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切记： 容人就是容己 眼睛中要揉得进沙子 （追求完美，但不做完美主义者） 没有人是为你而活着的 （你不是这个世界的中心） 表达：让忠言也顺耳 直接了当的赞美 就事论事提建议 赞美的话不需要过多修饰，应该说得直截了当，简洁明了。减少话语中的“攻击性” 你真正想表达的意思：“你的气色越来越好了。” 带“攻击性”的话语：“呀！你的气色可比我上次见你的时候好多了。” 分析：这句话最大的问题在于，将原本赞美的话说成了一个对比的结果。不但无法让对方感觉到自己是受到了赞美，而且可能会使对方误解为：自己原来气色不好，现在是比以前好了，但也未必能好到哪里去。 更合理的说法：“你的气色真好。” 提建议要就事论事： 真正想表达的意思：“在细节上做些改变，你会更漂亮。” 带“攻击性”的话语：“你换一种头发颜色，就不会看着那么老气了。”分析：对人从头到脚的一一点评，本身就是一种不礼貌的表达方式；而且，如果只是在说头发颜色，可能还不会显得过于尖刻；可是，最后顺带点评对方“看起来老气”，会让听者大感不悦，这样的建议自然也会惹人反感。 更合理的说法：“你只需要在细节上稍加修饰，会比现在更漂亮，先考虑换一种头发颜色如何？”分析：弱化头发颜色的问题，先表达对她个人形象的部分肯定，再说明简单做些改变，便能好上加好，这样更容易让对方接受。 看社会——知足常乐 核心：微笑面对生活 关键词： 珍惜所拥有 另眼看缺乏 适度来比较 《知足常乐》 心理健康的自我调节 学会宣泄 找人倾诉 学会自嘲 转移升华 认知重构（ABC理论） 放松训练（肌肉放松、音乐放松） 快乐在哪里？——生活中令人愉快的事： ——来自美国的调查 呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、快步走、去酒吧、玩牌、参加宗教活动、逛公园、赌博、收到来信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会…… 艾利斯ABC理论 主要观点：人的情绪不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经力这一事件的人对这一事件解释和评价所引起的。 发生事件 主观认识 心理行为反应 通常人们认为情绪和行为反应由激发事件直接引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价才是直接的原因。 我们的烦恼不是源于我们的遭遇 而是源于我们对事件的看法 人的非理性思维 -我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都应该得到别人的赞许 -我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且应该有成就 做了错误的、卑鄙的、邪恶的事情，就应该受到严厉的惩罚与制裁 我们所遭受的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力来避免，更不要说要加以控制了 逃避困难和责任，远比面对它们容易 往事决定今朝——过去的影响肯定是无法抹杀的 每个问题都应该有个圆满的解决，否则后果肯定不堪设想 * 做个快乐教师 ——教师心理自我保健与调适 文 萍 广西师范大学心理系 chinawenping@ 主要内容 一、教师心理问题 心理健康的标准 教师心理问题及其危害 教师职业对心理健康的负面影响 二、教师心理保健和调适 心理保健的关键 心理健康的自我保健 心理困扰的自我调节 健康的概念： “身体无疾病不虚弱，心理无障碍，良好的人际关系和适应社会生活能力，只有当这三方面的状态都达到良好时，才是完全意义上的健康。” ——世界卫生组织，1989 健康的10条标准（世界卫生组织）： 1、精力充沛，能从容不迫的对付日常生活和工作而不感到精神压力； 2、乐观处事，态度积极，勇于承担责任； 3、睡眠良好； 4、应变能力强，能适应外界的各种变化； 5、能抵抗一般性疾病（如普通感冒和传染病）； 6、体重合适，保持标准体重； 7、眼睛明亮，反应敏锐； 8、牙齿完整，清洁无龋； 9、头发有光泽； 10、肌肉皮肤弹性好。 心理健康的标准 悦己自律 正确认识自己接纳自己 适当约束自己 怡人容人 与他人友好相处 适当的帮助他人 乐观现实 积极的人生态度 现实的入世情怀 教师固化形象的影响 蜡烛：给予 园丁：修剪 工程师：预设 教师职业对心理健康的负面影响 教师的现实境遇： 人际圈小 学生难教 家长难处 成就难得 教师角色承载膨胀 先知：老师是权威，无所不知 圣人：老师是道德楷模 侦探：必须对班级情况了解 保姆：学生在校发生的事情教师要负责 告密者：让家长、社会知道学生的现状 心理辅导员：关注学生心理问题 替罪羊：教