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坐式减肥瑜伽 瘦脸又收腹
精心整理 用心发布 精品文集荟萃- PAGE 1 -?????·MEOIR-网络文集精选· ??坐式减肥瑜伽 瘦脸又收腹??- MEOIR精心整理 /jd1006 ????????? 脸部浮肿、腰身肥胖过大的原因通常是因为脸部血液循环不畅的缘故，今天小编教你做二式减肥瑜伽，帮你击退大饼脸，收腹平肚腩。 狮子式 效果：能有效改善喉咙、嘴巴、鼻子、耳朵等问题，能有效治愈喉咙疼痛，常练能让你的表情更加生动、脸部线条更加紧致。 重点：要确实把舌头伸出来，同时发出声音做，心里想象自己是一只雄赳赳的万兽之王--狮子。 1.金刚座（日式坐姿）开始 2.膝盖张开与肩同宽，踮起脚尖，将臀部靠在脚后跟上，上半身微微往前倾，两手置于膝盖前方，手指张开，指尖要碰到地板，上半身往前倾的时候，手腕还是要确实伸得直直的 3.然后将脖子、上半身尽量往后仰，这时用鼻子吸气 4.收起下巴，眼睛张大，凝视自己的鼻头，嘴巴张开，将舌头尽可能伸出来，用嘴巴一边吐气，一边从喉咙发出狮子吼叫”啊“的声音 扭转变化式 效果：借着把腿放到腹部和大腿间的动作，有效刺激下腹部，内脏问题以及腹部肥胖可望得到改善，特别是促进消化器官蠕动，便秘的问题也能迎刃而解。 重点：当抱着膝盖的时候，尽量保持膝盖和腹部之间不要有空隙，要能从后面看到左脚的脚趾头 1.将两只脚并拢后，伸直坐在地上，背部挺直，扩胸 2.将左脚放到右脚的大腿上 3.将右膝弯曲，尽可能弯曲到右脚跟碰到臀部，右脚掌要确实接触到地板，并确认左脚是否放在腹部和右大腿之间，这时，左膝盖和左边的臀部还是触碰到地板 后面： 右手要扎实的抱住右膝，注意臀部绝对不能翘起来 4.将上半身稍微往前倾斜，左手放到背后，放开抱着右侧膝盖的右手腕，头与身体扭转到左边，右手越过右膝再绕到背后，用右手去捉住左手腕，脸部要扭向左边 后面： 先将左手放到背后，再将右手穿越右膝盖前，大大的绕向背部，捉住左手手腕 回复时，先将头转回正面，慢慢松开手腕，接着再松开脚部，然后安静的伸直
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