下腰痛的预防ppt课件.pptx

下 腰 痛 的 预 防 西夏骨二科 姚辉 概 述 据报道，几乎每个人一生都会经历过下腰痛的困扰，整个人群中70%~80%患过不同程度的腰痛，门诊次数仅次于感冒。 日常生活所致下腰痛 劳累性腰痛 急性腰扭伤 慢性腰部劳损 姿势性腰背痛 如何预防？ 增加腰背部的肌肉锻炼； 养成良好的工作姿势； 避免腰背部的过度伸展、屈曲和过度负重； 戒烟戒酒； 避免受凉和劳累； 控制体重。 腰背部肌肉锻炼 正确姿势 建议: 站直 (smart). 自然放松肩部,并尽量放松膝关节. 清代生活的 晚清男人的坐相。所谓“坐如钟” 晚清妇女的坐相，双脚合拢，双手合放在膝上 坐 姿 驾 车 睡 姿 对枕头的要求 对鞋跟的要求2.5cm 预防下腰痛 体重指数（BMI）=体重(kg)/ 过轻：男20 女: 19 适中：男20-25 女：19-24 过重：男25-30 女：24-29 肥胖：男30-35 女：29-34 非常肥胖：35 理想数值：22 身高m2 练习体操 简单体操 (治疗性的). 运动而并不只是卧床休息.