有氧健身运动(课件).ppt.ppt

有氧健身运动的生理学基础 魏安奎 一、有氧运动的概念 有氧运动指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动 。有氧运动基本要求：第一，每次运动必须达到一定的时间；第二，各年龄段的运 动者在有氧运动时必须达到一定 的强度，通常用心率来控制运动 的强度；第三，每周的有氧运动 必须坚持一定次数。从能量供应 的角度来说，有氧运动是指人体 在充分获氧的情况下进行的体育 锻炼 二、有氧运动的发展 最初，长距离跑，增进健康和减肥。 80年代中期，室内 有氧舞蹈班和功率 自行车等器械运动。 满足那些锻炼时间 和场所有限、胆怯 运动的人群 3）到80年代后期，运 动生理学家建议进行 有氧运动的同时增加力量训练，因为它可同时改善心血管健康、控制体脂、提高肌肉总量及骨密度。 三、有氧运动项目 具有代表性的有氧运动包括： 慢跑、快步走、游泳、健身操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动等。如暴走运动，几十公里到上百公里。 短距离冲刺跑、 拳击、摔跤等 属于无氧运动。 有氧健身操 ：健身减肥最基础的有氧运动 有氧操是最传统的健身操，是人们健身减肥最基础的一项有氧运动，动作简单、基础，节奏感强，运动强度较大。 适宜人群：因其运动强度较大，对减肥人群较适宜。 注意事项：许多的朋友认为运动 强度大，减肥效果才会明显，但 由于无法长期保持这一强度的训 练，停练后会导致好不容易减下 去的体重反弹，且易生成硬性的 肌肉块。所以，选择中低强度的 有氧健身操，才可能有效地期保 持减肥效果。 形体训练：塑造优美的体态培养高雅气质 通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合经典和民间音乐和各个民族的舞蹈进行综合训练。 主要目的：塑造优美 体态，培养高雅的气 质，纠正生活中不正 确的姿态，改善肥胖 、胸部不挺括、臀部 下坠、颈部错位等行 体缺陷，可以说它是 所有运动项目的基础。 适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。 跆搏健身操：欧美健身的新热点 跆搏“Tae-Bo”是健身房里的一种运动，是跆拳道和拳击两种运动组合而成的。上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作。它是在节奏强劲的音乐伴奏下，集舞蹈、拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体。 主要目的：不仅可以 有效地促进身体柔韧 性及肌肉力量的增长 ，还具有防身健体的 实用价值。 　 适宜人群：一般男、女都适宜 拉丁健身操：塑造腰腹的运动方法 在拉丁舞和健美操的基础上创编而成的一种新颖健身操，它把伦巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，与优美的健美操动作科学、巧妙地结合起来，具有浓郁的异国情调，动作优美，热情奔放。 主要目的：其动作强调髋部的摆 动，因此对于腰部两侧的训练有 特别效果，具有娱乐与健身的双 重功效。它的锻炼侧重在腰和髋 部，同时使大腿内侧得到充分锻 炼，所以对腰腹的锻炼和减肥有 很好的效果。 适宜人群：运动量比较适中，所 以适合人群也比较广泛；拉丁有氧健身操，热情奔放，节奏明显，更适合年轻人；因它的锻炼侧重在腰和髋部，所以更适合需要腰、腹、髋局部减肥的朋友。 健身球操：时尚新运动 1963年健身球最早在瑞士出现，当时只是作为一种康复医疗设备。现在健身球不仅仅作为一种理疗方法，而成为一项新兴的体育健身运动。 主要目的：利用它进行 健身锻炼，可以帮助你 实现减腹、瘦腿的目的， 更可以使身体各部分的 线条更加优美。 适宜人群：适合所有人 的锻炼(包括需要康复治 疗的人) 街舞：现代舞健身的主流 起源于美国街边轻松自由的黑人舞蹈，因为其独特的HIP-HOP风格和无法抗拒的强大魅力，成为现代舞健身的主流。街舞拥有爽利的舞姿和多变的动作，兼具舞蹈娱乐和锻炼身体的功效。 主要目的：其是提升 人的表现力，释放自 己的情绪，提高人的 协调性的最佳运动项 目。 适宜人群：因为它节 奏感强，非常有个性 和时尚，比较适合年 轻男女。 瑜珈———现代人修身养性的最佳方式 起源于印度，是世界公认的健身美体修练术。它是通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪。 主要目的：可消除紧张， 缓解压力，使人的精神 与身体进入纯净的境界， 更能有效完美体态，唤 发生命潜能，是现代人 修身养性的最佳方式， 可减肥和改善睡眠 适宜人群：适合各种年龄层次的人练习。 踏板操：国际上时尚的减肥方法 踏板操作为健身操的一种形式