常见病的运动疗法o4hox.ppt

四、扭着走 扭着走是在健步走的过程中加大腰部和胯部动作的一种锻炼方法.它能增强腰部力量和身体的柔韧性,促进消化系统的功能 好处:加强肠胃蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出.对胃肠功能失常、消化不良、便秘的人效果极佳 * 运动强度:每天500米 注意:开始时扭动动作不宜太大,以后可逐渐加大扭动的动作;老年人的速度节奏要放缓,防止因用力过猛而扭伤或者平衡改变而摔伤 * 五、高抬腿走 好处:能加大腿部肌肉群腹部肌肉和腰部肌肉的运动,特别是加强腹斜肌的强度和弹性,有助于防止大腹便便,同时对预防老年疝气有一定的作用 * 抬腿的高度最好做到大腿与腹部的夹角小于90度,越小越好 运动强度:每天坚持200步 温馨提示:抬腿高度可逐步加大,不要追求一次到位;行走不便的人可先练习原地高抬腿 * 六、“认真”走 “认真”走能有效地调动神经系统的参与,提高大脑对运动行为的控制能力,防止脑细胞的退化和僵化.对加强中老年人身体的协调性,特别是预防老年痴呆有积极作用 * 在健步走的过程中,集中精力,控制好双脚的落点,让它们能成为一条直线. 运动强度:每天连续走200步 温馨提示:开始时可先做适应性练习,先找到走直线的感觉,再循序渐进进行锻炼;老年人若无法完成走直线,可以练习走双直线 * 七、“弹”着走 “弹”着走可以矫正脚部用力不正确的方式,防止脚部肌肉群的功能下降,预防和治疗脚趾痛、拇外翻、脚弓塌陷等 在健步走的过程中,加重前脚掌和脚趾蹬地的力量,脚后跟基本不沾地,让身体有节奏的弹跳着行走 每天连续走200米 * 八、倒着走 倒着走旨在以反序运动刺激人的神经系统,提高身体的平衡性和灵敏度 好处:人体肌肉中,负责反向运动的肌肉量远远低于正向运动的肌肉量,倒着走令双向肌肉都变得饱满有力;有效刺激神经系统,使人的动作更为敏捷和协调;促进大脑皮层的紧张感和兴奋度,有助于全身功能的调节 * 倒着走时要保持好身体的重心. 向后迈腿,脚落地站稳后再移动身体的重心.身体重心落到落地这只脚后,另一只脚再离开地面.速度不宜太快 运动强度:初次练习,可从20米距离开始,以后逐渐增加 * 健 手 操 手指伸展操 手指伸屈操 手部切菜操 交叉翻腕操 * 健 颈(肩) 操 双手托天翘颈肩 隔墙看戏 十点十分操 绕肩操 30秒练颈椎 * 健 腰 操 旱地划船 单腿后背操 腰前伸操 大树参天 * 健 腿(脚) 操 小半蹲操 提踵操 * 新年快乐! 身体安康! * * 随着生活质量的提高，重视外表也成为一个男人内在修养的体现。而“大宝天天见”的广告，更是显现出了男人爱美之心。随着市场需求的扩大，越来越多的男用化妆品和美容用品应运而生，但目前国内的男士化妆品市场还只能用方兴未艾来形容，产品制造、产品功能、定位还有待研发，这是一个发展趋势，在今后，男性美容可能会成为越来越多的白领男士关注的话题。 * ? “男人何需置镜”的时代过去了，现如今，一个男生没有像样的头面，如何展示自己的风采？ 只可惜调查数据很有些不好看：四个男生中就有一个皮肤油光光，不油的人当中还有一半肤色暗沉、干燥松弛。好好关注一下自己的皮肤吧！ * 首先搞清楚问题的症结所在，再慢慢制定出改善计划，看上去健康整洁的人在人际关系和竞争力上都会更胜一筹哦！  1.荷尔蒙的作用 　　男性皮肤一般偏油性，PH值约为4.5到6.0，由于荷尔蒙活动过频刺激皮脂分泌，所以油脂及汗水分泌比较多。当旺盛的分泌物未被及时清洗、疏导而堵塞毛孔，皮肤上就会冒出暗疮。而且如果在暗疮长出时没有及时治疗处理，就很有可能因为细胞坏死而留下永久的疤痕。 　　2.不屑于皮肤护理 　　不少男人认为皮肤护理是女性的专利，男人最好阳刚一些，用不着护理皮肤。于是干燥、缺水、油光等问题也就顺理成章地来了。　　3.生活方式不良 　　抽烟、熬夜、各种酒肉应酬、饮食无规律，都可能导致身体内分泌紊乱，皮肤也受到影响。经常抽烟的人脸色暗淡；熬夜的人面色泛青，黑眼圈明显；应酬过多皮肤泛油光；而饮食无规律会造成长痘痘。 　　4.来自压力 　　现代生活中男性在社会及家庭中所担负的多种角色决定了男人比女人承受着更大的压力。瑞士权威美容和心理研究机构发现，精神压力可导致内分泌系统紊乱，出现持久的身心功能失调。以致皮肤干燥松弛，失去光泽，肤色呈病态状，这种现象称为“凌乱皮肤综合征”。  * 男性的皮肤更需要水合作用的滋润。虽然男性的皮脂分泌可以有效地抵抗空气、阳光、湿度对皮肤的侵害，却无法对皮肤的保湿产生良好