,属于耐力运动;有的则以短时间内肌肉产生“爆发力”以取得最大速度为特点,如短距离赛跑或短泳,属于速度运动。 有的则以锻炼动作快速变化,以提高灵活性为特点,如体操、跳水、武术等,属于灵活性运动;有的则是兼有耐力、速度和灵活性的特点,如球类运动。 * “自觉用力”的字面意思是“用力时的自我感觉” 。 活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求 。 所谓“谈话试验”是指进行有氧运动时,锻炼强度如果适中,则锻炼者还能与身边的同伴进行交谈。 一天中运动的最好时间是什么时候呢?是傍晚。一天內,人体
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