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中医体质辨及保健指导课件
中医体质辨识及保健指导 平和质 饮食保健：山药扁豆粥：山药30克，白扁豆10克，粳米50克，白糖少许——补益脾胃 穴位保健：艾灸足三里、气海 运动保健：每日半小时到一小时的有氧运动 气虚质 饮食保健：（1）黄芪童子鸡：童子鸡一只，生黄芪15克，葱、姜、盐、黄酒适量。 （童子鸡是指生长刚成熟但未配育过的小公鸡；或饲育期在三个月内体重达一斤至一斤半、未曾配育过的小公鸡） （2）山药粥：山药30克，粳米180克。每晚饭时服用。 穴位保健：关元、神阙。灸法，每穴温灸10分钟，隔日一次，10天一疗程。 运动保健：避免剧烈体育活动，推荐吸气提肛法，吸气收腹，收缩提升肛门，停顿2-3秒缓慢呼气反复10-15次。 阳虚质 饮食保健：当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克料酒，食盐适量。温中补血，祛寒止痛，尤其适宜冬天服用。 穴位保健：艾灸关元，10-15分钟，隔日一次，10天一疗程。 运动保健：避免风寒，不宜大汗，适宜温和有氧运动，如慢走、太极拳、太极剑。 阴虚质 饮食保健：莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯） 15克，百合20克，猪瘦肉100克，盐适量。清心润肺，益气安神。 耳穴 ：肝，肾穴。王不留行籽（油菜籽、小米、绿豆、白芥子）按压40次直至发热、痛。每日3-5次，每次3-5分钟，双耳交替3-5天一换，10天一疗程。 运动保健：每天半小时到1小时有氧运动，可做搅海、漱津即：齿常叩、津常咽 痰湿质 饮食保健：薏米冬瓜汤：薏米30克，冬瓜150克。健脾，益气利湿。 穴位保健：艾灸足三里、丰隆，每日一次，10天1疗程。 运动保健：每天有规律有氧运动，合理饮食，控制体重。 湿热质 饮食保健：薏米绿豆粥：薏米30克，绿豆30克，大米50克。每日早晚食用，清利湿热，适宜夏天食用。 穴位保健：阴陵泉、阳陵泉同时按压，每次5-10分钟，每日2次10天一疗程 运动保健：每天规律有氧运动如爬山、慢走 血瘀质 饮食保健：黑豆川芎粥：川芎6克，黑豆20克，粳米50克，红糖适量。川芎纱布包裹同煮，分次温服。活血祛瘀，行气止痛。 穴位保健：艾灸血海、内关。 运动保健：每天规律有氧运动，步行。 气郁质 饮食保健：菊花玫瑰茶：杭白菊4朵，玫瑰花2朵，90℃水沏。 穴位保健：太冲、膻中，拇指或中指同时按压每次5-10分钟，每日2次10天一疗程 运动保健：每天半小时到1小时有氧运动 特禀质 饮食保健：黄芪山药粥：黄芪10克，山药50克，大米100克。健脾益气。 穴位保健：关元、神阙。温灸，每次10-15分钟，隔日一次，10天一疗程。 经络按摩：足少阴肾经经络敲打每次敲打一个来回，每日2次，10天一疗程。 运动保健：每天半小时到1小时有氧运动，注意避风寒。 * 胫骨内侧髁下方凹陷处 在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处 屈膝，以对侧手掌按其膝盖，2-5指向膝上伸直， 拇指向膝内侧约呈45°角斜置，指端尽处取穴 位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间 *
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