乒乓球训练计划1.doc

乒乓球兴趣小组活动计划 训练目的任务：为提高我校乒乓球队员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。二、训练次数与时间： 周四下午活动课三、具体训练内容： 第1周-第2周： 初步掌握握拍方法、站位准备姿势及单步移动并学会平挡球。 第3周-第4周： 初步学会反手推挡球技术 第5周 -第6周： 1. 提高反手推挡球技术； 2. 初步学会正手近台攻球 第7周-第8周： 初步学会并步移动和左推右攻并进一步学习正手近台攻球 第9周-第10周： 基本掌握反手推挡球和初步掌握正手近台攻球。 第11周-第12周： 基本掌握推挡球和攻球；学会交叉步正手发下旋球和正、反手搓球。 第13周 -第14周： 初步掌握发、接下旋球及搓球和初步学会发、接侧上、下旋球； 第15周-第16周： 和掌握推、攻、发、搓球及简单步法 初步学习正手拉弧圈球； 第17周-第18周： 基本掌握推、攻、发及搓球并进一步学习正手拉弧圈球； 第19周-第20周： 基本掌握推、攻、发、搓球及一般步法移动和初步掌握正手拉弧圈球 乒乓球活动课实践教案 任课教师：李 勇 课 次：第一、二周 课的任务：初步掌握握拍方法、站位准备姿势及单步移动并学会平挡球。 课的 部分 时间 课 的 内 容和组 织 教 法 次数 准备 部分 10 一、课的开始 一）体委整队，汇报人数； 二）教师检查人数、服装，安排见习生； 三）宣布课的内容与任务 1.学习握拍方法、站位、击球的准备姿势及单步移动； 2.学习平挡球； 基本 部分 30 二、学习握拍方法、站位、准备姿势及单步移动 （一）握拍方法 ● 横拍握法：横拍的一般握法如同人们见面时握手一样，中指、无名指、小指握拍柄，虎口贴住拍肩，拇指略弯屈紧捏拍或斜伸拍面，食指斜伸在拍的另一面（如左图） ︱ ● 直拍握法：以食指第二和拇指第一指节在拍的前面构成一个钳形，拍柄贴住虎口，拍后三指自然弯屈贴于拍1/3的上端20-30厘米处，以利于左右照顾，加快击球速度；横握拍的肘部向下，前臂自然平举。 （三）单步移动 ● 方法：击球时以一脚的前脚掌为轴，另一脚向前后或左右移动一步，以取得合理的击球位置。一般在来球较近身体时采用这种步法 基本 部分 三、学习平挡球 ● 推挡球的分类：可分为快速推、加力推、减力挡、平挡球、推挡弧圈球、推下旋六种，课上介绍平挡球和反手快推。 ● 平挡球的特点：球速慢、力量小、动作简单、易掌握，是初学者入门的技术，反复练习可熟悉球性体会击球时的拍形变化，提高控制球的能力。 ● 平挡球的动作要领：两脚平行站立，身体靠近球台。击球前，两膝微屈，含胸收腹。击球时，球拍由后向前，球拍触球拍面与台面近乎垂直，在上升期击球的中部，借助对方来球的反弹力将球挡回。击球后，迅速还原，准备下次击球。如图 ● 组织：讲解时成密集队形 练习时两人一台 ● 教法：1）教师示范、讲解 2）学生徒手模仿练习，体会要点 3）教师检查纠错 结束 部分 5 一、放松、整理 二、小结 1）课堂纪律情况2）课后应注意练习的内容 乒乓球活动课实践教案 任课教师：李 勇 课 次：第三、四周 课的任务：初步学会反手推挡球技术； 课的 部分 时间 课 的 内 容和组 织 教 法 次数 准备 部分 10 一、课的开始 （一）体委整队，汇报人数； （二）教师检查人数、服装，安排见习生； （三）宣布课的内容与任务 1. 介绍教学内容及考试方法以及球拍、海绵、胶皮的性能和特点； 复习平挡球； 3. 学习反手推挡球； 4. 身体素质：俯卧撑。 二、准备活动（略） 基本 部分 结束 部分 30 一、理论： 介绍教学内容及考核方法 1.教学内容：基本技、战术、裁判法、教学比赛。 2.考核方法：正手攻球达标技评同时进行。 （二）介绍球拍、海绵、胶皮的性能及特点 ● 组织： 徒手练习时成密集队形 单球练习时两人一台 二、复习平挡球 ● 组织： ××××××××　（成体操队形） 　 ×××××××× △ ● 教法：1）教师进一步示范讲解 2）学生徒手模仿练习，体会要点 3）学生单球练习 4）教师检查纠错 ● 要求：注意触球的部位、时机、拍形 三、学习推挡球（反手快推） ● 特点：动作小、借力还击，回球速度快、易控制，落点变化好。 ● 动作要领：站位近台，右脚稍后或两脚平行开立，上臂和肘关节靠近右侧身