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中医养生防治康复 目录 中医养生 中医防治 中医康复 健康长寿的定义 健康：世界卫生组织对健康（WELLNESS）的新定义：“健康，不仅是没有身体缺陷和疾病，还在于完整的生理、心理状态和社会适应能力。” 即人的健康状况应包括身心的全面健康。表现为一个人的思路清晰，语言流畅，步态稳健，精力充沛，快睡好眠，食欲良好，二便通畅以及良好的个人修养等等 人应该能活几岁？ 人类应享的自然寿命 自然寿命 在没有任何意外因素使生命缩短的情况下，从第一次呼吸到最后一次呼吸的间期 动物生长期 哺乳动物的自然寿命，约相当于它完成生长期（20∽25岁）的5∽7倍（125∽175岁）。 动物寿命—性成熟期 哺乳动物的最高寿命，相当于它们性成熟期（14∽15岁）的8∽10倍（110 ∽ 150）。 为什么生活条件改善，人们还是不长寿？ 为什么得癌症的人越来越多？ 为什么高血压、糖尿病、高血脂的人越来 　越多？ 看看这些糟糕的生活习惯！ 吃：吃饭不专心、吃的太饱、饮食 结构不平衡 睡：饭后睡觉、熬夜 拉：大便时看书、打电话 精神：过度紧张、劳累 长期生闷气 炒股玩心跳 外界：烟酒不离口 手机、电脑的辐射 化妆品的化学伤害 过度性生活，不洁性生活 …… 　　　　　 皮之不存毛将焉附？名人之早逝与养生之必要 1.著名小品演员高秀敏---心跳猝停 2.著名相声演员侯耀文---心肌梗塞 3.著名电影演员傅彪---肝癌 4.著名特型演员古月---心肌梗塞 5.香港影视明星梅艳芳---子宫癌 保健养生，我命在我 据世界卫生组织提供的资料表明，人类的健康与否，寿命长短，取决于五种因素， 其中生活习惯因素占60%， 遗传因素占15%， 医疗因素占8%， 气候因素占7%， 环境因素占10%, 可见健康状况与寿命长短，60%取决于自己的生活方式。 所以，要健康长寿，就应自觉提高养生意识，懂得养生保健的知识和方法,采取科学的生活方式，做自身健康的主宰者! 养生的意义 1、增强体质 2、预防疾病 3、延缓衰老 养生的基本原则 1、顺应自然 2、形神兼养 3、动静结合 4、调养脾肾 中医养生的方法 1、顺时养生 2、饮食养生 3、精神养生 4、运动养生 ….. 四季运动 春季：散步、快走、慢跑、骑单车、荡秋千、春游、 放风筝 夏季：游泳、慢跑、健走、日光浴、空气浴、 冷水浴、划船 秋季：登山、冷水浴、健身床操、养肺按摩、晨练、 八段锦、五禽戏、小球类运动 冬季：长跑、冬泳、跳绳、踢毽子、滑冰 四季：跳操、拳操（太极拳剑、木兰拳、咏春拳）、跳舞、 瑜伽、跆拳道、小球类运动 生命物体的生理活动呈现出一定的时间节奏性，控制这个时间节奏的是个神秘的“生物钟”。 在通常情况下，如果一个人的生活起居行为与这个“生物钟”的走时相吻合，体内的各种生理活动就能有条不紊地进行，使身体的健康状况保持在最佳状态；反之，如果人为地破坏这个“生物钟”的工作，就会对身体健康不利。 因此，一个人的生活要有规律。生活有序，能改善睡眠，保持健康，延缓脑细胞的衰老，从而达到延年益寿的目的。 睡眠姿势的选择-最佳睡姿 对一般人来讲，右侧睡卧是最佳睡姿。因为在这个位置人身体脊椎向前弯曲，好象一张弓，四肢可以放在较舒服的位置上，全身肌肉能较好地放松，使睡相自然和谐。众所周知，心脏位于胸膛偏左的位置，肝脏位于右季肋部，而胃通向十二指肠的开口和小肠通向大肠的开口部是从左向右开的。这种睡姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，又可增加肝的血流量，故中医认为：“人卧血归于肝”，有利于肝的新陈代谢。对于饭后睡觉的人右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行自如，通畅无阻，对于血浓循环的顺利运行和解毒抗病等方面都有利。 不良睡姿 较短时间的左侧卧位是可以的，但对心脏功能欠佳者，左侧卧易使心脏受压，影响心脏的血液循环；对脾胃虚弱者来说，饭后左侧卧，会感觉不舒服，影响胃肠的消化功能。做为睡姿的调节，适当仰卧是可以的，但长时间仰卧时，上下肢体处于伸直的紧张状态，肌肉得不到理想的放松，不易恢复疲劳。仰睡时，手易放置胸部，常引起做恶梦惊醒，不少人，尤其是肥胖者，仰卧熟睡时，舌根部的肌肉松弛而坠入咽喉腔，易引起呼吸不畅而发出阵阵令人厌烦的鼾声，改变睡姿后，鼾声大作的情况则可大为改观。俯卧位是最不好的睡相，因为俯卧压住了胸腹部，心肺承受的压力大，影响呼吸和血液循环，腹部亦有压迫感，对消化吸收也不利，有碍健康。 根据四季进