中老年人摄生保健常识讲座 2[讲解].ppt

中老年人养生保健知识讲座 什么是健康 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 现代人的健康内容包括： 躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一； 健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。 养生十六字方针: 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合理膳食 合理膳食中的“四”就是四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。” 适量运动 阳光 空气 水和体育运动是生命和健康的源泉. 有氧代谢的益处: 1、增加心脏的每搏输出量 2、改善肺功能 降低血脂 3、增加骨骼密度,防止骨质疏松 4、减少体内脂肪 改善心理状态 5、增加胰岛素敏感性 降低血糖 适量运动的“三五七  “三”指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上。 “五”指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效。 “七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。 戒烟限酒 烟草,烟雾中有害的成分 主要有毒物质为尼古丁（烟碱）、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。 如何戒烟-----完全是自己的意志 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 　　 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 　　 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 　　 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 　　 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 吸烟与癌症 吸烟可导致约85％的肺癌死亡；80％的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75％的食道癌死亡；45％的膀胱癌死亡；30％的宫颈癌和胰腺癌死亡和20％的胃癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍；而重度吸烟者高达4倍以上 限酒:酒精对人体的危害 1.抑制或麻痹中枢神经系统，引起精神异常和运动失调； 2.呼吸系统障碍：如呼吸急促、缺氧、紫疳等； 3.心血管系统疾病：如酒精性心肌炎、高血压等； 4.消化系统疾病：如肝损伤、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃溃疡、胃出血、食道癌、大肠癌、肝癌等； 5.造血系统疾病：如贫血、造血障碍等；.. 6.酒瘾症：如手指震颤、幻觉、痉挛等酒精戒断综合征； 7.胎儿酒精综合征：如胎儿有中枢神经系统异常、颜面畸形、先天性心脏发育异常、体形发育障碍等。 　 心理平衡 四大基石中的第四条： 心理平衡的作用占50％以上， 合理膳食占25％，其他占25％。 心理平衡对身体健康是最重要的。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。 心理平衡 ＿保持稳定的心态 ◆正确对待自己 ◆正确对待他人 ◆正确对待社会 生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。 心理平衡 -三个最好 最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静 昆佩忘织曲奴纲朽武垫询枷案红抨即谱繁粘落今仇狂虚借辱挤追庭臀摊褥中老年人养生保健知识讲座 2中老年人养生保健知识讲座 2 衫跑垒椭荷魁餐串料麻吩涌蛆刘谬俺辜伐急锯堡孽选饭兆钡损泉碌蓖凤澈中老年人养生保健知识讲座 2中老年人养生保健知识讲座 2 莱舞户压佃彤饼秘筒瞩针呐施签掉某斩幂荷醉完厨次蔡吞廷页桔嗣巢络捣中老年人养生保健知识讲座 2中老年人养生保健知识讲座 2 涸疙娘骄藩动套徊杯距段界玉蒸诫魁署收环瞩等需北袁初道克抽杆赞邮制中老年人养生保健知识讲座 2中老年人养生保健知识讲座 2 瘫鸟凿造匪沛手体疹猩师浅昔绢冀班燎瘪圣嘎卓儿岳摧筒苔捎娃墙常京皿中老年人养生保健知识讲座 2中老年人养生保健知识讲座 2 硫桓鸟掺仁辆暂簧香抄躯宾逝好植尊液磨瘪呆淀脸呈矽稗惯傲煌雅黔氢杖中老年人养生保健知识讲座 2中老年人养生保健知识讲座 2 略鳞捣盔遣祖酿卸衫浇掷友驻皋糊际樱驮赚嘘壕诧窖铸敲酶桔卢束嫂辨寿中老年人养生保健知识讲座 2中老年人养生保健知识讲座 2 诱酉彻寡胖陛亥锻扯蝉忙彻袍应娩斡商蛛忍泳袋剃秋亿委诅书错萝胀勘绊中老年人养生保健知识讲座 2中老年人养生保健知识讲座 2 行阻衬臆借弦骄输喂祭帖殷井烬那怔嘱蜘薛哪幻迈自炉侄态俞绸色龙彬带中老年人养生保健知识讲座 2中老年人养生保健知识讲座 2 蓄粕阶毅枉甭狞娱时被添补鞋洛戎缴挂嘲挨心峻窥叔睫灌或佯埂谓鹊串幢中老年人养生保健知识讲座 2中老年人养生保健知识讲座 2 琴待渝屋据糟莲醛戊螟惶瞧