13太極拳蔡明娟老師提供.pptVIP

太極八法, 八勢, 八手法,八門勁法, 八卦為天 掤 捋 擠 按, 四正方 : 攬雀尾(拉鋸式),長勁 採 挒 肘 靠, 四斜角 : 龍回頭, 短勁太極五步,五行為地 : 進(火) 退(水) 顧(金) 盼(木) 定( 土)先天八卦 : 內練功夫; 後天八卦 : 外架伸縮; 中定者, 九宮 敬 靜 定 慢 勻 柔 圓 鬆 整 * 比賽時間 : 5-6分 * 掌型 :美人掌,似鬆非鬆,似展非展;手背不浮筋,手腕平直 拳型 :似緊非緊,內則大鬆,腕背自然伸直 步法 :無極步,馬步,弓步,虛步,後座(乃)步 呼吸, 意念, 動作, 導引, 穴道, 氣功拳;“ 收腳點地“ 上提下按球, 檀中氣海間, 手心對手心, 抱 轉16球 逆式腹式(武火)深層吐納,吸(收)臍找命門,呼(發)臍外充 虛靈頂勁,垂脊正身,涵胸拔背,沉肩墜肘 鬆腰沉胯,氣沉丹田,圓襠合膝,足掌接地 全身放鬆,週身一家,一動全動,執一馭萬 鍊精化氣, 鍊氣化神, 鍊神還虛, 鍊虛合道 太極無極而生,陰陽之母;太極生兩儀四象八卦九宮 前三田:下丹田(氣海)練精中丹田(檀中)練氣上丹田(眉心)練神 後三關: 尾閭(長強), 命門(後丹田), 夾脊, 大椎, 玉枕 三垂直軸(左中右三軸)+內旋外轉,旋轉太極+收視返聽,心息相依 內竅外穴,開關展竅;百會會陰;勞宮湧泉;檀中夾脊;命門神闕 陰陽,對稱,開合,進退,鬆緊,弛張,屈伸,伸縮,虛實,動靜,剛柔,升降前後,左右,上下,大小,內外,進退,吞吐,進出,蓄發,收放,攻守 採氣,拉氣,提氣,灌氣,沉氣,得氣,領氣,通氣,發氣,抱氣,聚氣 用意不用力,意在遠方,氣不外流;運而後動,意守丹田;內視反聽 丹田鼓盪,吞丹,沉丹,運丹,轉丹;寓前先後,寓左先右;身心並練 圓弧曲線,流動氣滾動球;氣走螺旋,以氣喚勁,氣沉勢穩;築基養生 臂背襠,三圓樁;實手肘由外而內,內旋;實手肘由內而外,外旋 外形內氣,鬆若棉花,棉裡藏針,棉花裹鐵; 吞肩放胛,外裹內撐 吞天接地,鼓動內氣,流動氣的銀行;降心火,提腎水,水火既濟 意氣神形,實坐虛轉,收臀鬆腰,胸空實腹,上虛下實,氣旺血足筋柔 意在先,河車倒運,仙人息之以踵;伏天地之氣者仙,盜天地之氣者壽 吞天之氣,接地之力,壽人以柔   掤 捋 擠 按, 須認真; 上下相隨, 人難進 掤擠按使彼後傾跌後;捋是使彼向前仆傾跌 進 (南火紅,陽烈,性心靜,鍊心藏神）在得機 退（北水黑,陰柔,性體鬆,鍊腎藏志）在順勢 顧（西金白,性剛,性氣和,鍊肺藏魄）在左旋 盼（東木青,性強,性神聚,鍊肝藏魂）在右轉 定（中土黃,性穩,性意靈,鍊脾藏意）在找空 頂天立地,行氣由下而上,意下氣上;內外合一,合收開放 吸勢合而收,呼勢開而放,吸夾脊鼓,呼丹田鼓;升吸降呼 任前胸陰呼下,督後背陽吸上;勁者炁,炁者,細慢長勻柔 吞天之氣,蓄於丹田;接地之力,達於觸點;動中有定 力出於骨,勁生於筋;攻用合力,守用分力;摸勁沾勁聽勁 先在心,後在身;自生螺旋,內纏外纏,纏繞對方;制人不傷人 磨地無縫,落地無聲;功本拳母推手用,天陽地陰人中氣 心靜 身靈 氣斂 勁整 神聚 掤,弓步,前進,胸集結內氣,強化(心肝肺) 勞宮對檀中穴,以意運臂成圓,懷中抱球 腕高於肘,平腰送胯,下手護襠,圓撐橫勁集結 單手,臂圓撐如彈簧,膨脹擴大如蓄氣之皮球 立體圓,掤勁在腰勞宮命門,支撐四面八方 膨脹爆炸力(威力如氣球 手榴彈原子彈) 掤北坎水,會陰,腎經,下丹上至上丹,抽坎填離 捧膨,掌心由內外纏, 向上意,引人重心向上 掤在兩臂,不要掤到人家身上,內不動,外不發 兩朋相交為友,先防後攻,以小勝大,內撐外包 不丟腕,不貼胸,功在黏,積氣順氣,綿綿不斷 用意引氣,胸空微含,虛腳實手,丹田核心 臂上掤,腿下坐胯;胸腹開;腰上氣上,腰下氣下 逢力必掤, 逢掤必纏, 逢纏必轉, 逢轉必沉 眼到 手到 身到 意到 氣到 勁到 捋,後座步,後退;訓練雙腳肌力耐力平衡,強骨密度 兩手心與肘成三角形,盪手肩高,指尖鼻尖高,專注中指 掌捋,前手心斜向前45度,後手心斜向上;肘下垂45度後掤 直鬆指,架設天線,捋在腕肘,一手採彼手腕,一手貼彼肘 落胯轉腰,向後向下,採引外氣,雙手墜,兩繩動盪入湧泉 捋南離火,祖竅,心經;左右向後掤，肘入下丹田;引化勁 鬆肩,墜肘,盪掌,通臂,舒指;無根樹,尾閭對後腳跟 掌心由外向內纏,向後意,誘彼之按勁,氣感通手腳至湧泉 引進落空,側身閃引卸化勁,後發制人;心意氣,鬆淨流動 腕不貼胸,肘不貼肋