健康生活方式指导员培训ppt课件.ppt

健康四大基石——心理平衡 　健康四大基石中，心理平衡最重要。 三个快乐：　一心助人快乐、事事知足长乐、常常自得其乐； 　三个正确：　正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会； 　三个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生： 既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心， 既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩业余生活。 ☆不良生活方式曝光台 ▲ 起居无常 ▲ 饮食无度 ▲ 生活无规律 ▲ 运动过少 ▲ 吸烟、嗜酒 ☆健康生活方式 ● 早睡早起，保证睡眠。 ● 坚持天天锻炼。 ● 一日三餐，定时定量，营养平衡。 ● 吃好早餐。 ● 控制和保持正常体重。 ● 良好的个人卫生习惯。 ● 不吸烟，不饮酒。 了解慢性病 生活方式 遗传 慢病的发生 社会、环境 社会环境决定生活方式 生活方式决定基因表达 “基因给枪上膛， 是生活方式扣动了扳机” 了解慢性病 20世纪中叶以前，急性病是危害人们健康的主要问题 20世纪中叶以后，慢性病成为危害人们健康的主要问题，以心脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤等为主。 《中国慢性病报告》显示近3亿人超重和肥胖，血脂异常患者1.6亿，慢性病患者2.8亿，慢性病死亡占总死亡比例呈持续上升趋势。心脑血管疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病严重困扰人们，特别是危害中老年人健康和生命的 主要疾病，致残率、致死率都非常高。 慢性非传染性疾病 慢性非传染性疾病指从发现之日起算超过3个月的非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一组起病时间长、缺乏明确的病因证据，一旦发病即病情迁延不愈的非传染性疾病的概括性总称。 慢性病对人群生活质量和生命质量危害最大，其发病与不良生活方式密切相关，故又称为 “生活方式病”。 1.病因复杂，发病与多个行为因素有关； 2.潜伏期较长，没有明确的得病时间； 3.病程长，随着疾病的发展，表现为功能进行性受损或失能，对健康损伤严重； 4.临床治疗效果较差，预后不好，并发症发病率高、致残率高、死亡率高； 5.患病率高，而知晓率、治疗率、控制率低。 慢性非传染性疾病 了解慢性病 一、肥胖 1、了解肥胖，知晓自己是否肥胖。18岁以上成年人体重指数（BMI）=体重（千克）/身高2（m2），小于18为体重过低、18.5—23.9为适宜体重、24.0—27.9为超重，大于或等于28为肥胖。 2、定期测量体重、身高，了解自身BMI指数；使用腰围尺、BMI尺测量并判断自己是否处于肥胖状态。 二、血脂异常 1、定期进行健康查体，以便早起发现和检出血脂异常。20岁以上的成年人至少每五年测量一次空腹血脂。对于缺血性心血管病及其高危人群应每3-6个月测定一次血脂。 2、高血脂患者应积极控制血脂，减少心脑血管疾病发生。少吃脂肪含量高的食物，减轻体重，适量运动，戒烟限酒，及时就医、定期复查。 了解慢性病 三、高血压 1、高血压对健康危害严重，应定期测量血压，早期发现高血压。正常成年人应每两年测量一次血压。35岁以上成年人应提倡每年第一次去医院就诊时测量血压。高血压高危人群（血压130--139/85--89mmHg)每6个月测量一次血压。 2、对容易发生高血压的人群应积极控制高血压危险因素。高血压患者应控制食盐摄入量，每人每天食盐摄入量不应高于6克，保持合理饮食、适量运动、戒烟限酒、减轻体重。 3、高血压患者应坚持家庭自测血压。 4、高血压患者进行降压治疗应遵医嘱服药，并定期接受社区医生的随访。 高危人群的识别 具有下列一项及以上危险因素者，视为高危人群： （1）血压高值（收缩压130~139mmHg和/或舒张压85~89mmHg）； （2）超重（24kg/m2≤BMI 28kg/m2）或肥胖（ BMI ≥ 28kg/m2 ） 腹型肥胖（男性腰围≥ 90cm，女性腰围≥ 85cm）； （3）高血压家族史（一、二级亲属）； （4）长期过量饮酒（每日饮白酒≥100ml（2两）且每周饮酒≥4次）； （5）长期膳食高盐 。 血压测量时注意事项 测血压前检查血压计完好性（保证测量值有效）； 选择合适的测压环境：被测者应在安静、温度适当的环境里休息至少10分钟，避免在应激状态下如膀肮充盈或吸烟、受寒、喝咖啡后测压；测压时衣袖与手臂间不应过分束缚。 正确读取血压计上的刻度，初测血压时，应测双侧血压，中间相隔2分钟以上，取2次数平均值记录； 被测者血压超过180mmHg时，应测量双侧血压； 了解慢性病 四、糖尿病 1、糖尿病对健康危害严重，糖尿病的高危人群应定期检查血糖，尽早发现糖尿病。 2、糖尿病患者应重视饮食控制和运动治疗，并保持健康体重。 3、糖尿病患者应进行自我血糖监测;按医生的指导用药，不可自主用药、停药及减药。 4、参加糖尿病规范化管理，接