拉丁舞基本训练.doc

拉丁舞基本训练1 少儿拉丁舞是目前体育舞蹈中参与人数最多的项目，尤其是各省市举办的比赛中80％以上都是少儿选手。中国体育舞蹈联合会近年来组织了不少教练员培训班，培训内容从金、银、铜牌动作的考核到世界级大师的技术指导，使得少儿拉丁舞的教师们也不断地完善自身的教学水平和能力。在此，本人将多年对少儿拉丁舞的一些训练方法与各位教师进行交流，希望对少儿选手和选手教师有所帮助。 一、身体的使用部位： 舞蹈首先要求的就是对身体的绝对控制，特别是对少年选手而言，这样的训练往往能够起到很好的效果。在拉丁舞基础训练中，头部、颈部、肩部、腹部、上臂、肘部、前臂、手腕、手指尖、胸部、肋骨、腹部、腹股沟、跨部、臀部、大腿、膝部、小腿、脚踝、脚尖、半脚尖、脚掌、脚跟、脚内侧、脚外侧这些部位是各种基本动作都会涉及的身体范围，教师（选手）可编成组合从头到脚进行组合训练。 二、拉丁手形、手位 1、身体姿态 两脚合并站立，脚尖略打开，双膝伸直内侧夹紧，骨盆打开，臀部内收；两脚踩住地板，同时脊椎拉长，头顶向上。这时要反复强调对身体部位的力量使用，如：脚和小腿向下，大腿向上撑住骨盆，肋骨内收，肩部向下，颈部和头部向上。 2、手形 掌心相对虎口撑开四指并拢（如图1）注：许多初学的小孩往往手指没有力度，会直接影响手臂的线条和力度，经常做这个练习可以起到良好的效果。 图1 3、手位 一位：在预备站立姿态上，两臂平伸，食指向天花板，拇指向地板。（如图2） 图2 二位：由肘部内收至身前，掌心向上。（如图3） 图3 三位：两臂伸直在斜上方45°，掌心向下。（如图4） 图4 四位：掌心相对在头顶正上方，两臂成长弧形。（如图5） 图5 五位：掌心向外在头顶上方，双肩下沉手臂尽量靠近头部并向上拉长。（如图6） 图6 收回时两肘部向前经过二位收回到基本姿态。（如图3） 在手位的练习中，可以将固定的手位进行变化组合，比如：左手一位右手二位（如图7），左手一位右手五位（如图8），通过这个训练可以更快地掌握正确的手臂位置。值得注意的是手臂应始终保持拉直，一直延伸到手指尖；但手腕要自然放平，千万不能太用力，否则会导致动作变形。 图7 图8 三、拉丁舞基本站立姿态 1、两脚合并垂直站立： 动作要点：脚跟并紧，脚尖略打开；将身体重心放在单脚，这只脚被称为主力脚，而另一只动力脚用脚尖内侧点住地板，这时骨盆打开八分之一对墙角，动力脚的膝部向内收至中间线。（如图9） 2、主力脚、动力脚六种位置： （1）左、右动力脚在前点地（脚尖外侧）（如图10） （2）左、右动力脚在旁点地（脚尖中间）（如图11） （3）左、右动力脚在后点地（脚尖内侧）（如图12） 注意事项：两腿尽量拉长并瓮中保持两条线——直线和斜线，同时主力脚始终保持向外打开。 通过这个练习可以训练出孩子们漂亮的舞蹈姿态和线条，尤其在跳每个基本步伐时都应该认真检查学生的脚位。 拉丁舞基本训练2 在上一期的教学中我们讲述了手型手位及站立姿态，在这一讲中我们将进行一些动作练习。 （一）转动练习 1、胯部转动练习 身体姿态：两脚合并站立，双膝伸直内侧夹紧，臀部内收，双手打开。（图2-1） 方法一八分之一转；胯部中心点向左前、前、右前、前（八点、一点、两点、一点）转动；转度：45度，反复训练。 方法二四分之一转；胯部中心点向左前、右前（八点、两点）转动；转度：90度，反复训练。 拉丁舞以髋部动作见长，所以正确地使用胯部动作至关重要。训练中应注意： （1）向左侧转动时，用左侧胯部带动，向右侧转动时，用右侧胯部带动， （2）转动的位置应在横膈膜以下，要尽量控制上身的转动 （3）每个点的转度要清晰而有力度 2、重心转换练习 身体姿态：在基本站立的姿态上 ，主力腿伸直锁住膝盖，另一只脚尖用内侧点地，这时应注意脚跟并紧脚尖打开；髋部打开八分之一。（图2-2） 练习方法：左右交替转换重心；可使用不同的节奏进行快慢练习， （1）恰恰节奏五步2 3 4 1 （2）恰恰节奏六步2 3??4 1 （3）恰恰节奏七步 2 3 4 1 要点： （1）半拍时重心在脚掌，整拍时重心在脚跟。 （2）整个过程中要保持脚跟并紧，脚尖打开。 通过这个训练可使孩子们能够灵活的使用跨步动作。 （二）手臂摆动练习 身体姿态：两脚合并站立，双手在二位（图2-3） 一、伦巴摆臂动作要领： 按4拍节奏：第一拍抬起大臂和肘部（图2-4），第二拍延伸小臂到手指尖（图2-5），第三拍肘部右转下沉掌心向上（图2-6），第四拍收回到二位。两臂可进行左右交替练习；摆动的方向大致可分为四个方向，向前、向旁、向上、从后练习练习方法一：用两拍一个动作经行练习（1 2??3 4??56?