解救停不了摆多动人.docVIP

解救停不了摆“多动”人 　　上一秒还在背英语单词，下一秒想起昨天要背的古文还没背下来，于是，甩手丢开英语课本，单词不背了；正在写着数学卷子，同桌伸头过来告诉你说晚上要考物理，你的心咯噔了几下，还差最后一两道题，你干脆也不管了，拿起物理课本开始看起来……总之，你看起来忙得焦头烂额，而且一天到晚毫无头绪地忙个不停，但最终一事无成。 　　这样的人就像个钟摆一样根本停不下来，永远都在动。网络上把这样的人称为“多动人”。 　　“多动人”如今普遍存在于各行各业，《生命时报》曾发起的一项1500余人参加的调查结果显示，52.2%的人表示自己“太忙了，几乎没时间休息”，56.6%的人会习惯性地问朋友“最近你在忙什么”，38.4%的人表示每天几乎没有休闲时间，32.1%的人表示不知道都忙了什么，就是觉得没时间。另一项来自美国的研究表明，在美国的上班族里，这些“多动人”的低效率使得美国每年都要承受800多亿美元的损失。这看起来似乎很奇怪，“多动人”本来是很忙的，他们永远都没有时间休息，但他们的工作效果却不是那么好。这正是问题的关键，因为他们忙得毫无头绪，忙得毫无成效。更为重要的是，这种在工作上忙乱不停的多动状态还会严重地侵蚀一个人的身心健康。麻省理工学院著名心理系教授安德森说：“注意力易被分散，就像是釜底抽薪，让你构思了许久的灵感大厦轰然倒塌。你累死累活做了那么多事，到头来做的全是无用功，这可能导致你否定自己的能力，进而引发无聊、沮丧等恶劣的情绪。” 　　看来，想要成为一个有效率的人，仅仅“动起来”还不够，你还要“动”得有成效；想要“动”得有成效，首先要看看自己是否有“多动”症状，假如有，那么，在问题威胁到你的心理健康之前，先想想办法，营救自己吧！ 　　【热衷收集信息的“多动人”】――典型症状：永远处于忙个不停的状态 　　这一类同学非常希望自己能专心学习，不被周围的环境干扰。但事实上，他们的自控力很不争气，来自外界的任何信息随时都有可能带走他们的注意力。结果是，他们脑子里塞的东西越来越多，什么都想做，最终，却都无法做好。 　　案例1.诱惑太多心太痒 　　高三（2）班的丁小丁最近比较烦。老师催着大家做好语文词性的归类总结，疲于敷衍的丁小丁只好加班加点。其实，这工作量一点都不算大，可丁小丁是个十足的八卦狂人，每天一大早赶到教室，第一件事情就是打开手机，浏览各大网站的娱乐新闻。在八卦论坛遇到挚友，更是忍不住相互海侃一番。有时，丁小丁好不容易完成作业的一部分，手机又响了。原来好友第一时间发来短信告诉她，某大牌明星下周要来开歌友见面会！兴奋起来的丁小丁立刻又回短信跟朋友聊个够。 　　丁小丁总是觉得，看八卦、聊天、发短信，都是小事儿，“费不了几分钟”，殊不知每次翻开课本之后一会儿聊天一会儿看新闻，时间悄悄走得很快。看起来丁小丁的课本从早到晚都是摊开的，而她也一直坐在桌前学习，但真正被有效利用的时间很少。为此，丁小丁苦恼地说：“没办法，身边的诱惑太多了，我总是心痒控制不住自己。” 　　【剖析】信息焦虑综合症令人异常兴奋 　　丁小丁成为“多动人”，主要是因为她感染上了“信息焦虑综合症”。这是一种不加以选择地接收周围信息所引起的焦虑状态。研究发现，通常，那些性格异常兴奋的人最容易出现这一种现象。 　　显然，丁小丁对自己周围不同的信息都有着不可把持的好奇心与好胜心。一方面，她生怕自己会漏掉它们，另一方面，她希望自己成为信息最优先的接收者。就是在这两种心理渴求的驱使下，丁小丁才会在写作业的时候无意识下放任自己的注意力，使得自己情不自禁地去关注并从事其他一些跟学习不相关的事情。 　　【调整方案】 　　一、使用“80/20治疗法”：针对丁小丁这种类型的“多动人”，“80/20”的治理方式是最好不过的了。“80/20”法则认为，80%的收获，来自20%的努力。所以，要想提高学习效率，杜绝注意力被分散，在我们学习开始时，就要学会将自己全部的精力都集中在那些最需要及时完成的任务上。一旦做到了这点，你就会发现，除了能集中精力及时完成任务，你还能拥有足够的时间来娱乐、休闲身心。 　　二、列出重要的事件：在使用“80/20”法则的同时，你还可以按照任务的紧急程度，写下这一天里你最需要完成的几大件事。每当完成一件，便在任务序号上打一个勾。备案记录的方式无形中就会提高你的自律性，增强你的自控力。即便最后你只能完成其中的一件，可因为你完成了当天最重要的任务，如此一来，你也不会感到自己忙了一整天却一事无成。 　　三、关掉手机，断掉网线：“天将降大任于斯人也，必先灭其微信，封其微博，收其电脑。”话虽调侃，但说得没错。关手机以及暂时断掉和外界信息的联系不失为一种明智的举措。要明白，有些信息你只是稍微晚一点知道罢了，这并无碍大局。只要你愿意，等到将自己手头上的事情都做完之后，再去接收它们，对你来