[健康]钟南山养生经最关键的竟然不是运动,而是….docVIP

[健康]钟南山养生经:最关键的竟然不是运动,而是… HYPERLINK /profile?xpt=c29odXptdGpteHhnMHBAc29odS5jb20= \t _blank 尚雅会幸福窝2016-04-18 16:35:00 HYPERLINK /q/545c9b6bf6c43b5569fe64a2 \t _blank 举报　　　　　　导读　　虽年近八旬，中国工程院院士钟南山依然身手矫健、声如洪钟。昨天，在一个讲座上，他抛出一条“秘密”：?“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”　　纳尼？我们一直以为“生命源于运动”，谁曾想，经常被忽略的心理状况竟然也这么重要！那么，迫切需要解答的问题来了：现代人常面临各种压力和焦虑，如何缓解？赶紧学起来，别忘了钟院士的原话：“最好的医生是自己！”　　昨天，中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所荣誉所长钟南山在广东职工大讲堂上作了“最好的医生是自己”主题讲座，系统科学剖析健康成因，分享心得体会。　　健康六大基石：心理平衡最关键　　钟南山语录　　乔布斯曾经说过：“活着就是为了改变世界,难道还有其他原因吗?”我在这里加了一句：“不活能改变世界吗?”　　　　钟南山表示,虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到，健康对于一个人至关重要。　　他表示，人体健康有五大决定因素：?父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，生活方式占60%。　　而健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。　　“心理平衡是最关键的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。有人就说过，一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。”　　“如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等情绪会造成紧张，通过一系列人体反应后分泌肾上腺素和皮质醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔缩小，对身体危害很大，长期这样刺激会造成血压、血糖升高以及心脏病等很多疾病。”　　推荐快速步行、游泳和太极(年长者)　　钟南山语录　　体质上升期(0—28岁)要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成；　　体质下降期(28—49岁)就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；　　到老年体质衰退期(49岁后)就要进行功能锻炼，保持功能正常。　　虽已79岁“高龄”,但热爱锻炼、生活规律的钟南山目前依旧健壮有力。“到这个年龄，我能够保持很好的状态，跟运动有关系，正所谓流水不腐、户枢不蠹。”　　　　钟南山说，要把身体锻炼看做与吃饭、睡眠、工作一样，成为生活中不可或缺的重要组成部分。　　“我年轻时喜欢参加一些竞技运动，我想我现在的时间不会比大家多，每天查房、看门诊、会诊、做研究、改论文、讲课等，但我总会挤出时间来活动活动，跑跑、做做引体向上等，一个人一辈子还是要保持一些运动。”　　他同时表示，?最推荐的运动是快速步行(120步/分)、游泳和太极(年长者)。　　“步行是世界上最好的运动，WHO在1992年对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。”　　怎样保持心理平衡？　　钟南山的讲座，让心理健康再次引起大家伙儿的注意。怎样保持心理平衡？钟南山的建议是：?可通过设定追求目标来保持心态。　　“每一个人都应该有自己的追求目标，一切为实现这个目标而服务、努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。”当然，追求也不能太苛刻，“人要知足，当事情无法改变时，我们可以通过改变态度来改变处境。”　　那么，具体来说，怎样缓解心理焦虑，化压力为动力呢？下面10招或许能助你成为情绪的主人！　　1、充足的睡眠　　　　睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。　　尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。　　2、笑一笑　　当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明，笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。　　3、简化大脑　　　　物质简化=心理简化。　　如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。　　4、表达感激之情　　研究证实，常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此，摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。　　5、吃对食物　　　　焦虑会让我们的身体乱作一团，胃口也会跟着改