养生从中青年开始 首都医科大学附属北京中医医院 王国玮 2008.8.ppt

目 录 中医养生之四季养生 中医养生之食疗养生 中医养生之运动养生 健康的概念与现状 中医养生之精神养生 养生的概念及分类 中医观点——不治已病治未病 《黄帝内经》“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”。 “治未病”是中医学健康观，是中医学奉献给人类的健康医学模式。 “不治已病治未病” 是中医预防思想的集中体现。 现实生活中，人们更多关注了中医治疗疾病的特长，而忽视了中医在预防、保健、养生方面具有更加完整的理论体系和实践经验。 精神养生是养生中最重要的组成部分。 中医养生之精神养生 “七情”，即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”这七种情志活动，是人体对外界环境刺激的生理反应。 《黄帝内经》举痛论说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。” 现代医学研究表明，许多疾病与情志不遂有关，如妇女的月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤等等 。 中医养生之精神养生 保持良好心态：多做有益身心健康的事情，培养自己兴趣爱好 。 清静养神，淡泊名利：《黄帝内经》提出“恬淡虚无”的精神调养。保持知足常乐，安静而无杂念的心理。 学会发泄，排除烦恼：善于调整心情节制不良情绪，排除烦恼。 “夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿，故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智不肖，不惧于物，故合于道，所以能年皆度百岁，而动作不衰者，以其德全不危也。” 《 黄帝内经 》曰 小 结 总之“养生”在中青年，因为此时人体各脏腑还未衰老，只要“养生”得当，就可延缓衰老，预防延缓疾病的发生，起到事半功倍的效果。 谢谢大家！ 首都医科大学附属北京中医医院 王国玮 * * * * * * * 养生从中青年开始 首都医科大学附属北京中医医院 王国玮 2008.8 目 录 中医养生之四季养生 中医养生之食疗养生 中医养生之运动养生 中医养生之精神养生 健康的概念与现状 养生的概念及分类 健康的概念与意义 1948年《世界卫生组织章程》：健康不仅是指没有任何生病，更全面地说，是指在生理、心理以及社会行为三方面完全正常的一种状态。 1980年WHO提出健康的十大标准： ①精力充沛，从容不迫担负日常生活，繁重工作而不感到紧张、劳累。 ②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 ③善于休息，睡眠好。 ④应变力强，能适应外界各种环境变化。 ⑤能抵抗一般疾病如感冒，传染病。 ⑥体重适当，身体匀称。站立时，头、肩、臀位置协调。 ⑦眼睛明亮反应敏捷眼睑不发炎。 ⑧牙齿情景，无龋齿，无疼痛，牙龈颜色正常无出血现象。 ⑨头发有光泽，无头屑。 ⑩肌肉丰满，皮肤有弹性。 1999年WHO又提出健康标准： 身体健康（5快）①吃得快 ②走得快 ③睡得快 ④说得快 ⑤便得快 心理健康：（3好）①个性好：心地善良 ②处世能力好：自控能力，适应变化 ③人际关系好：助人为乐 影响健康的四个因素 卫生部公布我国前十位死因 （2006年） 2006年:城市居民前十位死因分别为：恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系病、损伤及中毒、内分泌营养和代谢疾病、消化系病、泌尿生殖系病、神经系病、精神障碍。 恶性肿瘤已成为城乡居民的首要死因。据对30个城市和78个农村县死亡原因的统计。 其中： 心脑血管疾病造成的死亡率是第二位，大约每12秒钟就有一个中国人死于心血管疾病。城市居民脑血管死亡率达21.2%，心脏病死亡率17.9%；农村居民分别为21.2%和11.8%。” 近年来中青年高发的疾病 男性高发疾病有： 脂肪肝, 高血脂症、高血压、痛风、糖尿病、急性脑血管病、前列腺疾病。 女性高发疾病有： 乳腺增生，子宫肌瘤，月经失调，慢性失眠 慢性胃病。 男女共有疾病： 颈椎病，抑郁症，肥胖症，慢性疲劳综合征。 主要原因分析 心理疲劳：一份世界卫生组织?的报告中这样写到:“工作紧张是?影响很多职员健康?的危险因素.”压力造成疾病。 生活无规律 （上下班不定时，吃饭不按时，睡眠不守时等） 饮食不合理（过食油腻、暴饮暴食、减肥节食等） 其他因素（缺乏锻炼，睡眠不足等） “冰冻三尺，非一日之寒。”要想预防、延迟疾病的发生，必须做到预防为主。 目 录 中医养生之四季养生 中医养生之食疗养生 中医养生之运动养生 中医养生之精神养生 养生的概念及分类 健康的概念与现状 中医养生的概念 养生，又称养性，摄生，颐养。 最先见于《吕氏春秋》：“知生者也