切记健康“透支”要不得.docx

切记健康“透支”要不得　　：“过劳死”是指由于工作时间过长、劳动强度过重、心理压力过大，导致精疲力竭，引起身体潜在的疾病急速恶化，因此丧命。　有人还下定义为，由于长期慢性疲劳而诱发的猝死。　　据世界卫生组织统计，“过劳死”的发病率正在逐年增加。美国疾病控制中心正式将此病命名为慢性疲劳综合症，还拟定了相应的诊断标准。　　　　导致“过劳死”有五个因素：冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。　　其实，在“过劳死”发生之前，身体上就有十大危险信号。　　一是“将军肚”的出现。30岁－50岁的朋友，如果大腹便便，经常被看作是成熟的标志。其实，“将军肚”恰恰是高血脂、脂肪肝、糖尿病、高血压、冠心病的亲密伴侣。　　二是脱发和斑秃、早秃的出现。在每次洗头时，都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张的结果。　　三是频繁去洗手间。如果你的年龄在30岁－40岁之间，排泄次数超过正常人，说明你的消化系统和泌尿系统开始衰退了。　　四是性能力下降。中年朋友过早地出现腰酸腿痛，性欲减退，或者男子出现阳痿，女子过早闭经，都是身体机能整体衰退的信号。　　五是记忆力减退。经常忘记熟人的名字和经常忘事儿，都是衰老的表现。　　六是心算能力越来越差。如果连一些简单的数也算不明白了，说明逻辑思维能力下降了。　　七是做事经常后悔。总是后悔，还容易发怒、烦躁和悲观，难以控制自己的情绪。　　八是注意力不集中，集中精神的能力越来越差。　　九是睡觉时间越来越短，即使是睡醒了也不能解乏，总是感觉疲劳。　　十是经常有头痛、耳鸣和目眩，到医院检查也没有什么结果。　　　　以上10种情况，在身上的表现可能不完全一样。但是，如果是具有上述两项的，就是给我们的健康亮起了“黄灯”，发出了警告。　　具有上述3－5项的，就是给我们的健康亮起了“红灯”，说明我们已经具备“过劳死”的征兆。　　具有6项以上的，就是给我们的健康两次“红灯”警告，是进入了危险期，可以定为“疲劳综合症”。这种情况下“过劳死”就可能随时出现。　　那么，有哪些朋友容易进入“过劳死”的“黑名单”呢？　　一是有钱有势的人，特别是只知道消费不知道保养的人。　　二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人。　　三是有遗传早亡血统，又自以为身体健康的人。　　四是超时间工作，不重视休息的人。　　五是上夜班多，工作和生活没有规律的人。　　六是长时间睡眠不足，或者有长期失眠的人。　　七是自我期望值高，并且非常容易紧张的人。　　八是几乎没有任何休闲活动和任何嗜好的人。　　据美国的一项调查表明，在30岁－50岁的英年早逝者中，有95.7％的人是死于过度疲劳，或者是由于过度疲劳引起的致命疾病。一个社会调查中心曾经与有关部门联合实施了一项调查，在接受调查的1218人中，每天工作不足8小时的人只占34.4%，工作时间在8小时以上的人占65.6%。　　尽管社会竞争激烈，家庭负担重，工作压力大。我们也没有任何理由来“纵容”自己的身体，以牺牲健康为代价“透支”自己的生命。　　身体就像机器一样，需要定期维护。特别是当我们发现了问题以后还不去维护，那么意外事故就在所难免了。其实，有很多疾病都是在不知不觉之中，对我们的身体不断地侵蚀。一旦有了机会发作，可能就来不及了。　　那么，我们应该如何摆脱过度疲劳呢？　　一是坚持体育锻炼。选择有氧运动，比如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等。或者是进行腹式呼吸，将全身放松后进行深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出。　　二是保持心情舒畅。现代心理学研究发现，在一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，身体的血压和氧化作用就会降低。人在的心情愉快时，整个新陈代谢就会大大改善。烦闷、焦虑、忧伤，都是产生疲劳的内在因素。因此，要注意防止疲劳，就必须经常保持愉快的心情，做一个“乐天派”。努力培养自己坚强、乐观、开朗、幽默的性格，培养广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度。要学会调节自己的生活，经常与朋友沟通交流，开阔自己的视野，增加精神活力，让紧张的神经得到松弛。　　三是合理调整饮食。注意饮食营养的搭配，是解除疲劳的有效方法。要注意多吃一些含有蛋白质、脂肪和B族维生素的食物。比如豆腐、牛奶和肉类，多吃水果和蔬菜。要少吃油腻和不容易消化的食品。还要多吃新鲜蔬菜和水果，如绿豆芽、菠菜、油菜、橘子、苹果。及时补充维生素、无机盐及微量元素。还要多补充一些水分。　　四是适度休息。长期的通宵达旦工作，会使体内产生许多毒素，一些毒素会随着血液进入大脑，能迅速引起中枢系统的“中毒”症状。当我们有了疲劳时，就是一种需要休息的信号。它在提醒我们，机体已经超过了正常负荷。所以，一旦身体出现疲劳感，就应该立即调整和休息。如果长期处于疲劳状态，不仅要降低工作效率，还会诱发疾病。过度疲劳与“过劳