从健身思想出发谈高校女子健美操教学改革.docVIP

从健身思想出发谈高校女子健美操教学改革 　　通过对健美操教学采用不同教学方法、内容的尝试，探索其对学生身体素质机能所产生的影响，从而研究适合高校女大学生健身的途径。 　　健身健身操身体素质改革 　　目前，人们对健身的认识众说纷纭，有人认为娱乐体育就是健身；有人认为搞健身就要去掉竞技，对体育课教学是以运动负荷为主，还是娱乐、兴趣为主，人们更是莫衷一是。这些观点是不全面的，应根据年龄合理安排运动内容和量。有关专家认为：“真正的健身是指一般健康人为增强体质而从事的身体锻炼，健身运动主要是发展和增强人体内脏器官和运动器官的功能，而这些功能集中体现在身体素质方面”。 　　大学期间是学生身体素质缓慢增长阶段，对绝大多数学生来说是进行体育教育的最后阶段，因而，教会他们多种多样的健身方法，提高其身体机能和运动器官的机能，是健美操教学实施改革的一个基本思想。为了提高健美操的锻炼价值，突出其健身性，实现健、力、美的统一，我们把92年以前的健美操课以徒手操为主的形式改为把健美操与其它轻器械、辅助设备等相结合的新的练习形式，试图探索一条适合普通高校女子健美操教学、提高大学生健身实效的新途径。 　　1健美操与力量训练相结合 　　1.1客服自身重量的台阶练习（踏板练习） 　　这种方法简便易学，很容易被初学者掌握是一种发展股四头肌群力量的好方法，它多以单腿的支撑为主进行各种踏上踏下、踏上踢腿、踏上高抬腿为主，再配合简便的手臂摆动、绕环、击掌，这种以操的形式出现再配合动感很强的音乐伴奏和容易激发练习者的情绪，是学生练起来心旷神怡。 　　1.2腰腹肌的练习 　　1.2.1坐姿，双手置于胯部两侧，上体慢慢后仰，但不要着垫，再慢慢起来。 　　1.2.2斜板仰卧起坐：斜板角度根据练习者条件而定，双手置于脑后，或放在腹部两侧，身体慢慢反起至约45°再还原，这样反复练习数次。 　　1.2.3身体坐立，双臂伸直于体后支撑，抬腿屈膝，使双膝尽力靠近胸部；双膝位置不动，小腿做屈伸动作。 　　1.2.4肋木悬垂举腿：两手握住肋木，身体放松，自然下垂，做双腿慢慢抬起与躯干垂直位再慢慢放下。 　　1.3持轻器械的力量练习 　　1.3.1用8/4或4/4拍的节奏做哑铃双臂上举，单臂依次上举、前举、侧举、颈后举、蹲举等。目的是发展练习者的爆发力与上肢力量。 　　1.3.2利用实心球做腰腹肌练习是两人配的练习，既练习腰腹肌又练习上臂的力量。其方法是，一人抛球，一人坐于垫上，接球后上体后倒仰卧于垫上同时双手持球于肩上，坐起时将球掷向对方。 　　2根据目的不同编制不同类型的健美操 　　2.1以有氧代谢为主的健美操 　　这种类型的健美操应以反复多次的各种类型的跑跳为主，配合简单的队形变化和手臂动作来提高练习者的兴趣。有氧练习要保证一定的时间和强度，每次练习间在三十分钟左右脉搏数经测试最高为160次/分，平均为150次/分，并要求学生每天利用业务时间练习一次。 　　2.2以姿态为主的健美操 　　这种类型的健美操应安排在学习的初期。优美的姿态可提高健美操的观赏性和自身的美感，为以后学习复合性动作打下基础，姿态操的编排要简单，注意全身各关节，各肌肉群的活动动作节奏以2/4拍为宜。 　　2.3已发展协调性为主的健美操 　　2.3.1用力方向的不对称性。用力方向的不对称性是指身体的不同部位在同一时间内完成不同方向的动作。例如上下肢、左右肢、双臂依次向前向后的大绕环配合双腿的屈伸；前后并步走，左右方向的绕环配合左右并步等，这些不对称的练习恩能有效的提高神经系统协调的支配能力。 　　2.3.2动作速度的不同步性。通过不同节奏的变化和身体不同部位同时完成不同节奏的动作手段达到提高协调性和节奏性，节奏的变化较简单。例如原地滚动步，先两拍一动后一拍一动，臂的各方位的举与绕环在第一个八拍二拍一动，第二个八拍一拍一动，类似反复的变化形式来达到节奏与动作的协调。 　　3柔韧性练习 　　较好的柔韧性可使健美操的动作幅度加大，动作富有弹性，防止关节老化和脊椎前凸等，尤其是大学生经常伏案疾书，有些学生部注重正确的坐、立、行的姿态，容易形成脊柱前凸等不正确的姿态，过早失去青年人的气度。健美操教学中要注意教会学生练习柔韧性的方法，除课上练习以外，还要督促学生早操练习。柔韧性练习的种类很多，仅以腿和腰背部为主。 　　3.1腿的柔韧性练习 　　3.1.1器械练习。（1）面向肋木或椅子做正面、侧面压腿要求正面压腿时支撑腿要脚尖向前，上体用力前倾，幅度有小到大。（2）弓步压腿。要求支撑腿绷直，全脚着地，双手握住肋木，另一腿屈膝于肋木上注意压腿是挺胸、抜背。（3）扶肋木做向后、前、侧的踢腿，要求踢腿时脚面绷直。 　　3.1.2徒手练习。（1）站立体前屈：两手扶踝关节处，要求两脚绷直