“健康四大基石”.docx

“健康四大基石” 　世界卫生组织将老年人的科学生活方式归纳为：情绪平稳、科学饮食、适当运动、戒烟限酒。这是保证健康的四大基础，也是健康四大要素。老年人若能按此要求去做，可使老年常见病减少一半左右，会使人短命。 　1.克服不良的生活习惯 　人到老年常会保存一些不良的生活习惯，如吸烟、喝酒、不按时作息、饮食不均匀、食物品种只满足口味等。这些不良的生活习惯都要下决心改掉，特别是烟必需戒掉，以保身体健康。 　2.科学饮食 　上述调查中还发现，这些百岁老人的膳食都较简单，因为他们生活在山区，交通不便，食品以就地生产为主。他们以玉米、小米、麦面、地瓜(红薯、白薯)、豆类等为主食;副食以瓜果、蔬菜为主，这就达到了低热量、低脂肪食物的要求。在这里值得一提的是：该地区群众习惯上喜吃“小豆腐”，即将豆粉和白(青)菜拌在一起煮熟吃。据分析，在这种食品中富含维生素、蛋白质和微量元素;这种食物组成有利于预防动脉粥样硬化(心脑血管病)和。 　因为缺食油，所以很少吃油炸、油煎的食品。最近美国加州大学研究发现：油炸食品中富含化胆固醇，能使血管内脂肪块形成，从而导致动脉粥样硬化症、、等。在被调查的百岁老人中，很少有患心脑血管病的就是证明。 　专家研究提示：饮食失衡还可诱发癌症。伦敦大学的托尼·麦克迈克尔教授向新闻界宣布：世界癌症基金会发表了一个关于饮食与癌症关系的报告，认为癌症是可以预防的，饮食失衡是引发癌症的原因之—。改变饮食习惯，少吃肉，多吃蔬菜、水果，就可明显减少癌症的发病率。 　3.情绪平稳 　山东省临沂地区老年研究中心对沂蒙山区34名百岁老人的调查显示：这些老人一起的特点是：性格乐观开朗、心胸宽广豁达、为人忠厚善良、家庭和睦相处、人际关系良好。坚持情绪平稳是短命的基本条件。独居老人不利于健康，因独居老人很少与人交往，孤独感增强，情绪不易稳定，同时用脑的机会明显减少，据统计老年性痴呆的发生率比非独居老人高69%。美国疾病检查中心的专家进行的-项研究标明：与自身亲近的人或一起工作的同事和睦相处，多交往，可以减慢大脑的衰老速度，增强健康和延短命命。 　4.适当运动 　老年人的运动可按自身的实际情况来布置。运动项目以散步、慢跑、打太极拳(剑)、健身操、跳舞、门球以和棋类等为宜。主要是选择自身喜欢而又能接受的运动项目，最重要的是能锲而不舍，几年下来就会感到参与锻炼的优越性了。至于锻炼的强度，以不感到疲劳，或虽感疲劳，但休息片刻即可恢复为度;若第2天早晨起床后仍感疲劳，则前1天的运动过量了，应该减少。运动后心跳可有所增快，但不能超越110次/分。 　（实习编辑：朱小宇） 　 　世界卫生组织将老年人的科学生活方式归纳为：情绪平稳、科学饮食、适当运动、戒烟限酒。这是保证健康的四大基础，也是健康四大要素。老年人若能按此要求去做，可使老年常见病减少一半左右，会使人短命。 　1.克服不良的生活习惯 　人到老年常会保存一些不良的生活习惯，如吸烟、喝酒、不按时作息、饮食不均匀、食物品种只满足口味等。这些不良的生活习惯都要下决心改掉，特别是烟必需戒掉，以保身体健康。 　2.科学饮食 　上述调查中还发现，这些百岁老人的膳食都较简单，因为他们生活在山区，交通不便，食品以就地生产为主。他们以玉米、小米、麦面、地瓜(红薯、白薯)、豆类等为主食;副食以瓜果、蔬菜为主，这就达到了低热量、低脂肪食物的要求。在这里值得一提的是：该地区群众习惯上喜吃“小豆腐”，即将豆粉和白(青)菜拌在一起煮熟吃。据分析，在这种食品中富含维生素、蛋白质和微量元素;这种食物组成有利于预防动脉粥样硬化(心脑血管病)和。 　因为缺食油，所以很少吃油炸、油煎的食品。最近美国加州大学研究发现：油炸食品中富含化胆固醇，能使血管内脂肪块形成，从而导致动脉粥样硬化症、、等。在被调查的百岁老人中，很少有患心脑血管病的就是证明。 　专家研究提示：饮食失衡还可诱发癌症。伦敦大学的托尼·麦克迈克尔教授向新闻界宣布：世界癌症基金会发表了一个关于饮食与癌症关系的报告，认为癌症是可以预防的，饮食失衡是引发癌症的原因之—。改变饮食习惯，少吃肉，多吃蔬菜、水果，就可明显减少癌症的发病率。 　3.情绪平稳 　山东省临沂地区老年研究中心对沂蒙山区34名百岁老人的调查显示：这些老人一起的特点是：性格乐观开朗、心胸宽广豁达、为人忠厚善良、家庭和睦相处、人际关系良好。坚持情绪平稳是短命的基本条件。独居老人不利于健康，因独居老人很少与人交往，孤独感增强，情绪不易稳定，同时用脑的机会明显减少，据统计老年性痴呆的发生率比非独居老人高69%。美国疾病检查中心的专家进行的-项研究标明：与自身亲近的人或一起工作的同事和睦相处，多交往，可以减慢大脑的衰老速度，增强健康和延短命命。 　4.适当运动 　老年人的运动可按自身的实际情况来布置。运动项目以散步、慢跑、打太极拳(剑