经理人团干部压力管理与心理健康精简版A_.ppt

危机管理 事态危机——灌注希望 情境危机——积极适应 存在危机——主动行动 内部压力源管理 求完美—— 接纳限制 过度防御—— 真实 过度承担——界限 心理创伤——自我探索 道德焦虑/伦理焦虑——清除 苦恼、困扰、悲伤、焦虑等负面感受/情绪——化解、释放 内部压力源管理我的秘密——生命的垃圾 生命 物质食物 精神食物 垃圾： 身体排泄物 负面情绪、负面承载 能量： 精力、性 了解自己惯用的应对方法： 消极应对：逃避、攻击、退缩 愚笨应对：硬抗 积极应对：缓解——享受压力 压力反应管理 个别差异 外部要求内部承载 承受力 压力的来源 压力的反应 原因的管理 反应的管理 处理压力所造成的反应： 身心调节 合理膳食、合理睡眠 合理运动、放松身体 调整认知、合理信念 疏导情绪、调适心情 积极行动、立即执行 处理压力所造成的反应： 身心调节 1、合理膳食、合理睡眠 营养评估 科学进食 按时睡眠 生活规律 2、合理运动、放松身体 选择一项适合自己的运动方式 定时、定量运动 运动时间大脑调频 3、调整认知、信念合理 检验非理性信念 与非理性信念辩论 树立理性信念 人不是被事情本身所困扰 而是被他对事情的看法所困扰 ABC理 基本观点： 不良的情绪或行为C不是由某一诱发事件A本身引起， 而是由经历事件的个体对这一事件的解释和评价B引起。 应该通过D驳斥B，取得E， 从而产生新感觉F 12种非理性信念 个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许 一个人应该是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现人生的价值 世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们应该歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚 当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉 人生充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此必须设法逃避现实 个体的不愉快均由外在环境因素造成，因此无法克服痛苦和困扰 对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生 个人以往的经历决定现在的行为，而且是永远无法控制、改变的 一个人需要依赖他人而生活，因此，必须有一个强有力的人让其依附 一个人应该十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托 人生的每一个问题，必须要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦、糟糕 输的不可以是我。我必须要在竞争中赢，否则就不可接受。 非理性信念的特征 1、绝对化：通常与“应该” 和“必须”联系 2、过分概括：常“以偏盖全、以一盖十” 3、糟糕至极，无法挽回 反思与练习 写出C—痛苦、担忧、郁闷、紧张、焦虑 找到A—因何事件/语言引发？ 找到B—我是如何看待这件事的（信念）？在列出的12种不合理信念中找到 自己做D（辩论）这个看法/信念合理吗？——不合理E ！ 我应该找到合理的信念！ 新B 就会产生新感受F：坦然、平静、轻松……  自我测量 诱发性事件 非理性信念 情绪反应 理性信念 未被提拔 应该/必须提拔我 沮丧、失落、气愤、羞怒、焦虑 工作消极、对人粗暴、影响进食、睡眠 ？？？？？ 4、疏导情绪、调适心情 强烈 惊恐 雀跃 愤怒 惊奇 悲痛 兴奋 悲伤 欣喜 负向 正向 悲惨 满足 沮丧 惬意 萎靡 轻松 颓废 安静 微弱 觉察情绪 自我省察——道德焦虑 分项 道德焦虑 相关事件 相关观念 调整观念/行为 内疚、不落忍 小华因私自藏拿顾客水杯被老板辞去工作 因为我找水杯使小华被老板辞工，责任在我 小华私拿顾客东西的行为是不该被鼓励的；小华作为成年人应该对自己的行为负责 内疚、悔恨、罪恶感、不安 酒后驾车撞伤人后逃走 由于自己的过错使