吃出健康来 pt课件.ppt

（3）运动时的饮食原则—根据阶段 健身前：运动前半小时食用少量食物，可避免因体力活动导致的消化功能紊乱，增强运动效果。最好是食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。 健身中：及时补充水分, 如运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1-3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖 健身后：不宜吃酸性食物。运动后，人体内低糖，脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质，刺激组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。应多吃一些水果、蔬菜等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康等目的。 （4）科学的有氧运动 运动强度：心率=170-年龄 运动频率：每天1次或一周练3～5次。 持续时间：可以一次持续锻炼30分钟，也可以一天分两三次，每次10分钟以上，累计30分钟以上。对于减肥的人，最好是小强度地天天练，每次持续45分钟以上。 （5）运动中常见生理反应 ThemeGallery is a Design Digital Content Contents mall developed by Guild Design Inc. 运动中腹痛 肌肉痉挛 肌肉酸痛 处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。 预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。 处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。 预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。 处理：热敷、伸展练习、按摩、服维C 预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。 （6）运动误区--（1） 晨练比暮练好：早晨血液粘稠度高，血栓形成危险性增加，是心脏病发作高峰期。黄昏时心跳、血压平衡，嗅觉、听觉、视觉、触觉敏感，应激能力好，是锻炼理想时间。 大量运动后马上洗浴：剧烈运动后，表皮血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。 冷水浴会因突然刺激，血管立即收缩，血液循环阻力加大，机体抵抗力降低，人就容易生病。 热水澡会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。 （6）运动误区--（2） 剧烈运动中立即停止休息：剧烈运动时心跳加快，毛细血管扩张，血液流动加快，肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状 运动强度越大、减肥效果越好：脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼强度。锻炼开始时首先消耗葡萄糖，糖耗完才开始消耗脂肪。剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。 （6）运动误区--（3） 出汗越多效果越好：出汗只是降低体温，不直接消耗脂肪，流失的是水、盐分和矿物质。人的汗腺分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。 运动疲劳期饮酒可解乏：运动后身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。 运动后马上吃饭：运动后身体兴奋，血管扩张，此时进食极为不利，应在锻炼完30-90分钟内进食最好。 选择了生活方式就是选择了人生态度和健康水平 * * 健康 百岁不是梦 树立健康生活理念，倡导健康生活方式 养成健康生活习惯，提高健康生活品质  * * 祝大家健康长寿 缺氧体质常见症状 □晨起后，感觉精神差。　　　　 □ 食欲变差。 　　□ 整天感觉疲倦、无力。　　　　□ 晚上睡不好或失眠。 　　□ 容易口腔溃烂。 　　□ 记忆力变差，易健忘。 　　□ 容易喉咙发炎。 □ 患胃病或胃溃疡。 　　□ 身体没有理由的发胖。　　　　□ 牙齿容易出血。 　　□ 反应变差，不灵活。　　　　　□ 容易感冒。 　　□ 注意力及思维降低。　　　　　□ 容易发烧。 　　□ 工作能力下降，力不从心。　　□ 容易过敏。 　　□ 情绪不急、易生气、烦躁。　　□ 腰部酸痛或不适。 　　□ 容易心慌、胸闷。　　　　　　□ 伤口不易愈合。 　　□ 容易抽筋、肌肉痉挛。　　　　□ 容易感染皮肤病。 　　□ 手指颤抖。　　　　　　　　　□ 患高血压或低血压。 　　□ 容易被虫咬。　　　　　　　　□ 患便秘。 　　□ 容易头痒，头皮屑多。　　　　 　　□ 突然爱吃甜食、肉食或饮料。 营养—健