高考前一周作息时间表特别推荐.doc

高考前一周作息时间表特别推荐 ????? 临高考还剩一个星期，每个考生都不免心情紧张。如何度过这几天，对于每个考生来说都至关重要。记者昨日走访华师一附中、武钢三中、武汉外国语学校等学校时发现，为了让学生轻松应考，各个学校的高考生都已经放了假。???????? 记者在采访中发现，不少同学在家里，每天都花上近十个小时“啃”书本，丝毫不敢放松。许多同学都出现了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦虑症。为此，本报特邀现任武汉大学心理培训中心特聘专家、华师一附中高级心理咨询师、中央教科所心理健康教育课题研究专家尹邓安，为考生制定合理的高考最后七天的复习攻略。????? 尹老师说，一天中记忆效果最好的时段为：早上起床后一小时、上午8点至10点、下午6点至7点、临睡前1小时，可以有效地利用这些时段来进行复习，避免出现头脑发“木”的状态。??????????? 在复习过程中，采用适合自己的复习方法来进行学习，避免搞疲劳战术。要注意劳逸结合，使大脑得到充分休息。而且一定要保证充足的休息时间，晚上不应睡得太晚，中午最好是午睡，这样有利于疲劳的消除和保持旺盛的精力。?????? 考前倒数第7天?????? 起床：7：00—7：30??????????? 听音乐：9：30以前??????????? 复习:9：00—11：30??????????? 午餐：12：00???????? 午休：13：00—14：00??????????? 轻松复习：14：30—16：00??????????? 运动、散步：18：00—19：00??????????? 看书：20：00—21：00???????????? 睡觉：22：30?????? 考前倒数第6天?????? 起床：7：00—7：30???????? 自由安排：9：30以前??????? 午餐：12：00??????????? 午休：13：00—14：00??????????? 轻松复习：14：30—16：00??????????? 运动、散步：18：00—19：00??????????? 休闲：20：00—21：00???????? 睡觉：22：30??????????? 考前倒数第5天???????????? 起床：7：00—7：30??????????? 自由安排：9：00??????????? 轻松复习：9：30—10：30???????????? 午餐：　12：00???????????? 午休：13：00—14：00??????????? 轻松复习：14：30—16：00??????????? 晚餐：17：30???????????? 运动、散步18：00—19：00???????????? 休闲：20：00—21：30??????????? 睡觉：22：00???????????? 考前倒数第4天??????????? 起床：7：00—7：30??????????? 听音乐：9：00以前??????????? 轻松复习：9：30—11：00??????????? 午餐：12：00??????? 午休：13：00—14：00???????? 轻松复习：14：30—17：00???????? 晚餐：17：30??????????? 运动、散步：18：00—19：00??????????? 看书：20：00—21：30???????????? 睡觉：22：30?????? 考前倒数第3天??????????? 起床：7：00—7：30???????? 听音乐：9：00以前??????????? 轻松复习：9：30—10：30??????????? 午餐：12：00??????????? 午休：13：00—14：00??????????? 轻松复习：14：00—16：00??????????? 晚餐：17：30??????????? 运动、散步：18：00—19：00???????? 休闲(自由安排)：20：00—21：30??????????? 睡觉：22：30??????? 考前倒数第2天??????????? 起床7：00—7：30??????? 自由安排9：00前??????????? 轻松复习9：30—10：30??????????? 午餐12：00???????? 午休13：00—14：00??????????? 轻松复习14：30—16：00???????????? 晚餐17：30??????????????? 运动、散步18：00—19：00??????????????? 休闲20：00—21：30?????????? 睡觉22：00????????